Leer hoe diepe ademhaling en medicatie migrainepijn onder controle kunnen houden.
Over het algemeen is migraine een teken van emotionele ontsteltenis of stress van een bepaalde soort. Mentale aandoeningen zoals angst en depressie dragen bij aan de opbouw die een pijnlijke migraine teweegbrengt. Andere medische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, kunnen ook bijdragen door vernauwde bloedvaten.
Veel natuurlijke activiteiten helpen de spanning te verlichten die een migraine uitlokt. Eenvoudige ademhalingstechnieken, bijvoorbeeld, kunnen helpen om deze spanning los te laten en de pijn op lange termijn te beheersen.
Hoe beïnvloedt de ademhaling migraine?
Stress en spanning kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken. De reactie van het lichaam op deze ontstekingen draagt bij aan de pijn bij migraine. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om zowel je geest als je lichaam te ontspannen en de symptomen van migraine te verlichten.
Stress en spanning kunnen leiden tot een snelle, korte ademhaling. Dit type ademhaling activeert het sympathische zenuwstelsel, dat de vecht- of vluchtreactie van het lichaam regelt. Langzame, diepe, gecontroleerde ademhalingsoefeningen daarentegen activeren het parasympatische zenuwstelsel. Dit is het gebied van je centrale zenuwstelsel dat ontspanning en rust regelt.
Diepe ademhaling kan de hoge stressniveaus die migraine veroorzaken, verminderen. Het is bekend dat de langzame, diepe beweging van in- en uitademen de algehele reactie van het lichaam op stress vermindert, wat uiteindelijk leidt tot minder ontstekingsniveaus.
Ademhalingsoefeningen kunnen uiteindelijk voldoende ontspanning teweegbrengen om de bijbehorende spierpijn in de nek en schouders te laten verdwijnen. De oefeningen zijn een belangrijke behandeling voor de behandeling van migraine. Ademhaling komt het lichaam ten goede door het beheersen van stress en het bevorderen van ontspanning.
Hoe adem ik door een migraine?
Hier zijn een paar ademhalingsmethoden en -praktijken die kunnen helpen bij het verlichten van migraine.
-
Ritmische ademhaling. Deze oefening moedigt u aan om langzaam in en uit te ademen. Om te beginnen, sluit u uw ogen. Tel tot vijf terwijl u inademt en visualiseer dat uw buik gevuld is met lucht. Tel dan bij het uitademen weer tot vijf en word u bewust van hoe uw lichaam verandert terwijl het zich op natuurlijke wijze ontspant.
-
Meditatie. Meditatie is een ontspanningsmethode die zich concentreert op stil zijn. Meditatie stopt de stroom van willekeurige gedachten door je te dwingen je op één enkel ding te concentreren, zoals ritmisch ademhalen. Om met deze oefening te beginnen, adem gedurende vier seconden langzaam in, houd de adem vast en adem gedurende vier seconden langzaam uit, waarbij u zich bewust bent van elke ademhaling. Als je meditatie regelmatig doet, kan het je helpen je lichamelijke reactie op pijn onder controle te houden.
-
Muziektherapie. Kies rustgevende muziek om naar te luisteren terwijl je je concentreert op je ademhaling, waarbij je langzaam en diep ademhaalt. De gekozen muziek moet uw stemming verheffen. Instrumentale muziek kan het beste werken. Deze ademhalingsoefening moet worden gedaan in een comfortabele ruimte zonder afleiding. Deze oefening helpt bij het ontspannen en wordt beschouwd als energieverhogend, kalmerend en effectief bij het verlichten van migraine.
