Migraine kan het moeilijk maken om goed te slapen. Hier zijn enkele veranderingen die u kunt maken om beter te slapen.
10 manieren om beter te slapen met migraine
Migraine en uw slaap
1/11
Migraine is een veel voorkomende medische aandoening die meestal meer vrouwen treft dan mannen. Een migraine voelt meestal aan als een matige tot ernstige hoofdpijn met een bonzend gevoel aan één kant van uw hoofd. Het kan er ook toe leiden dat u zich misselijk voelt, moet overgeven of dat u gevoeliger bent voor licht en geluid.
Mensen die last hebben van migraine hebben tot acht keer meer kans op een slaapstoornis, waarvan slapeloosheid de meest voorkomende is. Ook al kan migraine het moeilijk maken, er zijn dingen die je kunt doen om beter te slapen.
Houd je aan een bedtijd
2/11
De meeste migraines treden op tussen 4 en 9 uur 's ochtends, wat verband houdt met ons circadiane ritme, de 24-uurs slaap-waakcyclus.
Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, helpt u het slaapritme van uw lichaam te bepalen. Een regelmatig slaappatroon kan ochtendmigraine helpen voorkomen.
Vermijd een dutje
3/11
Net als het vaststellen van een bedtijd, helpt het vermijden van dutjes ook bij het vaststellen van regelmatige slaaptijden.
Als je toch een dutje moet doen, doe het dan niet langer dan 30 minuten, zodat het je nachtrust niet beïnvloedt. Te veel slapen kan migraine uitlokken, net als te weinig slaap dat kan.
Maak je bed vrij van afleiding
4/11
Zorg ervoor dat je bed vrij is van afleidingen en alleen gebruikt wordt om te slapen. Dit helpt het lichaam en de geest te trainen om uw bed te associëren met rust en ontspanning.
Een goede nachtrust helpt migraine te verlichten en te voorkomen, dus geen tv kijken of eten in bed.
Doe de lichten uit
5/11
Migraine kan een gevoeligheid voor licht veroorzaken. Om het ongemak te verminderen en u klaar te maken om te gaan slapen, kunt u de lichten dimmen en elektronica met een scherm wegleggen als u zich klaarmaakt om naar bed te gaan.
Zorg er ook voor dat uw slaapkamer stil is om eventuele geluidsovergevoeligheid als gevolg van migraine te verminderen.
Vermijd bepaalde stoffen
6/11
Stoffen als nicotine, cafeïne en alcohol kunnen de slaap verstoren, dus vermijd ze tijdens de latere uren van de dag, of stop er helemaal mee.
Zoek tijd om te ontspannen
7/11
Als je aan het eind van de dag een afslankroutine maakt, laat je je lichaam weten dat het tijd is om te gaan slapen.
Probeer iets ontspannends zoals het lezen van een boek of het nemen van een warm bad voor het slapengaan om je te helpen je beter te voelen en je klaar te maken voor een goede nachtrust.
Stel een cut-off tijd in voor eten en drinken
8/11
Studies tonen aan dat het instellen van een tijd aan het eind van de dag waarna je niet meer eet of drinkt een gewoonte is die kan helpen migraine te verminderen en de slaap te verbeteren.
Eet uw laatste maaltijd ten minste vier uur voor het slapengaan en stop twee uur van tevoren met het drinken van vloeistoffen.
Tijd buiten doorbrengen
9/11
Probeer overdag wat tijd buiten door te brengen en in de zon te zitten. Het natuurlijke licht geeft je hersenen een seintje en helpt je lichaamsklok zijn normale circadiane ritme te laten volgen.
Later op de dag kan de tijd die je eerder buiten doorbracht je lichaam helpen zich klaar te maken voor de nacht en de slaap.
Controleer je medicatie
10/11
Sommige medicijnen, zelfs die voorgeschreven worden om te helpen bij migraine, kunnen cafeïne of stimulerende middelen bevatten als therapeutisch middel. Deze medicijnen kunnen uw slaap onderbreken en het nog moeilijker maken om goed te slapen met een migraine.
Andere medicijnen kunnen je suf maken of je wilt overdag slapen, wat je natuurlijke klok en ritme beïnvloedt.
Kijk niet naar de klok.
11/11
Proberen te slapen met migraine of je zorgen maken om in slaap te vallen kan je langer wakker houden. Probeer te ontspannen en laat je geest tot rust komen.
Verberg 's nachts je klok of wekker, zodat je niet de uren telt tot de ochtend of je slaapuren telt.
