Ontdek hoe u deze 10 migrainetriggers kunt vermijden.
10 slechte gewoontes die een migraineaanval kunnen veroorzaken
Niet genoeg slaap krijgen
1/10
Slaap is van vitaal belang om optimaal te kunnen functioneren en om je lichaam en hersenen de kans te geven om uit te rusten. Helaas treedt meer dan de helft van alle migraine op tussen 4.00 en 9.00 uur 's ochtends. Niet alleen kan een gebrek aan slaap een migraine uitlokken, maar een migraine kan ook je vermogen om te slapen belemmeren, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Probeer een rustige omgeving te creëren voordat je naar bed gaat en zorg voor ten minste zeven of acht uur slaap per nacht om migraine in de toekomst te voorkomen.
Ongecontroleerde stress
2/10
Bijna 70% van de mensen met migraine meldt stress als een trigger. Hoewel het moeilijk kan zijn om stress te vermijden met de hectiek van het leven vandaag de dag, probeer eens bij te houden welke situaties je stress bezorgen en tot migraine leiden. Als je stressvolle mensen en situaties niet kunt vermijden, richt je dan op ontspanningsmethoden zoals meditatie en diep ademhalen.
Een sedentaire levensstijl
3/10
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je lichaam stoffen vrijgeeft die pijn blokkeren en angst en depressie verminderen. Het helpt u ook om een gezond gewicht te behouden, wat migraine kan helpen verminderen. Begin wel langzaam, want als je niet gewend bent aan zware oefeningen, kan dat migraine veroorzaken.
Het eten van de verkeerde voedingsmiddelen
4/10
Het bijhouden van een migrainedagboek met daarin wat je hebt gegeten vóór de migraine is de beste manier om te bepalen welke voeding migraine veroorzaakt. Hoewel iedereen anders is, melden veel mensen dat de volgende voedingsmiddelen hun migraine triggeren:?
-
Chocolade
-
Kaas en andere zuivelproducten
-
Cafeïne
-
Gepekeld vlees
-
Kunstmatige zoetstoffen
-
Voedingsmiddelen die MSG of histamine bevatten
Niet regelmatig eten
5/10
Net zoals het eten van het verkeerde voedsel migraine kan veroorzaken, kan het niet regelmatig eten dat ook. Vasten verhoogt het risico op migraine. Ontbijt vroeg en probeer een regelmatig schema aan te houden voor de maaltijden. Te laat op de dag eten kan je slaap verstoren, dus eet een paar uur voor je naar bed gaat.
Te veel alcohol drinken
6/10
Rode wijn is de meest gerapporteerde alcohol trigger, maar andere types van alcoholische drank worden ook in verband gebracht met migraine. Het drinken van alcohol kan binnen een paar uur een migraine uitlokken, of je kunt een vertraagde katerhoofdpijn hebben. Hoewel je alcohol met mate kunt drinken als je er geen last van hebt, kun je het beter helemaal vermijden als het je hoofdpijn triggert.
Overscheduling
7/10
Als je probeert om te veel in je dag te proppen, loop je op verschillende manieren kans op migraine. Van de ene activiteit naar de andere rennen is stressvol en geeft je geen tijd om te ontspannen. Aan het eind van een stressvolle dag kan het moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen. Probeer je leven zoveel mogelijk te vereenvoudigen, zodat je genoeg tijd hebt om voor jezelf te zorgen.
Onvoorbereid zijn op het weer
8/10
Weersgerelateerde migraine triggers zijn onder andere storm, hitte en veranderingen in de barometrische druk. Je hebt natuurlijk geen controle over het weer, maar binnen blijven tijdens onweer of het heetst van de dag kan helpen voorkomen dat je migraine krijgt.
Niet genoeg water drinken
9/10
Ongeveer een derde van de migrainepatiënten noemt uitdroging als een trigger. Maak er een gewoonte van om een flesje water bij je te dragen en blijf gehydrateerd. Drink bij het eerste teken van migraine een glas water om te proberen het te voorkomen.
Te veel medicijnen nemen
10/10
Als uw arts u medicijnen heeft voorgeschreven voor acute hoofdpijn, kan het meer dan 10 keer per maand innemen van deze medicijnen rebound hoofdpijn veroorzaken. Dit heet hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen. Bespreek met uw arts wat u nog meer kunt doen om uw migraine onder controle te houden, zodat u de medicijnen niet zo vaak hoeft in te nemen.
