Wat triggert hoofdpijn en migraine? Dokter deelt enkele verrassende oorzaken van hoofdpijn, en tips om u te helpen verlichting te vinden.
1/19
Alles (of iedereen) dat je stressniveau verhoogt, kan je kwetsbaarder maken voor spanningshoofdpijn of migraine. Artsen weten niet precies hoe het gebeurt. Er kunnen veel dingen meespelen, waaronder bepaalde zenuwen in de hersenen die pijnboodschappen doorgeven en extra gevoelig kunnen zijn. Ook veranderingen in de hersenen zelf kunnen een rol spelen bij migrainehoofdpijn.
Weer
2/19
Temperatuurveranderingen kunnen de kans op migraine vergroten. Of het nu een hittegolf of een koudegolf is, de verandering kan hoofdpijn opwekken. Zonnige, warme dagen kunnen dat ook doen. Ook regen of veranderingen in de barometerdruk kunnen hoofdpijn veroorzaken. Je kunt het weer niet veranderen, maar je kunt wel een zonnebril dragen op een heldere dag, gehydrateerd blijven en de middagzon vermijden.
Sterke geuren
3/19
Sterke geuren, zelfs lekkere geuren, triggeren bij veel mensen migraine. Waarom dit gebeurt is onduidelijk. De meest voorkomende overtreders zijn verf, parfum, en bepaalde soorten bloemen.
Haaraccessoires
4/19
Auw! Hoe je je haar draagt kan een tol eisen op je hoofd. Een te strakke paardenstaart kan het bindweefsel in de hoofdhuid belasten, wat tot hoofdpijn kan leiden. Haarbanden, vlechten en strak zittende hoeden kunnen dat ook doen. Als dit de oorzaak is van je hoofdpijn, krijg je meestal snel verlichting als je je haar los laat.
Oefening
5/19
Inspannende activiteit kan soms leiden tot hoofdpijn. Voorbeelden zijn joggershoofdpijn en zelfs sekshoofdpijn. Dit soort hoofdpijn komt het meest voor bij mensen die kans hebben op migraine. Bel 112 als u plotseling hevige hoofdpijn krijgt nadat u iets hebt gedaan dat lichamelijk zwaar is, of als het uw eerste hoofdpijn van deze soort is en u ook last krijgt van braken, dubbelzien of een stijve nek.
Slechte houding
6/19
Slungelig zitten bouwt druk op in de hoofd- en nekspieren. Buigt u uw schouders, gebruikt u een stoel zonder ondersteuning voor de onderrug, of staart u naar een beeldscherm dat te laag of te hoog is? Als u vaak last heeft van spanningshoofdpijn, kan het helpen om deze dingen te veranderen.
Kaas
7/19
Sommige mensen krijgen migraine van oude kaas, zoals blauwe kaas, cheddar, Parmezaanse kaas en Zwitserse kaas. Het probleem kan een stof zijn die tyramine heet. Hoe langer een voedingsmiddel veroudert, hoe meer tyramine het bevat.
Rode Wijn
8/19
Tyramine zit ook in rode wijn en andere alcoholische dranken. Andere ingrediënten in wijn kunnen ook bijdragen aan hoofdpijn. Omdat alcohol de bloedtoevoer naar de hersenen stimuleert, kunnen de effecten zelfs nog intenser zijn. Probeer eens bruisend water of een andere alcoholvrije drank te drinken.
Koude snijwonden
9/19
Vleeswaren en ander verwerkt vlees bevatten vaak tyramine en voedseladditieven zoals nitrieten, die bij sommige mensen hoofdpijn kunnen veroorzaken. Als je denkt dat dit bij jou een trigger kan zijn, probeer deze voedingsmiddelen dan een tijdje uit je dieet te schrappen om te zien of het verschil maakt.
Overgeslagen Maaltijden
10/19
Honger hoofdpijn is niet altijd duidelijk. Als je niet eet, kan je hoofd pijn gaan doen voordat je door hebt dat je honger hebt. Het probleem is waarschijnlijk een dip in je bloedsuikerspiegel. Maar probeer een hongerhoofdpijn niet te genezen met een reep. Snoepjes zorgen ervoor dat je bloedsuiker stijgt en dan nog verder daalt.
Roken
11/19
Roken kan hoofdpijn veroorzaken, en niet alleen voor de persoon die de sigaret vasthoudt. Passief roken bevat nicotine, dat de bloedvaten in de hersenen vernauwt. Stoppen met roken of uit de buurt blijven van passief roken helpt veel als u clusterhoofdpijn krijgt. Dit is zeer pijnlijke hoofdpijn die zich aan één kant van uw hoofd voordoet. Ze kunnen ook oog- en neusklachten veroorzaken.
Cafeïne
12/19
Als je veel hoofdpijn hebt, kan een teveel aan cafeïne de oorzaak zijn. Met mate, helpt cafeïne vaak. Het zit in veel medicijnen tegen hoofdpijn. Maar het drinken van koffie of frisdrank kan hoofdpijn veroorzaken. Als u wilt stoppen met het gebruik van cafeïne, stop er dan geleidelijk mee. Plotseling stoppen kan het erger maken: Onthouding van cafeïne is een andere oorzaak van hoofdpijn.
Vind je triggers
13/19
Door dit te doen, kun je misschien hoofdpijn stoppen voordat het begint. De beste manier is om een hoofdpijndagboek bij te houden. Noteer elke dag het voedsel dat u eet, stressvolle gebeurtenissen, weersveranderingen en lichamelijke activiteit. Telkens als u hoofdpijn hebt, noteert u de tijd waarop de pijn begint en stopt. Dit helpt u om patronen te vinden, zodat u de triggers kunt vermijden. Er zijn ook telefoon-apps die je kunt gebruiken om je triggers te identificeren.
Stress beheersen
14/19
Veel mensen merken dat als ze stress verminderen, ze migraine of spanningshoofdpijn beter kunnen beheersen. Je kunt niet alles controleren, maar je kunt wel veranderen hoe je reageert op de dingen die je bezighouden. Kijk eens naar lessen of lees een boek over stressmanagement, meditatie of massage. Alles wat gezond is en je helpt te ontspannen, problemen op te lossen en op te laden, is goed om te proberen.
Bewegen
15/19
Lichaamsbeweging is een krachtige stressverlichter. Je kunt doen wat je maar wilt. Wandelen is een goede keuze. Als je loopt, ontspant de zwaaibeweging van je armen de spieren in je nek en schouders. Het losmaken van die knopen ligt aan de basis van sommige hoofdpijnen.
Eet regelmatig
16/19
Geen honger hoofdpijn meer! Door de hele dag door goede maaltijden te eten (met kleinere porties, zodat je niet te veel eet), houd je je bloedsuiker op peil. Probeer een eiwit te combineren met een complexe koolhydraat, zoals pindakaas op volkorenbrood of een kipfilet met zilvervliesrijst. Drink ook voldoende, want uitdroging kan je ook hoofdpijn bezorgen.
PT, Acupunctuur, Gesprekstherapie
17/19
Als u last hebt van spanningshoofdpijn, kan fysiotherapie helpen uw nekspieren te ontspannen en u nieuwe gewoonten aan te leren die leiden tot een betere houding.
Je zou ook eens kunnen kijken naar acupunctuur. Het is geen bewezen oplossing, maar het kan iets zijn om te proberen als andere behandelingen niet hebben geholpen.
Ook kan een vorm van therapie, gedragstherapie genaamd, u helpen om te gaan met stress, die hoofdpijn kan verergeren of veroorzaken.
De rol van de geneeskunde
18/19
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals acetaminophen, aspirine, ibuprofen, en naproxen werken goed tegen veel soorten hoofdpijn. Maar als u deze medicijnen dagelijks of bijna dagelijks gebruikt, kan dit leiden tot overmatig gebruik van medicijnen of rebound hoofdpijn - hoofdpijn die weer terugkomt zodra de pillen zijn uitgewerkt. Bij frequente of ernstige hoofdpijn moet u uw arts vragen wat zou helpen.
Wanneer naar de dokter?
19/19
Als u opnieuw hoofdpijn krijgt die ongewoon hevig is of langer duurt dan normaal, ga dan naar een dokter. Vertel het haar als uw hoofdpijnpatroon verandert, bijvoorbeeld als ze vaker voorkomen of als u nieuwe triggers hebt. Bel 112 als u een ernstige, plotselinge hoofdpijn hebt (plotseling of na een ongeluk of hoofdletsel), of als u ook veranderingen in uw gezichtsvermogen hebt, moeite met praten, bewegingsproblemen, verwardheid, een aanval, koorts of een stijve nek.
