Om migraine en hoofdpijn te helpen voorkomen, kunt u het beste lezen over deze waarschuwingssignalen van stress en tips over hoe u ermee om kunt gaan.
Wat is stress?
Stress is je reactie op elke verandering die vereist dat je je aanpast of reageert. Het is belangrijk om te onthouden dat je stress kunt beheersen, omdat stress ontstaat door hoe je reageert op stressvolle gebeurtenissen.
Wat veroorzaakt stress?
Stress kan veroorzaakt worden door alles wat van je verlangt dat je je aanpast aan een verandering in je omgeving. Je lichaam reageert op deze veranderingen met fysieke, mentale en emotionele reacties. We hebben allemaal onze eigen manier om met verandering om te gaan, dus de oorzaken van stress kunnen voor iedereen anders zijn.
Veel voorkomende oorzaken van stress zijn:
-
Overlijden van een dierbare
-
Menigte
-
Zwaar verkeer
-
Confrontaties
-
Huwelijk
-
Zwangerschap
-
Deadlines
-
Wettelijke problemen
-
Verlies van baan
-
Verhuizing
-
Ongelukken
-
Echtscheiding
-
Nieuwe baan
-
Pensionering
-
Geldproblemen
-
Ziektes
Wanneer je niet zeker bent van de exacte oorzaak van je stress, kan het helpen om de waarschuwingssignalen van stress te kennen. Als je deze signalen eenmaal kunt herkennen, kun je leren hoe je lichaam op stress reageert. Dan kun je stappen ondernemen om het te verminderen.
Wat zijn de waarschuwingssignalen van stress?
Je lichaam stuurt fysieke, emotionele en gedragsmatige waarschuwingssignalen van stress.
Emotionele signalen van stress zijn onder andere:
-
Anger
-
Onvermogen om zich te concentreren
-
Onproductief piekeren
-
Droefheid
-
Frequente stemmingswisselingen
Fysieke waarschuwingssignalen van stress zijn onder andere:
-
Voorovergebogen houding
-
Zweterige handpalmen
-
Chronische vermoeidheid
-
Gewichtstoename of -afname
Gedragsmatige waarschuwingssignalen van stress zijn onder andere:
-
Overreacting
-
Handelen in een opwelling
-
Gebruik van alcohol of drugs
-
Zich terugtrekken uit relaties
-
Vaak van baan veranderen
Hoe kan ik omgaan met stress?
-
Heb realistische verwachtingen; accepteer dat er gebeurtenissen zijn die je niet in de hand hebt.
-
Vraag anderen om je te helpen of bij te staan.
-
Neem verantwoordelijkheid voor de situatie.
-
Ga probleemoplossend te werk.
-
Uiting geven aan verontrustende emoties. Wees assertief in plaats van agressief. "Laat je gevoelens, meningen of overtuigingen gelden in plaats van boos, strijdlustig of passief te worden.
-
Onderhoudt emotioneel ondersteunende relaties.
-
Behoud emotionele kalmte.
-
Daagt eerder vastgehouden overtuigingen uit die niet langer adaptief zijn.
-
Direct proberen om de bron van stress te veranderen.
-
Neem afstand van de bron van stress.
-
Leer te ontspannen.
-
Eet en drink verstandig.
-
Stop met roken of andere slechte gewoontes.
-
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
-
Behoud een gezond gevoel van eigenwaarde.
Experts zijn het erover eens dat coping eerder een proces is dan een gebeurtenis. Een individu kan dus verschillende van de bovenstaande coping-strategieën afwisselen om met een stressvolle gebeurtenis om te gaan.
Wanneer moet ik hulp zoeken om met stress om te gaan?
U zou hulp moeten zoeken om met uw stress om te gaan wanneer u één van de volgende dingen ervaart:
-
Duidelijke achteruitgang in werk/school prestaties
-
Overmatige angst
-
Alcohol- of drugsmisbruik
-
Onvermogen om met de eisen van het dagelijkse leven om te gaan
-
Irrationele angsten
-
Obsessieve preoccupatie met voedsel en angst om zwaarlijvig te worden zonder relatie met het werkelijke lichaamsgewicht
-
Significante verandering in slaap- of eetgewoonten
-
Aanhoudende lichamelijke kwalen en klachten
-
Suïcidale gedachten of drang om anderen pijn te doen
-
Zelfverminking, zelfdestructief of gevaarlijk gedrag
-
Aanhoudende teruggetrokken stemming of gedrag
Waar kan ik terecht voor hulp bij het omgaan met stress?
-
Uw persoonlijke arts: Zij kunnen bepalen of je stress te wijten is aan een angststoornis, een medische aandoening, of beide en kunnen je doorverwijzen naar een geestelijke gezondheidswerker, indien nodig.
-
Als het een noodgeval is, bel dan een crisis hotline, of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp kamer.
