Hoe voorkom je dat je onderweg wordt overvallen door migraine?
Blijf gehydrateerd.
Uitdroging kan migraine sterk in de hand werken, dus het is belangrijk om voldoende te drinken, vooral als je naar een warm klimaat gaat of lange uren in een vliegtuig doorbrengt met droge cabinelucht. Vergeet niet dat cafeïnehoudende dranken ook triggers kunnen zijn, dus kies voor water in plaats van ijskoffie of thee.
Hou je aan je slaapschema.
Te veel of te weinig slaap kan migraine in de hand werken, dus het zal je niet verbazen dat een jetlag een veelvoorkomende trigger is. Het is misschien leuk om het nachtleven in een nieuwe stad op te snuiven, maar probeer niet te weinig te slapen. En doe geen lange dutjes, zelfs niet als je een jetlag hebt; je zou wakker kunnen worden met hoofdpijn.
Blijf kalm en ga door.
Stress is een belangrijke migraine-aanjager, en elke vorm van reizen kan stressvol zijn. Vooruit plannen en jezelf genoeg tijd geven om op je bestemming te komen kan helpen. Als je weg bent, houd je dan aan je normale trainingsroutine om de spanning weg te houden, en als je een druk schema hebt, zorg dan voor een paar rustpauzes.
Overdrijf niet in de zon.
Sommige mensen met migraine hebben weersgerelateerde triggers, en de zon kan daar één van zijn. Als u naar een zonnig klimaat reist of weet dat u veel tijd buiten zult doorbrengen, neem dan een breedgerande hoed en een zonnebril mee. Smeer u vaak in met zonnebrandcrème en blijf in de schaduw als dat kan. Als u hoofdpijn voelt opkomen, zoek dan binnenshuis een koelere, donkere plaats op.
Eet goed.
Je kunt in de verleiding komen om je tijdens een reis te buiten te gaan, maar het is het beste om de regel van matiging te volgen. Vergeet niet dat veel bewerkte voedingsmiddelen, om nog maar te zwijgen van alcohol, migraine kunnen opwekken. Dat geldt ook voor te lang niet eten, dus neem gezonde tussendoortjes mee.
Zorg voor je medicijnen.
Je hebt je reis misschien tot op de minuut gepland, maar reisvertragingen kunnen toch gebeuren. Zorg ervoor dat je voldoende medicijnen bij de hand hebt en stop ze in je handbagage, zodat je je geen zorgen hoeft te maken als je ingecheckte bagage zoekraakt. En in een bagageruimte in een vliegtuig kan het erg warm of koud worden, waardoor uw medicijnen minder goed werken. (Leg je pillen om dezelfde reden ook niet in de kofferbak van een hete auto).
Praat met je dokter als je gaat vliegen.
De cabinedruk in een vliegtuig kan bij sommige mensen migraine uitlokken. Vraag uw arts of een medicijn tegen hoogteziekte, acetazolamide genaamd, dat vlieggerelateerde hoofdpijn kan helpen voorkomen, een goed idee voor u zou kunnen zijn. Houd er rekening mee dat je er misschien een tijdje voor je reis mee moet beginnen.
Kijk uit voor onverwachte triggers.
Onvertrouwde drukke plaatsen kunnen vol zijn met dingen zoals sigarettenrook, felle lichten, luide bliepjes, of sterke geuren. Als je die tegenkomt, probeer dan naar een rustiger, minder stimulerend gebied te gaan. Neem een slaapmasker en oordopjes (of een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking) mee om potentiële triggers te kunnen negeren.
