Pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn niet altijd de enige manier om spanningshoofdpijn onder controle te houden. De arts bespreekt of alternatieve behandelingen zoals acupunctuur en kruiden kunnen helpen.
Wanneer spanningshoofdpijn toeslaat, gaan de meeste mensen naar hun medicijnkastje of drogist, op zoek naar een vrij verkrijgbare pijnstiller zoals acetaminophen of ibuprofen.
Maar als je er vaak last van hebt, kan dat plan averechts werken.
Veelvuldig gebruik van deze medicijnen kan rebound hoofdpijn veroorzaken, zegt Priyanka Chaudhry, MD, van het Baylor Neuroscience Center Headache Center.
Er kunnen ook bijwerkingen optreden, zoals bij elk medicijn. Te veel acetaminophen is slecht voor de lever, en te veel ibuprofen kan de maag van streek maken.
Je hebt een plan nodig dat verder gaat dan pillen. Eenvoudige dingen, zoals beter slapen, stressbeheersing en regelmatige lichaamsbeweging, zijn de sleutel. Basis huismiddeltjes, zoals warme en koude kompressen, helpen ook.
Als je andere methoden bekijkt, van acupunctuur tot supplementen, moet je weten wat kan helpen en wat je moet overslaan.
Biofeedback
Het leert je hoe je controle krijgt over dingen die je lichaam normaal automatisch doet, zoals je hartslag.
Om dit te leren, draag je sensoren die deze lichamelijke activiteiten op een scherm volgen terwijl je leraar je door ontspanningsoefeningen leidt. Je kunt op het scherm zien hoe je lichaam reageert.
Er zijn vrij goede gegevens die biofeedback ondersteunen bij spanningshoofdpijn, zegt Chaudhry. Ze wijst op een onderzoek waaruit bleek dat ontspanning en een bepaalde vorm van biofeedback, alleen of samen, spanningshoofdpijn met 50% verminderden.
In een ander rapport bekeken onderzoekers 53 studies en concludeerden dat biofeedback hielp, vooral om deze hoofdpijn zeldzamer te maken.
Biofeedback is uiterst nuttig, zegt Jennifer Kriegler, MD, directeur van de Headache Medicine Fellowship in de Cleveland Clinic.
Het controleert de spanning in je nek, kaak en slapen, en je kunt leren hoe je die gebieden kunt laten ontspannen, zegt ze. Maar elke vorm van ontspanningstechniek biedt enig voordeel, zelfs eenvoudige ademhalingsoefeningen. En die kun je zelf doen, zonder naar een arts te gaan.
Pepermunt Olie en Tijgerbalsem
Pepermuntolie voelt koel aan en kan helpen tegen de pijn, zegt Chaudhry. Het wrijven langs je haarlijn kan ook helpen om de spieren in je gezicht en nek te ontspannen.
Een kleine studie bevestigt dat. De onderzoekers richtten zich op 41 mensen met spanningshoofdpijn en ontdekten dat het aanbrengen van pepermuntolie op het voorhoofd en de slapen net zo effectief was als het innemen van 1.000 milligram acetaminofen. (Dat is gelijk aan twee extra sterke Tylenol.) Meer onderzoek zou nodig zijn om dat te bevestigen, hoewel.
Tijgerbalsem heeft niets te maken met tijgers. Het is een kruidenzalf gemaakt met ingrediënten zoals kamfer en menthol.
Het kan soortgelijke voordelen hebben als pepermuntolie wanneer het op dezelfde manier wordt gebruikt. Australische onderzoekers ontdekten dat het even effectief was als acetaminophen bij het verlichten van spanningshoofdpijn.
Dit waren kleine studies, waarschuwt Chaudhry, maar zij zegt de behandelingen zoals deze die op uw huid gaan over het algemeen onschadelijk zijn en O.K. zijn te proberen, zolang youre niet allergisch voor de ingrediënten is.
Acupunctuur
Beoefenaars van deze traditionele Chinese medische techniek gebruiken zeer dunne naalden op specifieke punten op het lichaam om uw energie om te buigen en zo verschillende problemen te verlichten.
Acupunctuur kan spierontspanning bevorderen, zegt Kriegler. Het is het proberen waard bij spanningshoofdpijn.
Hoe goed werkt het? Het onderzoek is gemengd. Dit komt omdat de exacte plaatsing van de naalden afhangt van de persoon, dus het is moeilijk om een standaard aanpak te testen, zegt Kriegler.
Uit één onderzoek onder 270 mensen met spanningshoofdpijn bleek dat acupunctuur beter was dan helemaal geen behandeling om spanningshoofdpijn minder vaak voor te laten komen. Maar het was niet beter dan een nep-acupunctuurbehandeling.
Toen andere onderzoekers verschillende studies doorspitten, concludeerden ze dat acupunctuur maar in beperkte mate effectief is bij het beteugelen van hoofdpijn.
Als u het wilt proberen, geef het dan meerdere sessies, die elk ongeveer een uur duren. Uw verzekering dekt het misschien niet, dus informeer eerst naar de prijzen.
Gemberthee
Gember remt ontstekingen. Sommige onderzoeken tonen aan dat het een effectieve behandeling kan zijn voor migraine, maar het vermogen van het kruid om spanningshoofdpijn te behandelen is minder onderzocht.
Ik neem aan dat gemberthee deels kan helpen tegen hoofdpijn omdat het warm en rustgevend is, en als je een kopje neemt, stop je even met waar je mee bezig bent en ontspan je je een paar minuten, zegt Kriegler. Een pauze nemen en een kopje thee drinken kan net zo goed werken. Er zit geen magie in gember zelf tegen hoofdpijn.
Supplementen
Een paar kleine studies hebben aangetoond dat butterbur en feverfew kunnen helpen bij de behandeling en preventie van migraine, waardoor sommige mensen speculeren dat deze kruiden ook nuttig kunnen zijn bij spanningshoofdpijn.
Maar voor spanningshoofdpijn zijn dit niet de therapieën die ik een patiënt zou aanraden. Er zijn geen duidelijke gegevens dat ze helpen, zegt Chaudhry.
Er kunnen bijwerkingen zijn. Feverfew kan interageren met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners, en geen van beide supplementen is veilig voor zwangere vrouwen.
Chaudhry stelt soms melatonine voor aan haar patiënten, omdat het de slaap kan verbeteren -- en een goede nachtrust kan de kans op spanningshoofdpijn verkleinen. Kriegler raadt af en toe co-enzym Q10 en magnesiumoxide aan, die de spieren kunnen ontspannen. Beiden zeggen dat je eerst je arts moet raadplegen voordat je een supplement probeert - zelfs als het een natuurlijk supplement is.
Massage
Het voelt goed. Maar helpt het je hoofdpijn?
Massage heeft voordelen op korte termijn: Je niveaus van angst en het stresshormoon cortisol dalen. Het heeft een kalmerend effect, zegt Chaudhry.
In een studie ontdekten onderzoekers dat mensen minder hoofdpijn kregen als ze een nek- en schoudermassage kregen. Maar als ze hoofdpijn kregen, was die net zo hevig als daarvoor.
Dus ga je gang en boek af en toe een massage. Maar blijf wel je andere behandelingen volgen, zegt Chaudhry.
Homeopathische Remedies
Homeopathie is gebaseerd op het idee dat "gelijk geneest gelijk." Een kleine dosis van een stof die symptomen veroorzaakt die lijken op een ziekte, wordt aan een persoon gegeven om het genezingsproces van het lichaam te stimuleren.
Deze middelen worden meestal van planten gemaakt. Populaire middelen tegen spanningshoofdpijn zijn gelsemium en bryonia.
Er zijn geen sterke studies die dat bevestigen.
Een overzicht van onderzoek dat in 1999 werd gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine concludeerde dat er bewijs is dat homeopathie niet effectief is tegen spanningshoofdpijn. Sindsdien is dat niet veranderd.
Chiropractie
Het onderzoek of dit werkt tegen spanningshoofdpijn is gemengd.
Uit één onderzoek bleek dat deze vorm van behandeling deze hoofdpijn minder vaak en minder hevig maakte.
Maar een andere studie, gepubliceerd in The Journal of the American Medical Association, vond dat na 4 weken chiropractische rugaanpassingen er geen positief effect was op de pijn.
Zonder meer bewijs, zegt Chaudhry dat een duidelijke aanbeveling voor of tegen spinale manipulatie voor chronische spanningshoofdpijn niet kan worden gemaakt.
Keith Overland, een voormalig voorzitter van de American Chiropractic Association, is het daar niet mee eens. Mensen gaan ervan uit dat chiropractische zorg altijd manipulatie van de wervelkolom inhoudt, maar dat is niet waar, zegt hij.
Een behandelplan kan massage, fysiotherapie en supplementen omvatten. Een arts zal alleen manipulatie aanraden als het geïndiceerd is, zegt hij.
Een chiropractisch arts met een diploma heeft meer dan 4000 uur postdoctoraal onderwijs gevolgd en is opgeleid om u te onderzoeken en een diagnose te stellen, zegt Overland. Als u er zeker van wilt zijn dat uw chiropractor een goede veiligheidsbeoordeling heeft, stelt hij voor dat u dit controleert bij uw verzekeringsmaatschappij.
