Verlichting van migraine is niet altijd makkelijk te krijgen. Een vrouw met chronische migraine beschrijft de pijnbeheersing- en zelfzorgtechnieken die haar helpen.
Ik leef al ongeveer 9 jaar met chronische migraine en het heeft me veel vallen en opstaan gekost om te leren hoe ik verlichting kan krijgen tijdens een migraineaanval.
De exacte stappen die voor mij werken, helpen iemand anders misschien niet. Iedereen met migraine is uniek. De symptomen verschillen van persoon tot persoon en zelfs van de ene aanval tot de andere. Het vergt echt experimenteren, zoveel mogelijk leren over de ziekte en, idealiter, samenwerken met een gecertificeerde hoofdpijnspecialist om uit te vinden welke behandelingen en zelfzorgtechnieken jou zullen helpen.
Mijn migraineaanval is niet hetzelfde als de jouwe. Maar hopelijk vind je wat hulp in de stappen die ik neem als ik er een voel opkomen.
Neem vroegtijdig anti-migraine medicijnen.
Dit is belangrijk, en het is iets wat ik in het verleden niet genoeg heb gedaan. Migraineonderdrukkende medicijnen kunnen een migraineaanval afbreken of stoppen. Als je arts je een of meer van deze medicijnen voorschrijft, is het belangrijk ze in te nemen bij het allereerste teken van een aanval.
Momenteel neem ik triptanen, gepantserde middelen en NSAID's voor mijn afbrekende medicijnen. Ik probeer ze te beperken tot niet meer dan twee tot drie keer per week, omdat het te vaak innemen van bepaalde afbrekende middelen kan leiden tot rebound hoofdpijn. Soms werken de afbrekende middelen niet of heb ik mijn limiet bereikt. Dus heb ik een hele reeks reddingsmedicijnen die ik kan nemen als dat nodig is. Reddingsmedicijnen stoppen een migraineaanval misschien niet, maar kunnen wel helpen de symptomen te verlichten terwijl de aanval zijn verloop heeft.
Migraineaanvallen kunnen in de loop der tijd veranderen, dus de behandelingen die nu werken, werken later misschien niet meer. Zoek een afbrekend medicijn dat voor u werkt. Zorg ook voor reddingsmedicatie.
Oefen zelfzorgtechnieken
Nadat ik mijn medicijnen heb ingenomen, stop ik met wat ik aan het doen ben en neem zoveel mogelijk rust. Als ik thuis ben, ga ik in een donkere, stille kamer liggen. Als ik ergens anders ben, kijk ik wat ik aan mijn omgeving kan veranderen om die migrainevriendelijker te maken.
Terwijl ik wacht tot mijn medicijnen tegen migraine beginnen te werken, controleer ik mijn houding en probeer ik mijn nek en schouders te ontspannen. Ik adem diep en langzaam in mijn buik om mijn lichaam in een ontspannen toestand te houden.
Soms helpt een warm washandje over mijn ogen of in mijn nek om me te ontspannen. Maar als ik oververhit raak, wat kan gebeuren bij een migraineaanval, gebruik ik een koud washandje.
Ik beoefen mindfulness meditatie om in het hier en nu te blijven. Als mijn migraineaanval fysieke pijn veroorzaakt, gebruik ik mindfulness om te voorkomen dat ik in gedachten verzand. Ik doe mijn best om me niet te laten meeslepen in verhalen en betekenissen die ik rond die pijn plaats.
Ik gebruik ook een apparaatje voor elektrische zenuwstimulatie dat de symptomen van migraine verlicht. Ik leg het op mijn voorhoofd en het helpt me de pijn af te wachten tot mijn medicijnen beginnen te werken. Het is geweldig voor de ergste aanvallen als de pijn ondraaglijk is.
Maak van rust een prioriteit
Als ik niet rustiger aan doe tijdens een migraineaanval, wordt het ondraaglijk. We moeten de tijd nemen om de aanval voorbij te laten gaan als we dat kunnen.
Me door een migraineaanval heen persen is het ergste wat ik kan doen, maar de meesten van ons moeten zich er heel vaak doorheen persen. Als ik moet doorzetten, maak ik het me zo gemakkelijk mogelijk en zeg ik alle plannen af die ik kan maken.
We willen geen plannen afzeggen, maar het is zo belangrijk om naar ons lichaam te luisteren en te rusten tijdens een migraineaanval. Ik streef er elke dag naar om milder voor mezelf te zijn en te accepteren dat sommige dingen later gedaan moeten worden, en sommige dingen moet ik loslaten.
Laat je dierbaren weten hoe ze kunnen helpen
Soms, als ik veel pijn heb tijdens een aanval, vraag ik mijn vriend om zijn hand zachtjes op mijn rug te leggen. Iets daaraan is echt kalmerend voor mij.
Ik heb hem ook geholpen zich bewust te worden van mijn migrainetriggers. Ik ben erg licht- en geluidsgevoelig, dus een tijdje geleden heb ik hem een migrainechecklist gegeven: Zijn de lichten uit? Zijn er geluiden zacht of uit?
Gezonde gewoontes en ondersteuning
Ik heb gemerkt dat bepaalde gezonde gewoonten en ondersteuning van vitaal belang zijn voor mij, of ik nu een migraineaanval heb of niet.
Het is belangrijk om wat lichaamsbeweging te krijgen. Ik streef naar ongeveer 15 minuten lichte beweging per dag. Je kunt je arts vragen wat goed voor je is.
Ik zorg ook voor mijn geestelijke gezondheid. Een dagelijkse dankbaarheid oefening helpt me daarbij. Het kan je perspectief verschuiven naar de dingen in je leven die je liefde, vreugde en vriendelijkheid brengen. Wat er ook aan de hand is in de wereld, in je hoofd, of in je lichaam, een dagelijkse dankbaarheid oefening is gekoppeld aan verminderde pijn symptomen, angst, en depressie.
Ik kan dankbaarheid en mindfulness praktijken niet genoeg aanbevelen voor mensen die leven met depressie en angst, die vaak voorkomen bij mensen met migraine.
Ik houd ook contact met de mensen in mijn leven die liefdevol en vriendelijk zijn en mijn ziekte accepteren. Daar horen ook mensen bij met wie ik contact heb via online steungroepen. Er zijn tientallen migraine steungroepen op Facebook, elk met honderden tot duizenden leden.
Ook harige dierbaren kunnen steun bieden. Mijn hond Katsu, een getraind hulpdier, brengt me elke dag troost, vreugde en plezier.
Terugkijkend zou ik willen dat ik al vroeg had geweten dat veel mensen tientallen jaren met chronische migraine leven, en dat het een lange weg van vallen en opstaan zou zijn om verlichting te vinden. En het allerbelangrijkste: had ik maar echt geaccepteerd dat mijn identiteit en eigenwaarde niet gebaseerd zijn op mijn productiviteit. Samen met dankbaarheid en mindfulness, vriendelijker zijn voor mezelf is een voortdurende dagelijkse praktijk. Het is alsof je je voortdurend aanpast aan het lichaam waarin je zit.
