Noem het een stille epidemie. Naar schatting een op de vier volwassenen lijdt aan de aandoening die bekend staat als het metabool syndroom, en velen van hen weten het niet eens.
Metabool Syndroom: De Stille Epidemie
Ernstige aandoening houdt verband met overgewicht, gebrek aan beweging
Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Medisch beoordeeld door Louise Chang, MD Van de dokter Archief
Noem het een stille epidemie. Naar schatting één op de vier volwassenen wordt getroffen door de aandoening die bekend staat als het metabool syndroom, en velen van hen weten het niet eens.
Zwaarlijvigheid en gebrek aan beweging zijn de belangrijkste componenten van deze gevaarlijke aandoening, waardoor u het risico loopt op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen. Dat maakt het metabool syndroom tot een reden te meer om gezonder te gaan eten en bewegen.
Wat is het metabool syndroom?
Volgens het National Cholesterol Education Panel, als u ten minste drie van de volgende kenmerken heeft, wordt u geclassificeerd als iemand met het metabool syndroom:
-
Abdominale obesitas (een tailleomvang groter dan 40 inch voor mannen, en 35 inch voor vrouwen)
-
Triglyceride niveaus van 150 of hoger
-
HDL (goed cholesterol) van minder dan 40 bij mannen en 50 bij vrouwen
-
Bloeddruk van 130/85 of hoger
-
nuchtere bloedsuiker van 110 of meer
De clustering van deze eigenschappen is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartziekten, diabetes, hartaanval en beroerte. En hoe meer je er van hebt, hoe groter je risico.
Het is heel belangrijk om "uw cijfers te kennen": uw cholesterolgehalte, bloeddruk, bloedsuikerspiegel en triglyceridengehalte (bloedvetten). Dat komt omdat zelfs iemand die slechts licht overgewicht heeft - maar die het extra vet rond zijn middel draagt en een licht verhoogde bloeddruk en verhoogde bloedsuikerspiegel heeft - een risico loopt.
De meeste mensen met het metabool syndroom hebben ook insulineresistentie. Dat betekent dat het lichaam insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt, niet goed gebruikt. Naar schatting 86% van de mensen met diabetes heeft ook het metabool syndroom.
Wat veroorzaakt het?
Een dieet met veel ongezonde vetten, suikers en calorieën in combinatie met een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging kan zeker bijdragen aan de risicofactoren voor het metabool syndroom.
De werkelijke oorzaken van het metabool syndroom zijn velerlei, maar onderzoekers neigen naar insulineresistentie als het onderliggende probleem.
Mensen met overgewicht hebben de neiging een resistentie tegen insuline te ontwikkelen - een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert en suiker naar de lichaamscellen stuwt, waar het wordt gebruikt voor energie. Als je resistent bent tegen insuline, wordt de bloedsuiker niet effectief in de cellen gebracht. Dat leidt tot hoge bloedsuikerspiegels in de bloedbaan, wat een van de symptomen (en oorzaken) van diabetes type 2 is.
Een Groeiend Probleem
Een recente studie in de Archives of Internal Medicine suggereert dat het metabool syndroom toeneemt, vooral bij volwassenen van midden 30. Onderzoekers ontdekten dat de jonge volwassenen met het metabool syndroom vet waren aangekomen rond hun middel en veel minder lichamelijk actief waren in hun dertiger jaren, vergeleken met hun tienerjaren. De onderzoekers merkten ook op dat in deze leeftijdsgroep meer mannen dan vrouwen met de aandoening werden gediagnosticeerd.
Volgens het National Cholesterol Education Program heeft ongeveer 24% van de jonge volwassenen boven de 20 jaar het metabool syndroom. Dat aantal stijgt tot 44% op 50-jarige leeftijd.
Een grammetje preventie
Om je kans op het ontwikkelen van de risicofactoren van het metabool syndroom te verkleinen, moet je ervoor zorgen dat je eetplan vol zit met fruit, groenten, volle granen en magere zuivel.
Het is volkomen logisch dat de nieuwe voedingsrichtlijnen voor Amerikanen drie porties volle granen per dag aanbevelen. Studies hebben aangetoond dat volle granen het risico op hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker kunnen verlagen -- en nu kun je het metabool syndroom aan die lijst toevoegen.
Het eten van volle granen kan de insulinegevoeligheid verbeteren en het risico op het metabool syndroom verminderen, volgens een studie gepubliceerd in Diabetes Care. Volkoren koolhydraten, fruit en groenten worden meestal langzaam door het lichaam opgenomen en helpen de bloedsuikerspiegel te normaliseren.
En wijnliefhebbers kunnen zich verheugen; een glas of twee per dag is goed voor de gezondheid. De nieuwe voedingsrichtlijnen staan het toe - en dat geldt ook voor een studie die suggereert dat een glas of twee wijn het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom zelfs kan verlagen.
Matiging is echter de sleutel. De gezondheidsvoordelen worden risico's als je je overgeeft en meer dan een of twee glazen wijn per dag drinkt.
Blijf actief
Vele studies hebben de effectiviteit van fysieke activiteit samen met een gezond dieet gedocumenteerd. Een studie in de Archives of Internal Medicine toonde aan dat lichaamsbeweging en gewichtsverlies hielpen om de bloeddruk te verlagen en de insulinegevoeligheid te verbeteren bij mensen met het metabool syndroom.
Lichaamsbeweging helpt vet te verbranden (vooral rond de taille), verhoogt het "goede" cholesterolgehalte en verlaagt de bloeddruk, volgens een studie die is gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine.
Voeg het voorkomen van het metabool syndroom dus toe aan de lange lijst van voordelen die kunnen voortvloeien uit een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.
