Er zijn vijf manieren om het metabool syndroom te voorkomen, waaronder lichaamsbeweging en gezond eten. Welke preventieve stappen volgt u?
Deskundigen zeggen dat u het metabool syndroom kunt voorkomen op dezelfde manier als u het zou behandelen. U moet verstandige veranderingen in uw levensstijl aanbrengen. Dat zou je moeten doen:
-
Oefening
. Begin langzaam. De American Heart Association beveelt aan, indien mogelijk, dat u geleidelijk aan op de meeste dagen van de week 30-60 minuten gaat sporten. Raadpleeg uw zorgverlener als u lichamelijke beperkingen of problemen hebt.
-
Eet een gezond dieet
met fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen, en magere zuivel, en doe rustig aan met verzadigde vetten, transvet, cholesterol, en zout.
-
Verlies gewicht als je overgewicht hebt
.
-
Stoppen met roken
als je rookt -- nu.
-
Plan regelmatige controles met uw dokter
. Aangezien het metabool syndroom geen symptomen heeft, moet u regelmatig naar de dokter om uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker te controleren.
Een studie uit 2005, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, toonde aan hoe goed veranderingen in levensstijl het metabool syndroom kunnen voorkomen. Onderzoekers keken naar meer dan 3200 mensen die al een verminderde glucosetolerantie hadden, een pre-diabetische toestand. Eén groep kreeg de opdracht de levensstijl te veranderen. Ze sportten 2,5 uur per week en aten een calorie- en vetarm dieet. Na drie jaar hadden de mensen in de leefstijlgroep 41% minder kans op het metabool syndroom dan degenen die geen behandeling kregen. De veranderingen in levensstijl waren ook ongeveer twee keer zo effectief als het gebruik van een diabetesmedicijn, Glucophage.
Natuurlijk, als u al een aantal van de risicofactoren hebt, zijn uw kansen op het krijgen van het metabool syndroom groter. U moet hard werken om het te voorkomen. U moet niet wachten als u:
-
Een ongezond cholesterolgehalte
-
Hoge bloeddruk
-
Hoge bloedsuiker
-
Overgewicht, vooral rond de buik
Als deze voorwaarden op u van toepassing zijn, onderneem dan nu actie, voordat u daadwerkelijk het metabool syndroom ontwikkelt. Het verliezen van 5% tot? 10% van uw lichaamsgewicht kan helpen bij het verlagen van bloeddruk, bloedsuiker, en bloedcholesterol niveaus.
Naast het maken van veranderingen in levensstijl, zou u ook medicijnen nodig kunnen hebben. Medicijnen kunnen uw bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol onder controle krijgen. Praat met uw arts.
