Top 10 manieren om te ontstressen en minder te eten

Probeer deze tips eens in plaats van troosteten.

Top 10 manieren om te ontstressen en minder te eten

Probeer deze tips eens in plaats van troosteten.

Door Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Van de dokter Archief

Grijpt u naar voedsel wanneer u gestrest bent? Stress-gerelateerd eetgedrag kan worden veranderd. Hier zijn 10 tips om u te helpen betere manieren te vinden om met stress om te gaan:

• Fit in fitness elke dag

  . Regelmatige fysieke activiteit doet wonderen in het omgaan met stress. Geef je stress over aan de stoep of de loopband en laat het los van je lichaam. Actief blijven in de winter verhoogt je humeur en vermindert stress.

• Geniet van natuurlijk zonlicht

  vooral in de winter. Het kan deprimerend zijn om binnen te zitten tijdens de kortere dagen van de winter, maar een stevige wandeling in de zon kan een echte stemmingsverbeteraar zijn.

• Hou je dagboek bij.

  elke dag bij. Zelf-monitoring van je eten, fitness, en emotionele gevoelens is een uitstekende manier om je meer bewust te worden van je triggers en gedragspatronen.

• Ontneem jezelf niet

  om te genieten van het voedsel waar je van houdt, want dit leidt alleen maar tot eetbuien. Plan in plaats daarvan een kleine portie van het gewenste voedsel, eet het langzaam, en geniet van elke hap.

• Stel enkele basisregels op

  over eten (zoals alleen eten als je zit, geen eten na 21.00 uur, geen tweede porties, etc.).

• Bezoek onze

  community boards regelmatig en laat uw vrienden en professionele medewerkers u helpen. Onderzoek heeft aangetoond dat verbonden blijven één van de belangrijkste aspecten is om met stress om te gaan en je aan je eetplan te houden.

• Identificeer de situaties die overeten veroorzaken

  en maak een lijst van hoe je met deze uitdagingen zal omgaan. Wees realistisch. Bespreek het met je vrienden die met soortgelijke stressfactoren te maken hebben om realistische oplossingen te vinden die je zullen helpen de stress te beheersen.

• Relax

  . Gun jezelf elke dag 15 minuten rust en stilte, tijd om na te denken, te mediteren of gewoon tot rust te komen. Baden in een warm bubbelbad kan je helpen je problemen te vergeten. Je losmaken van je gezin, een frisse neus halen of ontsnappen naar een rustige kamer zal je energie en kracht geven.

• Wees goed voor jezelf

  . Maak een lijst met motiverende spreuken die je inspireren en je vastberadenheid versterken. Gebruik dagelijks affirmaties om je goed te voelen over jezelf en je missie om gewicht te verliezen.

• Eet gezond

  . Juiste voeding bevordert gezondheid, welzijn, en verjonging, wat op zijn beurt je weerbaarheid tegen stress vergroot.