Een traumatische ervaring kan je met veel dingen opzadelen. Hier is hoe je het allemaal kunt verwerken.
1/15
Als je ooit een zeer stressvolle gebeurtenis of reeks van gebeurtenissen hebt meegemaakt, dan heb je een traumatische ervaring meegemaakt. Een gevoel van hulpeloosheid, afschuw, en in sommige gevallen, de uitdagingen van een ernstig letsel (of de dreiging van een) zijn gebruikelijk na deze gebeurtenissen. Er zijn veel manieren waarop je jezelf kunt helpen er doorheen te komen.
Isoleer jezelf niet
2/15
Zoek contact met vrienden en familie. Als anderen dezelfde ervaring hebben gehad, praat dan met hen. Het kan zijn dat zij dezelfde gevoelens hebben als jij. Open de communicatielijnen zo snel mogelijk na de traumatische gebeurtenis. Het is een belangrijk onderdeel van je herstel.
Zoek professionele hulp
3/15
De stress die gepaard gaat met een traumatische gebeurtenis kan verlammend zijn. Verdriet, angst, rouw en depressie kunnen de overhand nemen. Als je gevoelens in de eerste maand na de gebeurtenis zo ernstig zijn dat ze je gewone leven belemmeren, zoek dan een geestelijke gezondheidsdeskundige in je omgeving die je kan helpen.
Sluit je aan bij een steungroep
4/15
Praten over wat je doormaakt met anderen die dezelfde ervaring hebben gehad, of nog steeds doormaken, kan nuttig zijn na een trauma. Niet alleen zullen dergelijke groepen u opbeuren, ze kunnen u ook tips geven over hoe om te gaan met wat er gebeurt. Uw arts of geestelijk verzorger kan u wijzen op plaatselijke steungroepen, of u kunt er een online vinden.
Zie het onder ogen (en vermijd het niet)
5/15
Hoe verleidelijk het ook kan zijn om te proberen een traumatische gebeurtenis te negeren of te vergeten, een belangrijk ingrediënt in herstel is leren om OK te zijn met je herinneringen eraan en de dingen die ze triggeren zonder ze te proberen te vermijden. Je gevoelens onder ogen zien is belangrijk omdat je er op een manier mee om wilt kunnen gaan die je vooruit helpt.
Oefening
6/15
Ga naar buiten en beweeg. Experts zeggen dat het één van de meest effectieve manieren is om met de naweeën van een traumatische gebeurtenis om te gaan. Diep ademhalen, rustig rekken en strekken, en wandelen zijn allemaal goede keuzes. Als je je trainingsschema wat uitdagender wilt maken, kan dat ook helpen. Forceer de dingen echter niet. Als je moe bent, is het goed om te rusten.
7/15
Luister naar je lichaam
8/15
Je lichaam (en geest) zal je vertellen wat je moet doen om te genezen. Eet gezonde maaltijden. Rust wanneer je de kans krijgt. Doe dingen die je gelukkig maken. Neem een bad. Werk aan een regelmatig slaapschema waarbij u elke nacht op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt in een koele, donkere, rustige kamer. Lees. Doe iets met vrienden. Maak een mooie wandeling. Kijk naar een wedstrijd. Ga naar een toneelstuk. Wat je ook een goed gevoel geeft, neem de tijd om jezelf te verwennen.
Blijf weg van alcohol
9/15
Een drankje om in slaap te komen of om de scherpe kantjes eraf te halen is één manier die sommigen kiezen om door de stress van een traumatische gebeurtenis te gaan. Ze proberen de emoties te verdoven of dingen te vergeten. Op korte termijn lijkt het te werken, maar op lange termijn kan het schade aanrichten. Het probleem is dat als de stress aanhoudt, het gebruik van alcohol (of drugs) ook kan doorgaan. Dat kan leiden tot geestelijke en lichamelijke problemen en langdurige afhankelijkheid.
Ga terug in je routine.
10/15
Het gewone leven kan onderbroken worden door een traumatische gebeurtenis. Een doel voor diegenen die de stress van een trauma proberen te overwinnen is om zo snel mogelijk terug te keren naar een dagelijkse routine. Als je je draai weer kunt vinden, kun je je leven weer normaal gaan vinden en krijg je weer controle over je leven.
Herstel de kleine dingen
11/15
Neem de tijd om kleine conflicten in je leven op te lossen, zodat ze zich niet opstapelen en stress veroorzaken. Als je grote taken hebt, verdeel ze dan in kleintjes, stel een aantal prioriteiten en pak ze aan wanneer je kunt. Als je die van je lijstje afwerkt, kun je je concentreren op de grotere problemen.
Maak de balans op
12/15
Je kunt de stress van traumatische gebeurtenissen verlichten door een stap terug te doen, de balans van je leven op te maken, en je te concentreren op wat belangrijk is. Versterk de banden met familie, vrienden en de gemeenschap. Herijk je persoonlijke doelen en bedenk een plan om ze te bereiken. Doe vrijwilligerswerk en geef wat meer aan goede doelen. Al deze dingen kunnen helpen om de stress van een trauma te overwinnen.
Mediteer
13/15
Zelfs als je niet bekend bent met meditatie, kan het helpen om naar binnen te keren om stress te verlichten. Diep ademhalen of je concentreren op je uitademing kan je helpen je geest tot rust te brengen en je te ontspannen. Richt je aandacht op je ademhaling of op delen van je lichaam terwijl je mediteert. Dat kan ervoor zorgen dat je hersenen niet aan je stress denken. Misschien wil je een mantra herhalen of bidden. Mindfulness, tai chi, en yoga zijn ook goede manieren om je rust te vinden.
Vier het leven
14/15
Het is belangrijk om te beseffen dat het OK is om vreugde te voelen, successen te vieren, en te genieten van de warmte van je familie en vrienden, zelfs na een traumatische gebeurtenis. Het maakt allemaal deel uit van de weg naar herstel.
Turn Up the Tunes
15/15
Een recente studie heeft aangetoond dat culturele evenementen zoals sport en kunst gemeenschappen kunnen helpen om te herstellen van een gedeeld trauma. Muziek kan ook een integraal onderdeel zijn van gemeenschappen en individuen, of het nu muziektherapie is, muziek maken, of gewoon luisteren. Mediteren terwijl je naar een favoriet liedje luistert kan ook helpen.
