Dokter legt woede uit en het omgaan met woede.
Beheersing van woede is een manier om de effecten die woede op je heeft te verminderen. Boosheid is een normale reactie en gevoel, dus je kunt het niet laten verdwijnen. Maar je kunt wel leren er beter mee om te gaan.
Boosheid is een krachtig gevoel. Het is een normale en gezonde emotie die ontstaat als je gefrustreerd, gekwetst, geïrriteerd of teleurgesteld bent. Het kan het gevolg zijn van iets dat je overkomt, iets dat iemand heeft gezegd of gedaan, of iets dat je je herinnert. Woede kan je helpen of kwetsen, afhankelijk van hoe je erop reageert. Als je kunt reageren zonder iemand anders te kwetsen, kan het goed zijn. Het is nuttig wanneer we onszelf moeten beschermen, en het kan je motiveren om dingen te veranderen. Maar het kan je ook kwaad maken op een manier die je niet zou moeten doen.
Als je je boosheid binnenhoudt, kan dat leiden tot passief-agressief gedrag, zoals mensen "terugpakken" zonder te zeggen waarom, of kritisch en vijandig zijn. Weten hoe je deze gevoelens herkent en ze op de juiste manier uit, kan je helpen om noodsituaties het hoofd te bieden, problemen op te lossen en betekenisvolle relaties in stand te houden.
Boosheid onder controle
Wanneer je boos bent, kun je gevoelens hebben die variëren van een lichte irritatie tot woede. Wanneer dat gebeurt, probeer dan dit:
-
Adem diep in vanuit je middenrif.
-
Geef jezelf een peptalk.
-
Herhaal langzaam een kalm woord of zin zoals "ontspan" of "doe het rustig aan." Herhaal het voor jezelf terwijl je diep ademhaalt totdat de woede afneemt.
-
Daarna, druk je jezelf duidelijk en kalm uit.
Boze uitbarstingen zijn stressvol voor je zenuwstelsel en je hart- en vaatstelsel en kunnen gezondheidsproblemen verergeren. Ze hebben meestal ook geen productief resultaat.
Andere Woede Management Strategieën
-
Lichamelijke activiteit zoals regelmatige lichaamsbeweging is een manier om zowel je stemming te verbeteren als spanning en woede los te laten.
-
Vermijd het gebruik van recreatieve drugs en het drinken van te veel alcohol, die je minder goed in staat kunnen stellen om met frustraties om te gaan. Alcohol kan ook je remmingen wegnemen, zodat je iets zegt of doet wat je normaal niet zou doen.
-
Zoek steun bij anderen. Praat door je gevoelens en probeer te werken aan het veranderen van je gedrag.
-
Als je moeite hebt je te realiseren wanneer je boze gedachten hebt, houd dan een logboek bij van wanneer je je boos voelt.
-
Probeer een ander perspectief te krijgen door jezelf in de plaats van een ander te zetten.
-
Leer om jezelf te lachen en zie humor in situaties.
-
Luister echt. Luisteren kan helpen om de communicatie te verbeteren en kan vertrouwensgevoelens tussen mensen opbouwen. Dit vertrouwen kan u helpen om te gaan met potentieel vijandige emoties. Een nuttige oefening in communicatie is om tegen iemand te zeggen: "Laat me even kijken of ik begrijp wat je zegt en herhaal dan wat jij denkt dat hun belangrijkste boodschap of standpunt was. Deze aanpak kan helpen om misverstanden op te helderen die tot frustraties kunnen leiden, en om kwesties te identificeren waarover u het uiteindelijk eens kunt worden zonder ruzie te maken.
-
Kom voor jezelf op door je gevoelens kalm en direct uit te drukken zonder defensief, vijandig of emotioneel geladen te worden. Lees zelfhulpboeken of zoek hulp bij een professionele therapeut om te leren hoe u assertiviteit en woedebeheersingsvaardigheden kunt gebruiken.
Risico's van onderdrukte woede
Als je niet omgaat met je woede, kan het leiden tot angst en depressie. Het kan uw relaties verstoren en uw risico op ziekte verhogen. Langdurige boosheid is in verband gebracht met gezondheidsproblemen, waaronder:
-
Hoge bloeddruk
-
Hartproblemen
-
Hoofdpijn
-
Huidaandoeningen
-
Spijsverteringsproblemen
Ongecontroleerde woede kan ook in verband worden gebracht met misdaad, misbruik, en ander gewelddadig gedrag.
Soms kan een patroon van ongepaste woede ook een symptoom zijn van een stemmingsstoornis, een persoonlijkheidsstoornis, een drugsgebruikprobleem, of een ander psychisch probleem.
Ongecontroleerde Woede Vooruitzichten
Als je denkt dat je woede uit de hand is gelopen en een negatief effect heeft op je leven en relaties, zoek dan de hulp van een geestelijke gezondheidsdeskundige. Een psycholoog of een andere gediplomeerde geestelijke gezondheidswerker kan met u samenwerken om u technieken aan te leren om uw denken en uw gedrag te veranderen. Een geestelijke gezondheidsdeskundige kan u helpen om op een gepaste manier met uw woede om te gaan.
Vraag uw arts of medicijnen kunnen helpen. Soms kunnen antidepressiva, bepaalde anti-epileptica en laaggedoseerde antipsychotica helpen om plotselinge aanvallen van woede of boosheid te beheersen. Vermijd alcohol, kortwerkende benzodiazepinen zoals Xanax, of straatdrugs die u impulsiever kunnen maken. Kies uw therapeut zorgvuldig en zorg ervoor dat u met een professional praat die getraind is in het aanleren van woedebeheersing en assertiviteitsvaardigheden.
