Experts beschrijven de fysieke en mentale tekenen die kunnen wijzen op emotionele stress.
Misschien heb je die spreekwoordelijke "slechte dag" - of misschien een paar zware weken: Je voelt je down, angstig, overspannen, alsof je één ademtocht verwijderd bent van de "laatste druppel".
Als dat zo is, zal het je verbazen te horen dat het heel gewoon is; artsen zeggen dat het deel uitmaakt van de menselijke conditie.
"De aanwezigheid van angst, een depressieve stemming of een conflict in de geest betekent niet dat een individu een psychologisch probleem heeft, omdat deze eigenschappen in feite inheems zijn aan de soort," zegt Charles Goodstein, MD, klinisch professor in de psychiatrie aan het NYU Medical Center in New York City.
Maar als leven met de "laatste strohalm" min of meer je manier van leven is geworden, zeggen deskundigen dat er iets in je hoofd zit dat om je aandacht schreeuwt.
"De sleutel is hoe vaak je dit gevoel van nood voelt, hoe erg het wordt, en hoe lang het duurt; dat is wat kan helpen bij het bepalen van de ernst van je situatie," zegt Abby Aronowitz, PhD, de directeur van SelfHelpDirectives.com.
Om u te helpen een belangrijk perspectief te krijgen op de problemen in uw leven, hebben drie deskundigen de dokter geholpen deze lijst samen te stellen van symptomen die u niet moet negeren. Als een van deze symptomen op u van toepassing lijkt, neem dan contact op met uw huisarts en vraag om een volledig lichamelijk onderzoek. Als alles in orde is, vraag uw arts dan of u misschien baat hebt bij professionele hulpverlening.
Slaap en gewicht
1. Slaapstoornissen. Als je meer of minder slaapt dan gewoonlijk, als je niet in slaap kunt vallen of al na een paar uur wakker wordt en niet meer verder kunt slapen, zeggen deskundigen dat emotionele problemen een grote rol kunnen spelen in je leven.
"Als je meer dan een of twee keer per week terugkerende slaapstoornissen hebt, en er zijn geen fysieke redenen die je arts kan identificeren, kan je probleem gelinkt zijn aan een psychologisch probleem - meestal angst of depressie," zegt Goodstein.
2. Dramatische gewichtsschommelingen/veranderingen in eetpatronen. Ben je veel aangekomen of afgevallen zonder veranderingen in je eetpatroon of lichaamsbeweging? Denk je voortdurend aan eten -- of heb je een afkeer van de gedachte aan eten? Als dat zo is, kan dat volgens deskundigen een teken zijn van emotionele problemen.
"Constante bezigheid met eten, gewicht en lichaamsbeeld is een teken dat een eetstoornis energie onttrekt aan andere gebieden van het leven," zegt Aronowitz. Bij vrouwen en jonge meisjes kan het uitblijven van de menstruatie in combinatie met veranderingen in de eetlust ook een teken van problemen zijn.
Kijk ook uit naar een gebrek aan eetlust. Goodstein zegt dat dit soms een teken van depressie kan zijn.
Ongewone symptomen en korte lontjes
3. Onverklaarbare lichamelijke symptomen. Als, ondanks een volledige fysieke training en zelfs een bezoek aan een specialist of twee, niemand een reden kan vinden achter je lichamelijke klachten, kan dit de manier van je lichaam zijn om je te laten weten dat je geest in nood is.
"Ongewone symptomen die het miljoen dollar kostende onderzoek weerstaan, kunnen een teken zijn dat je lichaam uiting geeft aan een soort emotionele ontreddering," zegt Goodstein. Problemen die vaak in verband worden gebracht met emotionele stress zijn hoofdpijn, een rommelende maag, diarree, constipatie, en chronische pijn -- vooral rugpijn.
4. Moeite met boosheid of je humeur onder controle te houden. Voel je je goed als je alleen bent, maar wordt je vaak tot een explosie aangezet door je echtgenoot, kinderen, vrienden of collega's? Als dat zo is, kan het zijn dat je overbelast bent door stress, een situatie die gevaarlijk is voor je fysieke en mentale gezondheid - en ongezond voor de mensen om je heen.
"Niet in staat zijn om je woede te beheersen is een teken van onvermogen om gevoelens te beheersen. En dit is het symptoom dat de grootste impact heeft op andere mensen; vooral kinderen en vrouwen worden hierdoor getroffen," zegt Anie Kalayjian, EdD, RN, adjunct-professor in de psychologie aan de Fordham University in New York City.
Over het algemeen, zegt ze, herkennen mensen met woedebeheersingsproblemen de symptomen niet omdat ze zich goed voelen als ze alleen zijn. "Dit is iets dat alleen opspeelt in relatie tot een ander persoon - dus het is makkelijk om de ander de schuld te geven van wat eigenlijk jouw symptoom is," vertelt Kalayjian aan de dokter.
Zelfs als je de tekenen bij jezelf niet ziet, zegt Kalayjian dat je counseling moet overwegen als je baas, collega's, echtgenoot, familie of vrienden je vaak vertellen dat je moet kalmeren en op je humeur moet letten.
Obsessief, moe, of vergeetachtig?
5. Dwangmatig/obsessief gedrag. Was je je handen -- of voel je een dwang om dat te doen -- ook al is er geen logische reden? Is de lol uit het leven verdwenen omdat u zich voortdurend zorgen maakt dat er iets ergs gaat gebeuren? Doet u er een uur of langer over om uw huis te verlaten omdat u vastloopt in een reeks "rituelen" - zoals dingen aanraken of sloten, het fornuis, het strijkijzer opnieuw controleren? Als dat zo is, heb je misschien meer angst in je leven dan je in je eentje aankunt.
"Obsessies zijn zich herhalende gedachten die lijken op zorgen en die gepaard gaan met angst. Dwanghandelingen zijn gedragingen die bedoeld zijn om de obsessies te elimineren. En soms als je geest zo rommelig wordt met obsessies, en je dag zo gevuld met dwanghandelingen, wordt het leven zoals je het kent volledig overgenomen door angst en contraproductieve rituelen," zegt Aronowitz.
6. Chronische vermoeidheid, moeheid en gebrek aan energie. "Wanneer het lichaam emotionele overbelasting niet aankan, begint het zich simpelweg af te sluiten. En dat uit zich vaak in een gevoel van extreme vermoeidheid en moeheid," zegt Kalayjian.
Goodstein voegt eraan toe dat het gevoel dat je te "uitgeput" bent om de dingen te doen waar je vroeger van hield - zelfs als een lichamelijk onderzoek uitwijst dat alles in orde is - een teken van emotionele nood en depressie kan zijn.
7. Geheugenproblemen. Veel dingen kunnen uw geheugen tijdelijk verstoren, van de hormonale veranderingen van de menopauze, tot een gepreoccupeerd zijn met een werkprobleem, tot een gebrek aan slaap. Maar het kan ook veroorzaakt worden door stress, een reactie op een traumatische gebeurtenis, of soms een ziekte zoals de ziekte van Alzheimer. Hoe weet u het verschil?
"Je hebt eerst en vooral een lichamelijk onderzoek nodig," zegt Kalayjian. Als alles in orde is, zegt ze, dan kunnen angst, depressie, of soms een niet herkende reactie op een traumatische gebeurtenis die je nog moet verwerken, de oorzaak zijn van je vergeetachtigheid.
Sociale activiteit, seks, en stemming
8. Het mijden van sociale activiteit. Ging je graag met vrienden naar de film en nu niet meer? Lijkt het goed te gaan op je werk, maar spring je in bed zodra je thuis bent en ga je "uit je dak"? Sla je uitnodigingen af omdat je je gewoon beter voelt als je thuis blijft? Experts zeggen dat dit allemaal tekenen kunnen zijn dat je emoties je parten spelen.
"Elke significante verandering in sociaal gedrag gedurende een significante hoeveelheid tijd kan duiden op een stressoverbelasting of andere emotionele problemen die aan het werk zijn," zegt Kalayjian.
Aronowitz voegt eraan toe dat als fobieën of angsten voor bepaalde plaatsen of gebeurtenissen je ervan weerhouden te doen wat je wilt, angst een grote rol kan spelen in je leven.
9. Seks is niet leuk meer. Ga je door de bewegingen en voel je niet het plezier dat seks ooit bracht in je leven? Houdt u van uw partner, maar hebt u gewoon geen zin om te vrijen? Als een lichamelijk onderzoek uitwijst dat alles in orde is, dan kan volgens Kalayjian een onderliggende depressie of angststoornis aan de basis liggen van je inzinking.
"Verminderd seksueel verlangen en het onvermogen om plezier te voelen in de seksuele daad zelf kan een teken zijn van emotionele stress," zegt ze. Hoewel dat verdriet te maken kan hebben met je relatie met je partner, zeggen deskundigen dat het net zo vaak te maken kan hebben met angst die voortkomt uit een heel ander deel van je leven.
10. Stemmingswisselingen en onregelmatig gedrag die door meer dan één persoon worden opgemerkt. Ook al lijkt het leven voor jou misschien op "business as usual", als vrienden of familieleden commentaar hebben op je "humeurige" gedrag, zeggen deskundigen: let goed op.
"Je moet niet alleen naar je eigen innerlijke stem luisteren, maar ook naar wat je hoort van je beste vrienden, je buren, je echtgenoot, je familie. Anderen kunnen een waarneming van je hebben die jij niet kunt zien," zegt Kalayjian. "Hoe meer mensen je vertellen dat er iets mis is, hoe meer je op moet letten."
