Ongecontroleerde woede kan vele aspecten van uw leven beïnvloeden, waaronder uw gezondheid en relaties. Leer meer van de dokter over woedebeheersing.
Woede kan schadelijk of nuttig zijn, afhankelijk van hoe het wordt uitgedrukt. Weten hoe je woede herkent en op de juiste manier uit, kan mensen helpen om doelen te bereiken, noodsituaties het hoofd te bieden en problemen op te lossen. Er kunnen echter problemen ontstaan als mensen hun woede niet herkennen en begrijpen.
Wat zijn de gevaren van onderdrukte woede?
Onderdrukte, niet geuite woede kan een onderliggende oorzaak zijn van angst en depressie. Woede die niet op de juiste manier wordt geuit kan relaties verstoren, denk- en gedragspatronen beïnvloeden, en een verscheidenheid aan lichamelijke problemen veroorzaken. Chronische (langdurige) woede is in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartproblemen, hoofdpijn, huidaandoeningen en spijsverteringsproblemen. Bovendien kan slecht beheerde woede in verband worden gebracht met problemen als alcohol- en drugsmisbruik, misdaad, emotionele en fysieke mishandeling en ander gewelddadig gedrag.
Welke stappen kan ik nemen om mijn woede te beheersen?
-
Wanneer je je boos begint te voelen, probeer dan diep adem te halen, positieve zelfpraat te gebruiken, of je boze gedachten te stoppen. Adem diep in vanuit je middenrif. Herhaal langzaam een rustig woord of zinsdeel zoals "ontspan" of "doe het rustig aan". Herhaal dit voor jezelf terwijl je diep ademhaalt totdat de boosheid afneemt.
-
Vermijd alcohol of illegale drugs die je meer geneigd kunnen maken om impulsief te reageren op boze gevoelens.
-
Hoewel het uiten van woede beter is dan het binnenhouden, moet woede op een gepaste manier geuit worden. Veelvuldige woede-uitbarstingen zijn vaak contraproductief en veroorzaken problemen in relaties met anderen. Woede-uitbarstingen zijn ook belastend voor uw zenuwstelsel en uw hart- en vaatstelsel en kunnen gezondheidsproblemen verergeren. Leren assertief te zijn is de gezonde manier om uiting te geven aan uw gevoelens, behoeften en voorkeuren. Assertief zijn kan gebruikt worden in plaats van woede te gebruiken in deze situaties.
-
Zoek de steun van anderen. Praat over je gevoelens en probeer je gedrag te veranderen.
-
Als je moeite hebt om je te realiseren wanneer je boze gedachten hebt, houd dan een logboek bij van wanneer je je boos voelt en probeer de triggers te vinden.
-
Probeer een ander perspectief te krijgen door jezelf in de plaats van een ander te stellen.
-
Leer om jezelf te lachen en zie humor in situaties.
-
Oefen goede luistervaardigheden. Luisteren kan helpen de communicatie te verbeteren en kan vertrouwensgevoelens tussen mensen bevorderen. Dit vertrouwen kan je helpen om te gaan met potentieel vijandige emoties.
-
Leer om voor jezelf op te komen, door je gevoelens kalm en direct uit te drukken zonder defensief, vijandig of emotioneel geladen te worden. Raadpleeg zelfhulpboeken over assertiviteit of zoek hulp bij een professionele therapeut om te leren hoe u assertiviteits- en woedebeheersingsvaardigheden kunt gebruiken.
Wat kan ik anders doen om op een gezonde manier met mijn woede om te gaan?
Als u denkt dat uw woede uit de hand is gelopen en een negatief effect heeft op uw leven en relaties, zoek dan de hulp van een geestelijke gezondheidsdeskundige. Een psycholoog of een andere gediplomeerde geestelijke gezondheidsprofessional kan met u samenwerken om de oorzaken achter woede beter te begrijpen en technieken te ontwikkelen om uw denken en uw gedrag te veranderen. Een professional kan je helpen om op een gepaste manier met je woede om te gaan. Kies uw therapeut zorgvuldig en zorg ervoor dat u behandeld wordt door een professional die getraind is in het aanleren van woedebeheersing en assertiviteitsvaardigheden.
