Voel je je overweldigd? Leer uw grenzen kennen.
Het is 21.00 uur, en je bent nog steeds aan het werk. Je kunt thuis niet ontspannen met onafgemaakt werk op je bureau. En als u dit niet afkrijgt, zal uw baas boos zijn. Tenminste, dat is wat je denkt.
Het is niet het werk dat je niet in staat stelt om te ontspannen. Het is dat je het werk als een bedreiging ziet. Stress is geen reactie op een gebeurtenis, maar eerder op hoe je de gebeurtenis interpreteert, zegt psycholoog Allan R. Cohen, PsyD. Je denkt: "Als ik niet elke avond laat werk, word ik ontslagen", of "Mijn baas zal me niet aardig vinden", of "Mijn collega's zullen me niet respecteren".
"We willen aardig gevonden worden. En als je 'nee' zegt, denk je dat mensen boos op je zullen zijn, dus zeg je 'ja'. Dan ga je naar huis en denk je: 'Wat heb ik gedaan?'", zegt Cohen. De eerste stap om stress te verminderen is om je manier van denken te veranderen, zodat je op het werk grenzen kunt stellen.
Als je tegen jezelf zegt: "Als ik nee zeg, zullen ze me niet aardig vinden," vertaal die gedachte dan met: "Als ze me niet aardig zouden vinden, zouden ze me niet gevraagd hebben om het te doen." Als je denkt: "Als ik niet tot diep in de nacht doorwerk, krijg ik een berisping of ontslag," vertaal dat dan eens met: "Als ik geen tijd voor mezelf neem, maak ik mezelf ziek en kan ik niet meer werken."
Leven in constante stress modus zal je inderdaad ziek maken. "Het is alsof je tegenover een tijger staat. Al je zintuigen worden scherper en je adrenaline stijgt. Af en toe is dat niet erg, maar als dat op lange termijn gebeurt, gaat je lichaam kapot. Dat resulteert in maagpijn, darmproblemen en hartproblemen," zegt Cohen.
Als je zintuigen verhoogd zijn, zijn dingen fysiek irritanter. Dat is de reden waarom we werkstress afreageren op ons gezin. Als jij in de stress-respons-modus staat, zal je peuter zich nog meer aan je ergeren. Het is belangrijk om dit te herkennen als het gebeurt en een paar keer diep adem te halen voor je reageert. Diep ademhalen verhoogt de zuurstof in je bloed, waardoor je spieren ontspannen. Het is onmogelijk om tegelijkertijd ontspannen en gespannen te zijn, zegt Cohen.
Hoe stress op het werk te verlichten
Probeer deze tips voor als je veel aan je hoofd hebt.
Verander van gedachten. Schrijf je angsten op notitiekaartjes, zoals: "Als ik niet te laat werk, neemt mijn baas me niet serieus." Zet op de achterkant van elk kaartje een tegenvoorstel. "Als ik zo laat blijf werken, zie ik mijn gezin nooit meer." Kijk naar deze kaarten als je moeite hebt om af te sluiten.
Zeg "nee." Nee hoeft niet te eindigen op "absoluut niet." Probeer eens: "Ik kan dit nu redelijkerwijs niet doen, maar ik ben bereid om met je om de tafel te gaan zitten en samen te bekijken hoe we dit voor elkaar kunnen krijgen." Of: "Ik ben bereid om dit op mijn bord te leggen, maar kunnen we bespreken om iets anders eraf te halen?"
Adem diep in. Het moet minstens vier tot vijf seconden duren om in te ademen en evenveel tijd om uit te ademen. Bij elke uitademing voel je een beetje spanning verdwijnen.
