Wat is stress, en hoe weet je of je gestrest bent? Leer de tekenen van stress en wat je moet doen als je je overweldigd voelt.
Stress ontstaat wanneer een emotionele of fysieke prikkel je gefrustreerd, boos of angstig maakt. Soms is stress iets goeds. De hormonen die ons lichaam afgeeft wanneer we gestrest zijn, geven ons energie om alert te blijven in gevaarlijke situaties en wanneer we uitdagende dingen doen, zoals solliciteren naar een baan. Te veel stress kan echter negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid.
Stress en angst zijn verwante maar verschillende dingen. Stress komt voort uit een gebeurtenis die nu plaatsvindt. Angst komt van iets dat al gebeurd is of in de toekomst kan gebeuren.
Er zijn twee hoofdtypen stress. Acute stress komt voort uit een gemakkelijk op te lossen stressfactor. Als u bijvoorbeeld aan het autorijden bent en er rent een kat de weg op, dan is dat stressvol, maar de stress is weg zodra u op de rem trapt en een ongeluk vermijdt. Chronische stress komt voort uit complexere problemen, zoals langdurige financiële problemen of een voortdurend relatieconflict.
Hoewel stress een emotioneel probleem is, kan het ook lichamelijke bijwerkingen hebben. Enkele van die bijwerkingen zijn:
-
Hoofdpijn
-
Hoge bloeddruk
-
Pijn op de borst
-
Seksuele disfunctie
-
Slaapproblemen
Stress kan ook bestaande gezondheidsproblemen zoals hartziektes of kanker verergeren, en kan drugsmisbruik of andere dwangmatige gedragingen zoals gokken verergeren.
Tekenen van Stress
Het kan voor sommige mensen moeilijk zijn om te weten wanneer ze gestresseerd zijn, deels omdat we in een maatschappij leven die ons soms vertelt dat overwerkt zijn normaal is, of zelfs iets om trots op te zijn, terwijl stress wordt gezien als een teken van zwakte. Al sinds artsen en psychiaters stress beginnen te bestuderen, zijn ze mensen tegengekomen die niet weten of niet kunnen toegeven wanneer ze gestrest zijn.
Als je moeite hebt om te weten of toe te geven wanneer je gestrest bent, zal je lichaam het je toch vertellen. Let op de volgende symptomen:
Onder- of overeten
Te veel of te weinig eten is een veel voorkomend teken van stress. Als we gestrest zijn, maken onze bijnieren cortisol aan, het hormoon dat je lichaam helpt in de vecht- of vluchtstand te komen. Hierdoor kun je hunkeren naar ongezond voedsel met veel zout, suiker en vet, omdat je hersenen denken dat je lichaam extra energie nodig heeft om dreigend gevaar af te wenden.
Stress kan echter ook je stofwisseling vertragen, waardoor je geen eetlust meer hebt. In een onderzoek verbrandden mensen die onlangs een stressvolle gebeurtenis hadden meegemaakt meer dan 100 calorieën minder dan degenen die dat niet hadden gedaan.
Prikkelbaarheid
Prikkelbaarheid is een emotionele toestand waarin je je snel boos of gefrustreerd voelt. Wanneer je geïrriteerd bent, kun je het gevoel hebben dat je reacties overdreven zijn, maar het lijkt alsof je ze niet kunt beheersen.
Het is normaal om je prikkelbaar te voelen als je gestrest bent. Als uw prikkelbaarheid uw leven aanzienlijk begint te beïnvloeden, kunt u misschien een therapeut of medisch deskundige om hulp vragen.
Spijsverteringsproblemen
Stress kan een effect hebben op je spijsverteringsstelsel. Het kan invloed hebben op je darmbioom, de micro-organismen die je spijsvertering in balans houden, omdat het zenuwstelsel sterk verbonden is met het spijsverteringsstelsel. Deskundigen denken dat stress op jonge leeftijd het zenuwstelsel kan verstoren, waardoor de kans op spijsverteringsstoornissen later groter wordt.
Stress kan ook brandend maagzuur veroorzaken. Ten eerste kan het ervoor zorgen dat je brandend maagzuur veroorzakend voedsel of alcohol consumeert, wat ook brandend maagzuur kan veroorzaken. Ten tweede kan stress zelf de frequentie van maagzuurepisodes verhogen, ongeacht wat je eet.
Mensen die gestrest zijn, kunnen meer last hebben van:
-
Maagpijn
-
Opgeblazen gevoel
-
Misselijkheid
-
Diarree
-
Constipatie
Verzwakt immuunsysteem
Stress kan leiden tot een grotere frequentie van virale en bacteriële infecties door ervoor te zorgen dat uw lichaam minder lymfocyten produceert, de belangrijke kiembestrijdende cellen van het immuunsysteem. Mensen die gestrest zijn, kunnen ook activiteiten gaan doen die hun immuunsysteem nog verder aantasten, zoals alcohol drinken en illegale drugs gebruiken.
Andere neveneffecten van stress, zoals slaapgebrek of te weinig eten, kunnen ook een negatief effect hebben op het immuunsysteem, wat leidt tot meer ziektes.
Omgaan met stress
Het kan moeilijk zijn om manieren te bedenken om je minder gestrest te voelen. Iets nieuws toevoegen aan onze routines om ons leven minder stressvol te maken kan, helaas, een stressvolle verandering zijn. Toch zal uw lichaam u dankbaar zijn voor het verminderen van stressbronnen in uw leven en het vinden van manieren om te herstellen.
Hier zijn enkele stappen die u vandaag kunt nemen om stress te verminderen:
Doe aan zelfzorg
Voor de een betekent zelfzorg misschien een lang, warm bad nemen en een goed boek lezen. Voor iemand anders kan het eruit zien als vroeg opstaan en gaan joggen. Veel voorkomende zelfzorgtactieken waar veel mensen baat bij kunnen hebben zijn onder andere:
-
Het eten van gezond voedsel
-
Regelmatig bewegen
-
Genoeg slaap
-
Een pauze nemen als je gestrest bent
Reik uit
Je hoeft niet alleen met stress om te gaan. Zoek contact met een vertrouwd persoon in je leven die naar je zal luisteren en je steun zal bieden. Deze persoon kan een familielid, vriend, buur, gemeenschapsleider, of een geestelijke zijn.
Als alles overweldigend wordt, is het ook een goed idee om professionele hulp in te schakelen. U kunt met een adviseur, therapeut of psycholoog samenwerken om manieren te vinden om met stress om te gaan.
Beperk het gebruik van drugs, alcohol en cafeïne
Hoewel drugs en alcohol op de korte termijn lijken te helpen bij stresssymptomen, kunnen ze op de lange termijn juist leiden tot meer stress. Het gebruik van middelen kan het probleem alleen maar maskeren en voorkomen dat u er iets aan kunt doen.
Stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen je ook tijdelijk beter laten voelen, maar na de high volgt vaak een energieke crash en een lager humeur, wat tot meer stress kan leiden.
