Burnout op het werk: Hoe het je geestelijke gezondheid beïnvloedt

Ontdek wat u moet weten over burn-out op het werk, wat u kunt doen als u ermee te maken krijgt en hoe het uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.

Burn-out is een dief van energie en productiviteit en kan zich uitbreiden naar je persoonlijke leven. Als je thuiskomt, voel je je helemaal uitgeput en vrees je de volgende dag. Je hebt het gevoel dat je niets meer te geven hebt of je geeft er gewoon niet meer om.

De impact van een burn-out op je mentale gezondheid

Er zijn veel effecten die een burn-out op het werk kan hebben op je geestelijke gezondheid. Mensen die lijden aan een burn-out op het werk kunnen een risico lopen op:

• Angst

• Depressie

• Distress

• Slechte besluitvorming

• Verkorte aandachtsspanne

• Gebrek aan motivatie

• Negatieve of cynische kijk op het leven

Wat veroorzaakt werk burn-out?

Elke situatie is anders, en werk burnout kan veroorzaakt worden door een ding of een combinatie van redenen. De belangrijkste redenen voor werk burnout zijn een hoge werkdruk en een gebrek aan waardering. Andere dingen die er toe kunnen leiden zijn:

• Gebrek aan controle op de werkplek

• Gebrek aan sociale steun

• Vaardigheden die niet in lijn liggen met uw rol

• Gebrek aan eerlijkheid

• Niet erkend worden voor inspanning

Stress vs. Burnout op het werk

Werk burnout en stress worden vaak met elkaar verward, maar er is een verschil tussen de twee.

Je kunt een werk burnout krijgen van stress die nooit lijkt op te houden. Maar stress is een heel ander verhaal. Stress kenmerkt zich door gevoelens van teveel. Bij stress denk je misschien dat je alles onder controle kunt krijgen als je maar wat harder werkt.

Als je opgebrand bent, heb je het gevoel dat het nooit genoeg is. Je kunt je hopeloos gaan voelen of geen enkele emotie meer hebben. Burn-out is het resultaat van langdurige stress, en je realiseert het je misschien niet als het je besluipt.

Symptomen van Burnout op het werk

Burn-out op het werk kan elk deel van je gezondheid beïnvloeden, en als je het gedurende een lange periode voelt, kan het doorsijpelen naar andere delen van je leven en kan een gevoel van hopeloosheid de kop opsteken.

Het is belangrijk om de tekenen van burnout te herkennen voordat dit gebeurt. Je zou een werk burn-out kunnen hebben als:

• Elke dag een slechte dag is

• Je hebt het gevoel dat niets wat je doet gewaardeerd wordt

• Je kan geen goede nachtrust krijgen

• Je hebt moeite om de ene dag van de andere te onderscheiden.

• Je voelt je niet verbonden met je werk

• Je hebt geen interesse meer in je werk.

• Je efficiëntie en prestaties dalen

• Je voelt je de hele tijd uitgeput

• Je gebruikt drugs of alcohol als een manier om de dag door te komen

• Je vindt het moeilijk om je te concentreren

Veranderingen die je kunt maken

Als je denkt dat je last hebt van een burn-out, zijn er stappen die je kunt nemen om je mentaliteit en situatie te verbeteren:

• Verminder het contact met negatieve mensen. Negatieve mensen kunnen hun energie op je overbrengen en je humeur naar beneden halen. Blijf zo veel mogelijk uit hun buurt.

• Zoek contact met mensen die dicht bij je staan. Met je partner of familie praten over hoe je je voelt op het werk kan nuttig zijn. Ga er niet van uit dat je anderen tot last bent. De meeste mensen zullen gevleid zijn dat je hen vertrouwt.

• Maak contact met je collega's. Interactie met de mensen met wie je de werkdag doorbrengt kan helpen om de sleur te verlichten. Probeer een gesprek aan te knopen in de pauzeruimte in plaats van je telefoon te checken.

• Maak nieuwe vrienden. Nieuwe mensen ontmoeten kan je gedachten van je werk afleiden en zal je sociale kring uitbreiden.

• Neem tijd vrij. Soms hebben we alleen wat vrije tijd nodig. Gebruik vakantiedagen, ziektedagen, of een tijdelijk verlof. Heroriënteer je en zoek uit waar je veranderingen moet aanbrengen.

• Probeer waarde te vinden in je werk. Probeer waarde te zien in het werk dat je doet. Misschien is het een noodzakelijke rol die mensen helpt, of een rol die een bepaald vaardigheidsniveau vereist. Concentreer je op de delen waar je plezier in hebt.

• Stel grenzen. Grenzen zijn belangrijk op elk gebied van het leven. Nee zeggen tegen sommige taken kan je helpen weer een gevoel van controle te krijgen.

• Maak tijd om te ontspannen. Probeer yoga, meditatie, of beoefen mindfulness.

• Word creatief. Probeer een nieuwe hobby, of pak een oude hobby weer op. Schilder, teken, of maak handwerk. Creativiteit is een krachtig middel tegen een burn-out.

How to Stop Work Burnout

Als je eenmaal weet hoe je met een werk burn-out om moet gaan, wil je niet meer terug naar de oude manier van doen. Neem deze stappen om je mentale gezondheid te beschermen en grenzen te stellen met je werk:

• Doe aan zelfzorg. Zelfzorg gaat niet alleen over spa dagen. Het is eerst voor jezelf zorgen, door goed te eten, te sporten en grenzen te stellen.

• Neem je tijd. Bepaal wat eerst gedaan moet worden en geef jezelf toestemming om pauzes te nemen wanneer je die nodig hebt.

• Blijf van je telefoon af. Onze apparaten kunnen ervoor zorgen dat we de hele dag voorovergebogen zitten en op onszelf blijven. Stel een speciale beltoon in voor belangrijke gesprekken en probeer de hele dag door met anderen te praten.

• Wees jezelf. Een andere persoonlijkheid aannemen op het werk kan een tol op je eisen. Wees jezelf.