Leer meer over hoe het creëren van routines en schema's goed kan zijn voor uw mentale gezondheid.
Stressvermindering is slechts een van de psychologische voordelen van routine. Je tijd indelen kan ook op andere manieren lonen. Het resultaat zal een gelukkigere, gezondere jij zijn.
Voordelen van routine
Dagelijkse routines zijn nuttig, maar misschien heb je een wekelijkse routine nodig voor dingen die je minder vaak doet, zoals boodschappen doen of sporten. Stel een of meer routines in, en je kunt de vruchten plukken van deze voordelen:
Uw stressniveau zal dalen. Als je een plan hebt, heb je meer het gevoel dat je alles onder controle hebt. U hebt veel beslissingen van tevoren genomen en kunt zich concentreren op het maken van goede keuzes voor de beslissingen die overblijven.
U zult beter slapen. Het aanhouden van een consequent slaapschema is de eerste stap naar een betere nachtrust. Goed slapen kan u een psychologische boost geven. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan een routine voor het slapengaan je helpen. ?
U zult genieten van een betere gezondheid. Het plannen van maaltijden maakt het makkelijker om je aan een gezond dieet te houden, maar dat betekent dat je tijd moet vrijmaken om boodschappen te doen en de maaltijden voor te bereiden. Op dezelfde manier kunt u een routine gebruiken om uw lichaamsbeweging te stimuleren of om uw medicijnen op tijd in te nemen. Een gezonder lichaam betekent een gezondere geest.
Je zult gelukkiger zijn. Als je een schema hebt, kun je tijd inlassen om te spelen. Ja, volwassenen hebben ook speeltijd nodig. Of het nu gaat om lezen, het spelen van een videospelletje of het kijken naar vogels bij een voederhuisje, vrije tijd is goed voor uw geestelijke gezondheid. Zonder een plan kan het zijn dat je aan het eind van de dag geen tijd hebt besteed aan plezier.
Voordelen van Routine voor gezinnen
Als je goed met je tijd omgaat, geef je het goede voorbeeld aan je kinderen en kun je je vaardigheden met hen delen. Bovendien kan een familieroutine kinderen helpen zich veilig en geborgen te voelen.
Onderzoekers hebben verbanden gevonden tussen familieroutines en de sociale vaardigheden en het academisch succes van kinderen. Routines zijn ook waardevol voor gezinnen in tijden van crisis. Als een ouder ziek is, bijvoorbeeld, kunnen kinderen met routines beter omgaan. ?
Gezinsroutines kunnen de kans verkleinen dat een kind symptomen van hyperactiviteit, impulsiviteit en andere gedragsstoornissen vertoont. Volgens een studie zijn lage niveaus van gezinsroutines gekoppeld aan oppositionele uitdagingsstoornis, waarbij kinderen vijandig en haatdragend zijn. Onderzoekers zeggen dat probleemgedrag vaker voorkomt bij kinderen die geen consistente ochtendroutine, etenstijd, bedtijd en huiswerktijd hebben.
Wanneer routine bijzonder belangrijk is
De psychologische voordelen van routine kunnen een verschil maken als je voor uitdagingen staat, zoals:
Verslaving herstel. Mensen die herstellende zijn van een verslaving moeten slechte gewoonten vervangen. Vooruit plannen en bezig blijven kan verveling tegengaan, wat kan leiden tot terugval. Goede gewoonten kunnen het zelfbeeld en het zelfvertrouwen verbeteren, die vaak ontbreken bij mensen met verslavingsstoornissen.
Bipolaire stoornis. Routines kunnen helpen bij bipolaire stoornis, volgens een onderzoek waarbij mensen een tracking-apparaat gebruikten om hun schema's in de gaten te houden. Verstoringen werden in verband gebracht met zowel "up" als "down" episodes. Onderzoekers zeggen dat mensen met een bipolaire stoornis een gevoeliger lichaamsklok hebben.
Andere mentale gezondheidsuitdagingen. In een andere studie bestudeerden wetenschappers het circadiane ritme, de perioden van rust en activiteit die je op een typische dag doorloopt. Verstoringen van deze cycli leidden tot depressie, stemmingsstoornissen en andere problemen. De onderzoekers ontdekten ook dat mensen met een verstoord circadiaan ritme vaker eenzaam zijn en minder vaak gelukkig.
Tips voor het maken en vasthouden aan een routine
Als je al een dagelijkse routine hebt, begin dan met die aan te passen. Maar breng niet te veel veranderingen in één keer aan. Schrijf je nieuwe routine op. Dat kan in de vorm van een schema, maar het kan ook een lijst zijn met dingen die je moet afvinken. Uw kans op succes zal groter zijn als u de meeste dingen elke dag op hetzelfde tijdstip doet.
Houd uw vorderingen bij met een kalender of een ander visueel hulpmiddel. Beloon jezelf als je je aan je routine houdt, maar zorg ervoor dat de beloning je doelen ondersteunt. Je kunt jezelf bijvoorbeeld belonen met een paar nieuwe sportschoenen als je elke dag gaat sporten.
Routines hebben nieuwe gewoonten nodig, en dat kan tijd kosten. Uit een onderzoek bleek dat mensen gemiddeld 66 dagen nodig hadden om een nieuwe gewoonte te creëren. Technologie zoals fitnesstrackers kunnen nuttig zijn bij het instellen van gezonde gewoonten. Veel trackers houden ook de slaap bij, een essentieel onderdeel van een gezond schema.
Mensen die proberen nieuwe routines en gewoonten in te voeren wordt verteld dat ze flexibel moeten zijn, wat een tegenstrijdigheid kan lijken. Als je een dag je routine niet volgt, betekent dat niet dat je van het juiste pad af bent. Als je jezelf toestaat een dag vrij te nemen, kan het gemakkelijker zijn om je routine weer op te pakken dan wanneer je elke onderbreking van je routine als een mislukking beschouwt.
