Sociaal isolement kan een ernstige invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Leer waar u op moet letten en wat u kunt doen om uw mentale welzijn te verbeteren.
Dit gebrek aan verbondenheid komt vaker voor dan veel mensen beseffen. Volgens een onderzoek uitgevoerd in januari 2020 voelen meer dan drie van de vijf Amerikanen zich chronisch eenzaam. ?
Het is normaal voor iedereen die zich sociaal geïsoleerd voelt om te worstelen met de geestelijke gezondheid, maar er zijn stappen die je kunt nemen om met isolatie om te gaan en je meer verbonden te voelen.
Impact van sociaal isolement op je mentale gezondheid
Sociaal isolement kan bijna elk aspect van je mentale gezondheid beïnvloeden. Studies tonen aan dat gevoelens van isolement in verband kunnen worden gebracht met:
-
Suïcidale gedachten en zelfmoordpogingen
-
Minder rustgevende slaap
-
Verminderd vermogen om eten te reguleren
Mensen van alle leeftijden zijn kwetsbaar voor de effecten van sociaal isolement. Als je bijvoorbeeld als peuter of tiener eenzaamheid ervaart, is de kans groter dat je op volwassen leeftijd kampt met depressie.
Oudere volwassenen zijn emotioneel en cognitief kwetsbaar. Sociaal isolement kan het risico op dementie met 40% doen toenemen.
Omgaan met sociaal isolement
Het maakt niet uit hoe oud je bent, het is belangrijk om te herkennen wanneer je worstelt met sociaal isolement. Opmerken is de eerste stap naar het ontwikkelen van gezonde copingmechanismen. Om met sociaal isolement om te gaan, probeer het volgende:
Je gevoelens te erkennen. Soms lijkt het makkelijker om je gevoelens te negeren als je het moeilijk hebt, vooral als het lijkt alsof je niemand hebt om mee te praten. Neem de tijd om te erkennen dat dingen moeilijk zijn. Als het nodig is, vraag het dan aan een therapeut.
Ga naar buiten. Buiten zijn is goed voor je mentale en fysieke gezondheid. Het natuurlijke licht kan uw stemming verbeteren en de vitamine D in zonlicht kan de symptomen van depressie verlichten.
Zoek weer contact met uw interesses. Als u merkt dat u meer tijd voor uzelf hebt, bedenk dan welke solohobby's u vroeger leuk vond of altijd al wilde oppakken. Het nastreven van een nieuwe hobby kan uw geest een andere richting geven en u iets positiefs geven om over na te denken.
Doe aan zelfzorg. Het is belangrijk om de stressreacties tegen te gaan die een sociaal isolement met zich meebrengt. Stress kan problemen veroorzaken met uw ademhaling, bloeddruk, spieren, en meer. Neem de tijd om te ontspannen op een manier die voor jou werkt, of dat nu een warm bad en rustgevende muziek is of een meditatieprogramma.
Zoek contact met mensen die je kent. Als u geïsoleerd bent geraakt, kunt u gemakkelijk het gevoel krijgen dat de mensen het wel goed doen zonder u. Het is een zelfvervullende voorspelling die door eenzaamheid wordt veroorzaakt, en het is meestal niet waar, tenzij het ervoor zorgt dat je je terugtrekt van anderen en hen behandelt alsof je weet dat ze niet om je geven.
In plaats daarvan, stel je veronderstellingen in vraag en reik uit. Misschien ontdek je dat je vrienden en kennissen jou net zo hard nodig hebben als jij hen.
Veranderingen die je kunt maken
Zoek manieren om deel te nemen aan je gemeenschap. Sociale groepen zoals boekenclubs en kerkkoren kunnen het risico op overlijden bij oudere volwassenen verminderen. De wetenschap heeft zich gericht op oudere volwassenen omdat er een groter risico is op isolement na pensionering. Maar iedereen kan zich geïsoleerd voelen en iedereen heeft baat bij deelname aan gemeenschappen en groepen.
Kies de juiste woonsituatie. In de VS is het aantal eenpersoonshuishoudens in de afgelopen halve eeuw verdubbeld. Alleen wonen is geen garantie voor eenzaamheid, net zomin als samenwonen een verbondenheid hoeft te betekenen.
Het is belangrijk om een woonsituatie te vinden die je de juiste balans geeft tussen verbondenheid en onafhankelijkheid. Die balans kun je vinden in cohousing, waarbij mensen hun eigen privéruimtes hebben, maar ook gedeelde gemeenschapsruimtes waar ze met elkaar in contact kunnen komen en tijd met elkaar kunnen doorbrengen. Onderzoek toont aan dat dit model gevoelens van isolement kan verminderen en het mentale welzijn kan verbeteren.
Ontwikkel vriendschappen op het werk. Relaties op het werk kunnen u helpen om u meer verbonden te voelen met anderen. Over het algemeen hebben mensen met betere relaties met collega's een lagere zelfgerapporteerde eenzaamheidsscore, en die cijfers worden nog beter als er een gevoel van samenwerking is.
Voor oudere volwassenen kan buitenshuis werken veel van de gevoelens van isolatie tegengaan die gepaard gaan met pensionering. ?
Iedereen heeft een andere ervaring met sociaal isolement, en wat voor jou werkt kan anders zijn dan wat voor iemand anders werkt. Het kan helpen om een dagboek bij te houden en te schrijven over uw sociale ervaringen. Een therapeut kan ook een nuttige hulp zijn om u te helpen gevoelens van isolement te verwerken en te werken aan een meer verbonden levensstijl.
