Wat zijn de tekenen van een laag gevoel van eigenwaarde en hoe kun je ze herkennen? Leer wat de oorzaken zijn van een laag gevoel van eigenwaarde en hoe je er effectief mee om kunt gaan.
Een laag gevoel van eigenwaarde is wanneer iemand geen vertrouwen heeft in wie hij is en wat hij kan. Ze voelen zich vaak onbekwaam, niet geliefd, of ontoereikend. Mensen die worstelen met een laag gevoel van eigenwaarde zijn voortdurend bang om fouten te maken of andere mensen teleur te stellen.
Problemen met je gevoel van eigenwaarde kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid en je persoonlijke en professionele relaties negatief beïnvloeden. Er zijn veel redenen waarom je een laag gevoel van eigenwaarde hebt: je genen, hoe en waar je bent opgegroeid, en andere levensomstandigheden spelen allemaal een rol.
Een belangrijke factor van een laag gevoel van eigenwaarde komt echter voort uit je eigen mentale toestand. Je innerlijke stem, of de gedachten in je hoofd, kunnen je voortdurend vertellen dat je niet goed genoeg bent of niets waard, zelfs als er bewijs is van het tegendeel. Negatief denken in het algemeen wordt in verband gebracht met een lage eigenwaarde en een laag gevoel van eigenwaarde.
Tekenen van een laag zelfbeeld
Er zijn verschillende tekenen dat jij of iemand die je kent kan worstelen met een laag gevoel van eigenwaarde. Deze tekenen van een laag gevoel van eigenwaarde zijn onder andere:
Gevoeligheid voor kritiek
Als je een laag gevoel van eigenwaarde hebt, kun je extra gevoelig zijn voor kritiek, van anderen of van jezelf. Je ziet het alleen als een versterking van je gebreken en een bevestiging dat je niet in staat bent om iets goed te doen.
Sociale teruggetrokkenheid
Uitnodigingen om naar een feestje te gaan of met vrienden af te spreken afslaan, geplande plannen op het laatste moment afzeggen en over het algemeen niet bij anderen in de buurt willen zijn, zijn tekenen van een laag gevoel van eigenwaarde. Het kan zijn dat je geen zin hebt om een gesprek te voeren of over je leven te praten, omdat dit de depressie en de angst die je al ervaart alleen maar versterkt.
Vijandigheid
Voor iemand met een laag gevoel van eigenwaarde is uitvallen of agressief worden tegen anderen een verdedigingsmechanisme. Als u het gevoel heeft dat u blootgesteld of bekritiseerd zult worden, kan het aanvallen van degene die u bekritiseert een teken van een laag gevoel van eigenwaarde zijn.
Buitensporige preoccupatie met persoonlijke problemen
Voortdurend bezig zijn met je eigen persoonlijke problemen neemt veel tijd in beslag voor iemand met een laag gevoel van eigenwaarde. Je kunt moeite hebben om iemand anders te helpen of je in te leven in andermans problemen, omdat je te veel bezig bent met je eigen problemen.
Fysieke Symptomen?
Het is aangetoond dat een laag gevoel van eigenwaarde leidt tot geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen zoals depressie, angst en anorexia. Het kan ook leiden tot ongezonde gewoonten zoals roken, alcoholmisbruik of drugsgebruik.
Omgaan met een laag zelfbeeld
Je kunt een laag gevoel van eigenwaarde overwinnen met de juiste steun, een juiste instelling en een verandering in je gedrag. Begin met deze stappen om te beginnen met het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde:
Identificeer verontrustende omstandigheden en situaties
Neem even de tijd om na te denken over bepaalde omstandigheden en situaties in je leven die altijd je gevoel van eigenwaarde lijken te ontkrachten. Het kan gaan om het geven van een presentatie op het werk, het omgaan met een moeilijk familielid of vriend, of het geconfronteerd worden met een levensveranderende gebeurtenis, zoals het verlies van een baan of een verhuizing.
Word je bewust van je gedachten en overtuigingen
Nadat je de momenten in je leven hebt geïdentificeerd waarop je een laag gevoel van eigenwaarde had, evalueer dan je gedachten daarover. Hoe interpreteer je wat er gebeurd is? Deze gedachten kunnen positief, negatief of neutraal zijn. Ze kunnen gebaseerd zijn op feiten of irrationele en valse ideeën.
Als je even de tijd neemt om op te merken wat je denkt, kun je beginnen te begrijpen of je reacties op wat er gebeurd is al dan niet gepast en nuttig zijn.
Negatieve of onjuiste gedachten uitdagen
Het is belangrijk om jezelf af te vragen of je gedachten overeenkomen met feiten of logica. Er zou een andere verklaring voor een situatie kunnen zijn die juister is dan uw interpretatie. Soms is het moeilijk om te breken met lang gekoesterde overtuigingen die deel zijn gaan uitmaken van je werkelijkheid. Begrijp dat het tijd en geduld kan kosten om negatieve vooroordelen over je leven die je hebt opgebouwd te overwinnen.
Pas je mindset aan
U bent in staat geweest om de momenten te identificeren waarop u een klap voor uw gevoel van eigenwaarde heeft gevoeld. Je bent je bewust geworden van hoe en waarom je gedachten en gevoelens hebt over die gebeurtenissen. Nu kun je een stap terug doen en die gedachten en emoties analyseren. Je hebt nu de kracht om je gedachtepatronen te veranderen om je gevoel van eigenwaarde te verhogen.
Denk eraan om hoopvolle uitspraken te denken en te voelen, concentreer je op de positieve aspecten van alle situaties, en wees niet bang om verontrustende gedachten te heretiketteren. En het allerbelangrijkste, aarzel niet om jezelf te vergeven. Niemand is perfect en iedereen maakt fouten. Dat maakt je geen slecht mens, het maakt je gewoon menselijk.
