Ontdek wat u moet weten over omgaan met verandering, hoe het uw algemene gezondheid kan beïnvloeden, wat u kunt doen als u het meemaakt, en hoe u ermee kunt omgaan.
Wanneer er goede of slechte veranderingen in uw leven plaatsvinden, zult u zich moeten aanpassen. Het gebruik van gezonde aanpassingsmethoden zal negatieve effecten op je geestelijke gezondheid helpen voorkomen.
Verandering en je mentale gezondheid
Je kijk op de wereld beïnvloedt hoe je omgaat met nieuwe situaties. Als u over het algemeen een negatieve kijk op het leven hebt, kunnen grote veranderingen deze gevoelens verergeren. Negatieve gedachten en gevoelens kunnen leiden tot meer stress.
Zelfs positieve veranderingen kunnen voor sommigen onaangenaam zijn. Dit komt omdat een eens zo comfortabele manier van leven er binnenkort anders uit zal zien. Je wordt uit je comfortzone gehaald, wat het moeilijker maakt om met verandering om te gaan.
Als stress overweldigend wordt, kan dat je geestelijke gezondheid schaden. Door ongezonde copingmechanismen en een negatieve mindset kan het onmogelijk lijken om met verandering om te gaan. Stress veroorzaakt door verandering kan vele fysieke en mentale symptomen hebben die je algemene welzijn kunnen schaden als je ze niet op een positieve manier kan beheren, zoals:?
-
Hoofdpijn
-
Moeite met slapen of slapeloosheid
-
Spijsverteringsproblemen en maagpijn
-
Spierspanning en rugpijn
-
Hoge bloeddruk en hartproblemen
-
Depressie of angst
-
Prikkelbaarheid
-
Te veel of te weinig eten
-
Alcohol- of drugsmisbruik
Het zogenaamde onzekerheidsvooroordeel beïnvloedt ook hoe je met verandering omgaat. Wanneer er een grote verandering in je leven plaatsvindt, zien je hersenen dit automatisch als negatief. Dit kan je besluitvormingsproces beïnvloeden en gevoelens van angst en depressie doen toenemen.
Het aanleren van de juiste technieken om met nieuwe of onverwachte situaties om te gaan zal uw mentale gezondheid ten goede komen. Gezonde copingmechanismen zullen uw mentale gezondheid laten bloeien. Als u met veranderingen kunt omgaan, verbetert uw humeur en verlaagt u uw stressniveau.
Hoe om te gaan met verandering
Verandering kan zich soms voordoen wanneer je het het minst verwacht, en kan buiten je controle zijn. De juiste instelling en flexibiliteit zijn echter belangrijke onderdelen van het omgaan met verandering. Als je te maken hebt met nieuwe dingen in je leven, kun je de volgende tips proberen.
Zoek iets vertrouwds. Ook al is het maar iets kleins, zoek naar iets stabiels waar je je op kunt richten. Dit aardingspunt zal je helpen bij onbekende momenten en gevoelens. Het uitvoeren van dagelijkse gewoonten, het herbekijken van een televisieserie waar je van houdt, of zelfs het eten van je favoriete comfort food kan de stress verlichten die je hebt tijdens een overgang. Dit zijn geweldige manieren om jezelf gelukkig te laten voelen en je algehele stemming te verbeteren.?
Begrijp je perspectief in de wereld. Als je buiten je situatie kijkt, zul je in staat zijn te zien hoe alles in beweging is. Er zullen veranderingen zijn die uw leven al dan niet zullen beïnvloeden. De wereld in globale zin zien kan uw situatie in perspectief plaatsen. Hierdoor kunnen dingen kleiner of meer beheersbaar lijken.
Wees flexibel. Leren de onvoorspelbaarheid van de wereld te accepteren zal je helpen om te gaan met onverwachte gebeurtenissen in je leven. Door verwachtingen en beperkingen in uw leven los te laten, kan een nieuwe routine minder eng lijken. Probeer open te staan voor nieuwe ervaringen om ze beter te begrijpen. Misschien worden sommige zelfs plezierig.
Zoek mensen die het begrijpen. Als u met een nieuwe overgang te maken krijgt, is het goed om met een vertrouwenspersoon in uw leven te praten. Het is beter om op anderen te steunen dan het alleen te proberen. Als je steun krijgt van mensen om wie je geeft, wordt het gemakkelijker om met nieuwe ervaringen om te gaan.
Hulp krijgen
Wanneer er verandering plaatsvindt, kun je het gevoel krijgen dat je de controle verliest. Als dat gevoel ondraaglijk wordt, kun je hulp zoeken bij een geestelijke gezondheidswerker. Zij zullen je kunnen begeleiden in een behandelingsplan.
Uw therapeut kan u de volgende coping-strategieën aanleren, die verband houden met een betere geestelijke gezondheid:?
-
Positieve reframing?
-
Acceptatie van de situatie
-
Humor in plaats van negatief gedrag
Gedurende het leven, zullen er veel mijlpalen zijn en veranderingen die daarmee gepaard gaan. Er kunnen hoogte- en dieptepunten zijn, en het is OK om je ongemakkelijk te voelen in de stroom der dingen. Maar als die gevoelens overweldigend worden en leiden tot angst en depressie, aarzel dan niet om je te wenden tot je steunsysteem of therapeut voor begeleiding.
