Is het tijd om met iemand te praten over hoe je je voelt? De dokter geeft advies over een controle van je geestelijke gezondheid.
Iedereen heeft te maken met moeilijke tijden, maar zelfs gelukkige gebeurtenissen zoals een nieuwe baan, een huwelijk of een nieuwe baby kunnen stress veroorzaken.
Hoe weet je wanneer stress een tol begint te eisen op je geestelijke gezondheid?
Als je langer dan een paar weken last hebt van een van deze vijf symptomen, kan het tijd zijn voor een mentale checkup.
Somberheid.
Ben je normaal een vrolijk persoon, maar blaas je de laatste tijd op over kleine dingen of maak je meer ruzie met vrienden of familie? Het kan een teken zijn van mentale of emotionele problemen, zegt Sarah Hightower, een gediplomeerd consulente in Atlanta. Het kan ook depressie of angst zijn. Dit is niet hetzelfde als een kleine stemmingswisseling. Als je algemene geduld met andere mensen daalt, let dan goed op, zegt Hightower.
Slapeloosheid.
Veel Amerikanen krijgen niet genoeg slaap, maar ze gaan ervan uit dat ze het ermee moeten doen. Dat is niet gezond. Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation uit 2008 bleek dat meer dan 30% van de Amerikanen wel eens op het werk of tijdens het autorijden in slaap is gevallen en naar schatting lijden bijna 50 miljoen mensen aan slaapproblemen die hun dagelijks leven beïnvloeden. Zodra een arts een medische aandoening heeft uitgesloten (schildklierproblemen, chronische pijn, etc.) die je uit je slaap houdt, is het tijd om met iemand te praten die misschien mentale en emotionele oorzaken kan onderzoeken.
Moeite om bij mensen te zijn.
Vaak is het eerste teken van een depressie wanneer een normaal sociaal persoon mensen begint te vermijden en stopt met interactie op sociale media. Dus als je merkt dat je jezelf afkeert, kun je je afvragen waarom.
Meer of minder eten.
Er zijn momenten, zoals feestdagen, waarop mensen de neiging hebben te veel te eten. Maar langdurig overeten of voortdurend grijpen naar voedsel met veel vet en suiker kan een teken zijn van stress of emotioneel eten. Uit een onderzoek van de Harvard Medical School blijkt dat kortstondige stress een verlies van eetlust kan veroorzaken, terwijl langdurige stress het hormoon cortisol verhoogt, waardoor de eetlust toeneemt.
Je kan je niet ontspannen.
Als je altijd opgewonden bent met een racende geest, kan dat een symptoom van angst zijn. In tegenstelling tot een depressie, die vaak komt en gaat, kan angst een constant - en gemakkelijk over het hoofd te zien - deel van het leven worden. Mensen kunnen er jaren mee leven zonder te merken dat het verband houdt met geestelijke gezondheid. We weten als Amerikanen maar moeilijk hoe we ons moeten ontspannen, zegt Kanika Bell Thomas, PhD, eigenaar van A.T.L. Psychotherapy and Consulting Services. Angst, zegt ze, uit zich vaak in lichamelijke symptomen - hoofdpijn, gespannen schouders, maagklachten en ademhalingsproblemen - waardoor de focus op lichamelijke in plaats van geestelijke oorzaken komt te liggen.
Het is OK om hulp te krijgen
Laat je niet tegenhouden om hulp te zoeken:
Mythe #1: Ik kan het alleen aan.
Ervan uitgaan dat je je eigen geestelijke gezondheid aankunt is net zoiets als proberen je eigen medische zorg te verlenen, zegt Bell. Het andere uiterste is het gevoel dat vrienden, familie en spirituele adviseurs genoeg zouden moeten zijn, terwijl ze de steun van een professional juist kunnen aanvullen.
Mythe #2: Het is een teken van zwakte.
Erkennen dat je hulp nodig hebt is een teken van kracht. Je bent niet de enige die zich overweldigd voelt. Volgens de American Psychological Association, zegt 42% van de volwassenen dat hun stress is toegenomen.
En 44% zegt dat ze niet genoeg doen om hun stress te beheersen.
Mythe #3: Geestelijke gezondheidszorg is voor gekke mensen.
Hulp zoeken als je het nodig hebt is een heel verstandige zaak om te doen. Veel succesvolle mensen doen het.
Mythe #4: Het is te duur.
Veel bijstandsprogramma's voor werknemers (EAP's) dekken sessies met een counselor of therapeut. Als u geen toegang hebt tot een EAP, kijk dan of een counselor in uw omgeving een gereduceerd tarief aanbiedt. Of maak een afspraak met een geestelijk adviseur, zoals een pastoor of rabbi, om over uw problemen te praten.
