Wat is burnout en hoe kun je het herkennen? Leer wat burn-out veroorzaakt, wat de tekenen zijn en hoe je het kunt voorkomen of behandelen.
Het overkomt iedereen op een bepaald moment. Ons leven wordt druk met werken, anderen helpen of voor onze familie zorgen. Soms hebben we het te druk en vergeten we een stapje terug te doen en uit te rusten. Dat is het moment waarop een burnout kan ontstaan.
Burnout is een vorm van uitputting die veroorzaakt wordt doordat je je voortdurend overspoeld voelt. Het is een gevolg van overmatige en langdurige emotionele, lichamelijke en geestelijke stress. In veel gevallen heeft burnout te maken met je werk.
Burnout treedt op wanneer je overweldigd wordt, emotioneel uitgeput raakt en niet in staat bent om aan de onophoudelijke eisen van het leven te blijven voldoen.
De aandoening is niet medisch gediagnosticeerd. Maar burn-out kan je lichamelijke en geestelijke gezondheid aantasten als je het niet erkent of behandelt.
Burn-out weerhoudt je ervan productief te zijn. Het vermindert je energie, waardoor je je hopeloos, cynisch en haatdragend voelt. De gevolgen van burnout kunnen je thuis, je werk en je sociale leven schaden. Langdurige burn-out kan je vatbaarder maken voor verkoudheid en griep.
Belangrijke redenen voor burn-out zijn onder andere:?
-
Onhandelbare werkdruk
-
Oneerlijke behandeling op het werk
-
Verwarrende werkverantwoordelijkheden
-
Gebrek aan communicatie of steun van managers
-
Immense deadline druk
Soorten Burnout
Er zijn drie soorten burnout geïdentificeerd, elk met hun eigen oorzaak:?
Overbelasting Burnout
Dit gebeurt als je steeds harder werkt, en hectisch wordt in je streven naar succes. Als je dit ervaart, ben je misschien bereid je gezondheid en je persoonlijke leven op het spel te zetten om je succesvol te voelen in je werk.
Burnout door te weinig uitdagingen
Dit gebeurt wanneer je je ondergewaardeerd en verveeld voelt in je job. Misschien biedt je job geen leermogelijkheden of ruimte voor professionele groei. Als je je te weinig uitgedaagd voelt, kun je afstand nemen van je werk, cynisch worden en verantwoordelijkheden uit de weg gaan.
Burnout door verwaarlozing
Dit gebeurt wanneer je je hulpeloos voelt op het werk. Als dingen niet goed gaan, kun je denken dat je incompetent bent of niet in staat om je verantwoordelijkheden bij te houden. Zo'n burn-out kan nauw samenhangen met het imposter-syndroom, een psychologisch patroon waarbij je twijfelt aan je vaardigheden, talenten of prestaties.
Tekenen van Burnout
Burnout treedt niet onmiddellijk op. Het is een geleidelijk proces dat zich opbouwt met stressoren van je werk. Tekenen en symptomen kunnen in het begin subtiel zijn. Maar hoe langer ze uitblijven, hoe erger ze kunnen worden, wat kan leiden tot een inzinking.
Veel burn-out symptomen kunnen aanvoelen als symptomen van stress, maar er zijn drie manieren om ze van elkaar te onderscheiden:?
-
Zich moe of uitgeput voelen
-
Geen enthousiasme, en gevoelens van negativiteit ten opzichte van uw baan
-
Onvermogen om uw job uit te voeren
Burn-out kan vele symptomen hebben. Het kan vaak verward worden met stress of escaleren in een depressie. Dit zijn tekenen waar je op moet letten als jij of iemand in je omgeving burnout ervaart:?
Uitputting
U kunt zich uitgeput voelen en emotioneel niet in staat om te gaan met problemen om u heen, zowel professioneel als persoonlijk. Je kunt last hebben van extreme vermoeidheid en een laag gevoel, waardoor je geen energie meer hebt. Deze symptomen kunnen zich uiten in lichamelijke pijn, maag- of darmklachten.
Vervreemding van activiteiten
Kijk uit naar tekenen van cynisme en frustratie ten opzichte van werk en collega's. U kunt zich emotioneel beginnen te distantiëren en zich gevoelloos voelen over uw werk en omgeving.
Verminderde prestaties
Dit kan gebeuren op het werk, thuis, of bij de zorg voor familieleden omdat je geen energie meer hebt voor alledaagse taken. Burn-out maakt het moeilijk om je te concentreren, verantwoordelijkheden te dragen of creatief te zijn.
Omgaan met burnout
Burnout bouwt zich op in de loop van de tijd. Het wordt veroorzaakt door stress op het werk of in andere delen van je leven, waardoor het moeilijk wordt om je werk en andere verantwoordelijkheden te managen. Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je burn-out symptomen hebt, zijn er manieren om een inzinking te voorkomen:?
Praat met je leidinggevende
Als je in een omgeving bent waar dit mogelijk is, probeer dan uit te leggen hoe je je voelt en bespreek een meer beheersbare werklast. Communicatie is belangrijk voor het creëren van een gezonde werkomgeving.
Krijgt u voldoende slaap?
Slaap is van vitaal belang voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als je niet genoeg slaap krijgt omdat je je zorgen maakt over je werk, zal dat waarschijnlijk leiden tot een burn-out. Geef daarom prioriteit aan voldoende slaap.
Probeer een ontspannende activiteit
Yoga, meditatie, of tai chi kunnen goede manieren zijn om stress los te laten. Burnout-symptomen kunnen lichamelijk optreden; je kunt stress vasthouden in je lichaam. Het beoefenen van deze activiteiten kan je helpen de spanning los te laten.
Beoefen Mindfulness
Dit zorgt ervoor dat je je innerlijk op jezelf concentreert, en weet hoe je je op dat moment voelt. Mindfulness kan u helpen te herkennen wanneer u zich overweldigd voelt en laat u de balans opmaken van uw emotioneel welzijn. Het kan u ook helpen om te gaan met uitdagingen in het leven en op het werk.
Zoek steun
Praten met vertrouwde collega's, vrienden en familie is een belangrijke manier om te delen hoe je je voelt en hulp te zoeken. Hun steun kan u helpen om te gaan met de stress van uw werk. Het vinden van een therapeut is ook een goede manier om uw gevoelens te bespreken en steun te krijgen.
Bewegen
Het is bewezen dat ten minste 30 minuten lichaamsbeweging veel voordelen voor de gezondheid heeft. Het is niet alleen lichamelijk goed voor je, maar het kan ook je slaapkwaliteit en mentale gezondheid verbeteren.
