Overmatig schuldgevoel kan de deur openen naar een heleboel problemen. Het kan leiden tot angst, depressie, lichamelijke gezondheidsproblemen, en nog veel meer.
Schuldgevoel is moeilijk vast te stellen, maar we voelen het allemaal. Je kunt je schuldig voelen voor een gedachte die je hebt gehad of iets wat je hebt gedaan. Je kunt je ook schuldig voelen omdat je gedachten en daden niet overeenstemmen met je cultuur, je familie of je overtuigingen. Hoewel je associaties met schuldgevoel negatief kunnen zijn, heeft het ook een positieve functie.
Vaak is schuldgevoel bedoeld om je te helpen een moreel juiste beslissing te nemen. Als je daden negatieve uitkomsten of emoties oproepen, zal schuldgevoel je er later van op de hoogte brengen dat het verkeerd was om te doen, en als je het nog een keer doet, zal je je schuldig voelen. Je zult schuldgevoel en schaamte vaak in hetzelfde gesprek tegenkomen omdat ze je helpen morele beslissingen te nemen.
Overmatig schuldgevoel is echter wanneer schuldgevoel zuur wordt. Het kan leiden tot angstige obsessies, depressieve neigingen, en lichamelijke symptomen als het niet wordt aangepakt. Hoewel de meeste schuldgevoelens intern zijn, zijn ze vaak geconditioneerd door externe factoren, wat betekent dat ze met de juiste gewoonten kunnen worden afgeleerd. Om buitensporig schuldgevoel af te leren, moet je de tekenen kennen.
Schuldgevoel is verweven met andere aandoeningen, en het kan een uitdaging zijn om ze van elkaar te scheiden. Inzicht in de rol die schuldgevoelens spelen bij stoornissen als obsessieve-compulsieve stoornis (OCD) en depressie, en in de lichamelijke symptomen ervan, kunnen je helpen de tekenen ervan op te merken en te leren hoe je overmatige schuldgevoelens kunt overwinnen.
Tekenen van Schuldgevoel
Schuldgevoelens in combinatie met OCD, angst en depressie brengen vaak een heleboel symptomen met zich mee. Sommige van de lichamelijke symptomen van schuldgevoel zijn problemen met slapen, je maag en spijsvertering, en spierspanning.
De sociale en emotionele symptomen van schuldgevoelens zitten vaak verborgen in je dagelijkse handelingen. Je vindt misschien een rechtvaardiging voor bepaalde gedachten, maar schuldgevoelens kunnen heel goed de oorzaak zijn. Enkele symptomen van schuldgevoel zijn:
-
Gevoelig zijn voor de effecten van elke actie.
-
Overweldigd door mogelijk de verkeerde beslissing te nemen
-
Lage eigenwaarde
-
Anderen voor jezelf laten gaan tot het schadelijk is
-
Het vermijden van je volledige scala aan emoties
Schuldgevoel en OCD
De relatie tussen schuld en andere stoornissen is tweerichtingsverkeer. Het kan een stoornis veroorzaken of in stand houden. OCD en depressie zijn twee belangrijke andere stoornissen dan schuldgevoelens. Bij OCD gaat het om steeds terugkerende gedachten (obsessies) en handelingen (dwanghandelingen) die oncontroleerbaar zijn. Schuldgevoelens kunnen een voorloper of een aanjager van OCD zijn.
Als je je schuldig voelt over een gedachte of handeling, kan die lange tijd op de voorgrond van je geest blijven. Dit schuldgevoel kan een obsessie veroorzaken met betrekking tot de actie die je hebt ondernomen of de gedachte die in je opkwam. Dan, om het goed te maken, begin je herstelbetalingen te doen om je schuldgevoel te verlichten. Maar de constante focus op het schuldgevoel en de dwang om het goed te maken, houdt misschien nooit op.
Het alternatief is een reeds verankerde obsessief-compulsieve neiging. Als je bijvoorbeeld een obsessie hebt over een schoon huis en elke avond de afwas doet, kun je geplaagd worden door schuldgevoelens als je vergeet de afwas te doen. Dit soort schuldgevoel ontstaat omdat je een code hebt gebroken die je overtuigingen dicteert.
Schuldgevoel en depressie
Net als bij schuldgevoel en OCD, voeden schuldgevoel en depressie zich met elkaar. Schuldgevoel maakt depressieve symptomen mogelijk. Het manifesteert zich als een slecht gevoel over het feit dat je depressief bent, en het neemt in de loop van de tijd toe. Deze relatie, die meta-emoties wordt genoemd, is niet altijd negatief-negatief. Soms voel je je schuldig omdat je je goed voelt.
Schuldige emoties zijn meestal irrationeel. Je creëert deze percepties van je eigen falen die gisten in je geest. Je acties weerspiegelen dan deze emoties, waardoor deze percepties blijven bestaan.
De relatie tussen schuldgevoelens en depressie vormt een kolkende poel van negatieve gedachten. Ze kunnen vaak uit de hand lopen en zich met elkaar voeden tot ze elkaar opeten. Het ontdekken van deze parasitaire relatie is de eerste stap in het doorbreken van de cyclus.
Omgaan met Schuldgevoelens
Er is geen magische remedie voor overmatig schuldgevoel. Het overwinnen ervan vergt veel consequent emotioneel werk, net als bij elke andere sterke emotie. Regelmatige erkenning en reflectie zijn twee toetsstenen voor het overwinnen van schuldgevoelens. Stel jezelf vragen als: Waardoor voel ik me schuldig? en Welke acties of gedachten komen voort uit mijn schuldgevoel?
Daarnaast kunnen positief denken en bekrachtiging helpen om schuldgevoelens te overwinnen. Het veranderen van de bewoordingen van je gedachten kan je kijk op de bron van je schuldgevoel veranderen. Verander "ik zou moeten" of "ik zou kunnen" in iets positievers, zoals "ik mag", "ik verdien" of "ik kan", indien van toepassing.
Probeer bovendien een lijst te maken van waar je je schuldig over voelt. Gebruik die lijst en overweeg het volgende:
-
Schrijf een brief aan iemand die de bron is van je schuldgevoel.
-
Vrijwilliger om iets goed te maken waar je je schuldig over voelt.
-
Verander een schuldgevoel in iets positiefs door er een les uit te leren en hoe verder te gaan.
Hoewel ieders schuldgevoel uniek is, ben je niet de enige met een schuldgevoel. Spreken over je schuldgevoel kan de deuren openen naar vergeving en genezing.
