Ontdek hoe muziek maken en ernaar luisteren je geestelijke gezondheid kan verbeteren.
Muziek is een krachtig instrument voor stemmingsregulatie en stress. En het mooiste is, het is altijd beschikbaar voor iedereen die het nodig heeft.
Voordelen van muziek
Of je nu op het randje zit of een oppepper nodig hebt, zelfs één liedje kan je terugbrengen naar een meer gelijkmatige en gezonde plaats. Als het gaat om je mentale gezondheid, kan muziek
Je helpen beter uit te rusten. Uit een onderzoek onder studenten bleek dat luisteren naar ontspannende klassieke muziek voor het slapengaan de slaapkwaliteit verbeterde. Deze activiteit werd ook geassocieerd met verminderde tekenen van depressie.
Uw stemming oppeppen. Onderzoek toont aan dat je je gelukkiger voelt als je naar vrolijke muziek luistert, vooral als je probeert je stemming te verbeteren terwijl je luistert. Er is ook bewijs dat formele muziektherapie kan helpen bij depressie wanneer het naast andere therapieën wordt gebruikt.
Verminder stress. Als u zich angstig of gestrest voelt, kan kalmerende muziek helpen om uw geest tot rust te brengen. Verschillende studies hebben aangetoond dat wanneer mensen die een operatie ondergaan kalmerende muziek horen, ze een lagere bloeddruk hebben en minder pijnmedicatie nodig hebben dan mensen die niet naar kalmerende muziek luisteren.
U hoeft zich echter niet op een operatie voor te bereiden om uzelf met muziek te kalmeren. Alleen al het luisteren naar muziek kan je bloeddruk verlagen, je niveau van het stresshormoon cortisol verlagen en je hartslag verlagen.
Tips om muziek te gebruiken om je welzijn te verbeteren
Muziektherapeuten kunnen je helpen manieren te vinden om muziek te gebruiken voor je mentale gezondheid. Dit type therapeut leert hoe je muziek kunt maken en luisteren om mensen te helpen hun emoties te begrijpen en te verwerken. Net als bij traditionele geestelijke gezondheidszorg wordt muziektherapie aangepast aan de behoeften van de cliënt.
Maar je hebt niet per se een therapeut nodig. U kunt muziek ook zelf gebruiken om uw geestelijk welzijn te verbeteren:
Luister naar ontspannende muziek. De beste muziek om stress te verminderen is het soort dat voor jou werkt. Als u niet weet waar u moet beginnen, zoek dan naar muziek met een tempo van ongeveer 60 beats per minuut. Onderzoekers zeggen dat dit tempo het beste is om de alfahersengolven te stimuleren die een ontspannen en bewuste geest aangeven.
De meeste streamingdiensten hebben meditatietracks die op dit tempo zijn ingesteld. Veel mensen vinden ook dat Keltische, Indiaanse, snaar- of fluitmuziek een kalmerend effect heeft.
Druk jezelf uit met een beat. Je hoeft geen getrainde muzikant te zijn om muziek te maken. Iedereen kan een ritme-instrument pakken, zoals een trommel of een regenstok, en beats creëren die treurig, boos, vrolijk of opgewonden zijn.
Probeer deze muziektherapie techniek eens: Pak in je eentje of met een paar vrienden een paar ritme-instrumenten en maak de geluiden van een storm. Laat de storm meer en minder intens worden, een tijdje razen en dan weer afnemen tot een rustiger toestand. Maak ritmes die emoties uitdrukken die je hebt gevoeld. Als je wilt, kun je over die gevoelens praten nadat de geïmproviseerde storm is gaan liggen.
Schrijf een liedje. Het idee van een liedje schrijven kan mensen afschrikken als ze het gevoel hebben dat het liedje niet goed zal zijn. Onthoud dat als je muziek therapeutisch gebruikt, het niet uitmaakt wat andere mensen ervan vinden. Ze hoeven het niet eens te horen.
Als je je vast voelt zitten, begin dan met een liedje dat je al kent. Laat de melodie je inspireren om een tekst te schrijven die uitdrukt hoe je je voelt. Zing het in je telefoon en speel het af. Je eigen gevoelens terughoren is een belangrijk onderdeel van genezing door muziek.
Maak een stemmingsafspeellijst. Als je je down, angstig of overstuur voelt, zoek dan een nummer dat uitdrukt hoe je je voelt. Voel die emoties en laat de tekst op je inwerken. Verander dan geleidelijk je luisterkeuze zodat de muziek je naar een blijere of kalmere plaats brengt. Dit is een populaire techniek die door muziektherapeuten wordt gebruikt.
Grenzen van muziek als een Mood Booster
Muziek afstemmen op je huidige stemming kan bekrachtigend voelen, maar het kan je ook in een negatieve emotionele toestand houden als je het toelaat.
Je kunt nog steeds naar een droevig liedje luisteren als je van streek bent of je boosheid uitleven op heavy metal. Wees gewoon bewust van waar het je brengt en verschuif naar iets anders als je voelt dat je vast komt te zitten.
Het is ook belangrijk te bedenken dat muziek weliswaar een krachtig middel kan zijn om je emoties te reguleren en te veranderen, maar dat het geen vervanging is voor een behandeling in de geestelijke gezondheidszorg. Als je verontrustende emotionele ervaringen hebt die je vermogen om te functioneren belemmeren, overweeg dan om met een gediplomeerde geestelijke gezondheidswerker te praten.
