Giftige schaamte gebeurt wanneer we negatieve opmerkingen over onszelf internaliseren. Leer meer over de oorzaken, symptomen van giftige schaamte en meer.
Wat is het verschil tussen schaamte en schuld?
Deze twee emoties worden vaak met elkaar verward. Je voelt schuld als je weet dat je iets verkeerd hebt gedaan. Het kan een behulpzame emotie zijn bij het onderhouden van relaties. Schuldgevoel kan je op het rechte pad houden als je bent afgedwaald van je morele normen.
Maar je voelt schaamte als je gelooft dat je niet genoeg bent, meestal omdat ouders of leeftijdgenoten je dat blijven vertellen. Je zelfvertrouwen lijdt onder deze diepgewortelde emotie die invloed heeft op de manier waarop je jezelf ziet.
Schuldgevoel zegt je: Dat wat je deed was verkeerd. Schaamte zegt je: Omdat je dat deed, ben je een slecht persoon.
Hoe wordt schaamte giftig?
Waarschijnlijk heb je op verschillende momenten in je leven schaamte gevoeld en zul je dat ook blijven doen. Schaamte kan een paar uur of zelfs een paar dagen duren.
Giftige schaamte, echter, komt van voortdurend te horen dat je niet genoeg bent. Het resulteert in negatieve zelfpraat die je bijblijft.
Giftige schaamte kan beginnen in de manier waarop je kreeg feedback voor bepaalde incidenten als een kind, meestal door een ouder. Bijvoorbeeld, als je in bed geplast hebt, kan je ouder op een van de volgende twee manieren gereageerd hebben:?
-
Ze stelden je gerust dat het in orde was en ruimden het op zonder veel ophef te maken.
-
Ze vielen je aan en zeiden dingen als, Waarom doe je dit altijd? Wat is er mis met jou?"
De tweede reactie zou je waarschijnlijk hebben doen geloven dat er iets mis met je was. Je gevoel van schaamte kan veranderen in giftige schaamte wanneer de tweede scène zich blijft herhalen. Andere herhaalde zinnen die giftige schaamte kunnen veroorzaken, afhankelijk van het incident, zijn:
-
Waarom doe je het zo? Je hebt het mis.
-
Waar zat je met je gedachten?
-
Je zult nooit zo goed zijn als zij.
Als je deze dingen vaak genoeg te horen krijgt, kun je tegen jezelf gaan zeggen, bijvoorbeeld: Ik ben liefde niet waard. En vasthouden aan gevoelens van onwaardigheid kan zeer schadelijk zijn voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid.
De gevaren van Giftige Schaamte
Schaamte zit achter deze twee veel voorkomende symptomen:
-
Ontwenningsverschijnselen. Je wilt je misschien opkrullen in een bal en verdwijnen als je schaamte voelt. Schaamte geeft ons het gevoel dat we niet goed genoeg zijn, en alles wat we willen doen is ons verstoppen.
Boosheid. Omdat je emotionele pijn voelt, word je boos om te proberen je pijn van jezelf weg te richten.
Giftige schaamte is ook gekoppeld aan middelenmisbruik, eetstoornissen, en zelfbeschadiging.
Deze ongezonde coping-mechanismen kunnen dienen als een ontsnapping uit je emotionele pijn of onvermogen om jezelf onder ogen te zien. ?
Je kunt ook een perfectionist worden of onrealistische verwachtingen hebben in je poging om te voorkomen dat je opnieuw wordt beschaamd.
Hoe te herstellen van giftige schaamte
Het is mogelijk om giftige schaamte te overwinnen en de manier waarop je denkt te veranderen. Zelfcompassie is de sleutel tot het proces. Je hebt ook zelfbewustzijn, mindfulness, en geduld nodig. Probeer deze tips om giftige schaamte te overwinnen.
Zie de wortel van je schaamte onder ogen. Het is belangrijk om je gevoelens te begrijpen en te onderzoeken. Zoek de oorzaak van je schaamte om verder te kunnen.
Word je bewust van hoe je tegen jezelf praat. Probeer je eigen gedachten te observeren, maar reageer er niet op.
Heb medelijden met jezelf. Iedereen heeft gebreken en maakt fouten. Zelfs als het lijkt alsof je fouten enorm waren, accepteer dan dat je ook maar een mens bent. Leer van het verleden, maar blijf er niet in hangen.
Beoefen mindfulness. Mindfulness en meditatie kunnen wonderen doen als je leert om je gedachten te observeren. Schaamtegevoel dwingt je om te reageren, dus het kan heel krachtig zijn om gewoon je gedachten op te merken en ze in twijfel te trekken.
Herken wanneer je schaamte voelt. Mindfulness kan je helpen waarschuwen wanneer je schaamte voelt. Als je bent, noemen het aan een vriend of partner. Schaamte gedijt op donkere plaatsen, dus schijn er een licht op en zie hoe zijn kracht afneemt.
Zoek steun. Een ondersteunend netwerk kan u een uitlaatklep geven om dingen uit te praten wanneer dat nodig is en kan uw gevoel van saamhorigheid versterken.
