Ontdek wat u moet weten over burnout, en ontdek de symptomen, oorzaken, managementtechnieken en hoe het de geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.
Mensen krijgen het vaakst een burn-out in werksituaties. Maar het kan ook voorkomen bij mensen die geen traditionele baan hebben, zoals beroemdheden of thuisblijvende ouders. Burn-out komt ook voor bij studenten.
Symptomen van Burnout
De symptomen van burnout zijn dingen die je af en toe een dag of twee kunt ervaren. Het wordt burnout als je deze symptomen gedurende een langere periode elke dag hebt.
Burnout begint langzaam. De symptomen zijn in het begin misschien moeilijk op te merken. Na verloop van tijd nemen ze toe totdat je managementtechnieken gebruikt om om te gaan met de stressoren die je burnout veroorzaken.
Er zijn lichamelijke, gedragsmatige en emotionele symptomen van burnout.
Lichamelijke symptomen zijn onder andere:
-
Je uitgeput voelen
-
Merkbare veranderingen in eetlust
-
Moeite met slapen of te veel slapen
-
Hoofdpijn
-
Spierpijn
-
Regelmatig ziek worden
-
Spijsverteringsproblemen
Gedragssymptomen zijn dingen zoals:
-
Je teruggetrokken voelen
-
Jezelf isoleren
-
Eerder weggaan van het werk of te laat komen
-
Meer uitstellen dan normaal
-
Misbruik maken van coping mechanismen zoals drugs of alcohol
-
Meer geïrriteerd gedrag tegenover anderen
-
Merkbaar verminderde prestaties, meestal op het werk
Emotionele symptomen omvatten:
-
Het gevoel te falen
-
Lage eigenwaarde
-
Gevoel gevangen te zitten in de situatie waar je burn-out van bent
-
Lage motivatie
-
Cynische kijk
-
Negatief denken
-
Gering gevoel van tevredenheid
-
Moeilijker om trots te zijn op wat je bereikt hebt
-
Afstandelijk gevoel
-
zich alleen voelen
Verschillen tussen burnout en andere mentale ziektes
Burnout heeft vergelijkbare symptomen als andere psychische aandoeningen, zoals depressie. Het kan ook lijken op uitputting of algemene stress. Hoe kun je het verschil zien?
Uitputting vs. burnout. Uitputting is slechts één symptoom van burnout. Dus zelfs als je volledig uitgeput bent, ben je misschien niet opgebrand, tenzij je een aantal van de andere symptomen hebt die hierboven staan.
Stress versus burnout. Te veel stress kan op den duur een burnout veroorzaken, maar je alleen gestrest voelen is niet hetzelfde. Als je stress voelt, word je hyperactief en probeer je alles gedaan te krijgen. Je hebt een gevoel van urgentie en gelooft nog steeds dat je alles gedaan kunt krijgen.
Bij een burn-out verlies je energie en motivatie. Je voelt je hulpeloos en stopt misschien met proberen omdat je je zo overweldigd voelt dat je niet meer gelooft dat je alles kunt doen wat je moet doen.
Depressie versus burnout. Gevoelens van burn-out zijn meestal gerelateerd aan een specifieke situatie, vaak werk. Mensen die opgebrand zijn voelen zich alleen hopeloos over die specifieke situatie. Depressie gaat vaak over meerdere of alle aspecten van het leven.
Oorzaken van Burnout
Risicofactoren voor burnout zijn onder andere:
-
Gebrek aan evenwicht tussen werk en privé
-
Te veel overwerk
-
Werken in een "helpend" beroep
-
Geen controle hebben over je werksituatie
-
Je bent te dun gezaaid
-
Repetitieve taken op het werk
-
Gebrek aan erkenning voor prestaties
-
Te veel druk op het werk
-
Perfectionistische neigingen
-
Een algemeen pessimistische kijk
Hoe om te gaan met Burnout
Reik uit. Collega's, vrienden en familieleden zijn goede bronnen voor steun. Omdat het instinct bij burn-out is om je terug te trekken, kan het makkelijk zijn om het contact met mensen te verliezen. Maar alleen al praten met een vriend of advies krijgen van een familielid kan helpen.
Werk samen met een professional. Een therapeut, counselor, coach, of een andere geestelijke gezondheidswerker kan je helpen met je burn-out. Sommige werkplekken bieden werknemers gratis of tegen gereduceerd tarief counseling en coaching aan. Maak daar gebruik van als dat voor u beschikbaar is, of zoek zelf iemand.
Lichaamsbeweging. Je lichaam bewegen is een geweldige manier om je gedachten af te leiden van datgene waar je burn-out van bent. Het kan ook de onderliggende stress verlichten die je burn-out veroorzaakt.
Probeer bewuste activiteiten. Meditatie, yoga, tai chi, qi gong en andere mindfulness-oefeningen kunnen helpen bij het beheersen van burn-out symptomen.
Neem vakantie. Het kan verfrissend zijn om een week of twee een pauze te nemen van de activiteit waardoor je je opgebrand voelt. Het is misschien geen oplossing voor de lange termijn, maar het kan een tijdelijke verlichting zijn.
Verander van werkomgeving. Praat met je baas, manager of personeelsafdeling over de werkfactoren waardoor je je opgebrand voelt. Als het je privéleven is dat je opbrandt, praat dan met je partner en andere mensen die in je huis wonen om te zien of je de omstandigheden daar kunt verbeteren. Als je burn-out dan nog niet over is, kun je overwegen om je werk of je privéleven drastisch te veranderen.
Zorg voor voldoende slaap. Voldoende rust nemen kan burnout helpen. Als je door stress niet goed kunt slapen, probeer dan je slaaphygiëne te verbeteren of praat met je dokter over supplementen of medicijnen die kunnen helpen.
Eet goed. Genoeg vitamine C, magnesium en omega 3-vetzuren in je dieet opnemen kan helpen om met stress om te gaan.
