Als je worstelt met PTSS, kan deze eenvoudige dagelijkse oefening die je overal kunt doen je misschien helpen. Leer hoe meditatie je stressniveau kan verlagen.
Wat is PTSS?
PTSS is een psychisch probleem dat sommige mensen hebben na een traumatische gebeurtenis, die kan variëren van een auto-ongeluk of het overleven van een natuurramp tot het slachtoffer zijn van een geweldsmisdrijf of het doormaken van een gevecht. De meeste mensen hebben een soort stressreactie na een trauma en voelen zich overstuur, gespannen of hebben moeite met slapen. Maar in de meeste gevallen nemen de symptomen na verloop van tijd af. Maar bij sommige mensen kunnen ze aanhouden en het dagelijks leven in de weg staan.
Ook al is de gebeurtenis lang geleden, fysiologisch en psychologisch gezien lijkt het alsof het voor die persoon op dat moment nog steeds gebeurt, zegt klinisch psycholoog Autumn Gallegos Greenwich, PhD, een assistent-professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Rochester Medical Center. Het lichaam reageert alsof het in gevaar is, en dat houdt de symptomen in stand.
De vier belangrijkste symptomen van PTSD zijn:
-
Herbeleving van de gebeurtenis
-
Vermijden van plaatsen, situaties, of mensen die je herinneren aan de gebeurtenis
-
U voelt zich negatiever dan vroeger en hebt het moeilijk om gelukkig te zijn of positieve emoties te hebben. Veel mensen met PTSD zeggen dat ze zich gevoelloos voelen.
-
Zich op het randje voelen. Dit symptoom, hyperarousal genoemd, betekent dat het moeilijk is om te ontspannen, dat je snel schrikt, en dat je bozer en chagrijniger bent dan je vroeger was.
Kan PTSD behandeld worden?
Ja!
In het verleden, toen we leerden om PTSS te behandelen, werd het meer gezien als een chronische aandoening waar je mee moest leren leven en de symptomen onder controle houden, zegt Paula P. Schnurr, PhD, uitvoerend directeur van het National Center for PTSD en een professor in de psychiatrie aan de Geisel School of Medicine in Dartmouth. Nu weten we dat veel mensen met succes van PTSS zullen herstellen, vooral met de juiste behandeling. En het is gebruikelijk om er meer dan één te proberen.
Behandelingen kunnen bestaan uit langdurige blootstellingstherapie, waarbij u samen met een therapeut uzelf op een veilige manier blootstelt aan de gedachten, gevoelens en situaties die u vermijdt, en cognitieve verwerkingstherapie, waarbij u leert negatieve gedachten te identificeren en te veranderen. Ze zijn zeer effectief bij het helpen overwinnen van PTSS. Het National Center for PTSD heeft een beslissingshulpmiddel om u te helpen de juiste aanpak voor u te vinden: https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/.
Hoe kan Meditatie helpen?
Meditatie is een geest-lichaam oefening waarbij je aandacht besteedt aan het huidige moment, waarbij je concentratie combineert met bewustzijn van je lichaam, je ademhaling, je gedachten, en de sensaties om je heen. Het helpt om je te concentreren, stress te verminderen en kalm te blijven. Meditatie op zich is geen behandeling voor PTSS, maar wanneer het samen met een van de hierboven beschreven behandelingsprogramma's wordt gebruikt, of als een voortdurende oefening om te helpen met stress om te gaan nadat u de behandeling hebt doorlopen, kan het zeer nuttig zijn.
Het trainen van de aandacht is de eerste stap, zegt Gallegos Greenwich, die bestudeert hoe mind-body praktijken posttraumatische stress symptomen beïnvloeden. Bij mindfulness meditatie concentreer je je op het huidige moment. Niet alles wat je voelt zal prettig zijn. Misschien hoor je verkeer. Misschien voelt je lichaam ongemakkelijk. Bij mindfulness-meditatie merk je op hoe je je voelt en blijf je in die rustige houding staan, waarbij je dat gevoel gewoon toelaat en niets hoeft te veranderen of te bestrijden.
Mijn patiënten die mediteren en andere vormen van mindfulness beoefenen, melden vaak minder prikkelbaarheid, minder boosheid en meer een gevoel van controle, zegt Shaili Jain, MD, een psychiater bij het VA Palo Alto Health System in Californië die verbonden is aan het National Center for PTSD. Ze kunnen hun reacties vertragen en wat meer de controle hebben, meer aanwezig en bedachtzaam zijn in plaats van reactief.
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan, heeft een beperkt aantal studies aangetoond dat meditatie de symptomen van PTSS en depressie verbetert. Als clinicus zie ik meditatie als een zeer krachtige aanvulling op therapie, zegt Jain. Er lijken zeker geen nadelige effecten of nadelen te zijn van meditatie voor PTSS.
Hoe kun je een meditatie programma vinden dat voor jou werkt als je PTSS hebt? Gallegos Greenwich stelt voor om te zoeken op de termen trauma-informed meditatie of trauma-sensitive meditatie. Voor mensen met PTSS is een deel van het herstel het weer leren voelen dat je de controle hebt, dus wil je werken met een programma dat er niet op staat dat je je ogen sluit of op een bepaalde manier zit.
Als je in therapie bent, stelt Schnurr voor om je therapeut te vragen om een meditatiecursus of -app aan te bevelen die volgens hen nuttig voor je kan zijn. Veel VA-faciliteiten bieden meditatieklassen aan om de veteranenzorg te ondersteunen, zegt ze.
De VA biedt ook een gratis Mindfulness Coach-app om je te helpen een eenvoudige mindfulnesspraktijk aan te nemen, die voor iedereen beschikbaar is, niet alleen voor veteranen. Andere apps die experts aanbevelen zijn Headspace, Calm, en Ten Percent Happier.
Slechts 5 minuten per dag nemen om meditatie in je routine te verwerken kan al een enorm verschil maken. Het is niet zoals antibiotica die je gebruikt om een infectie te behandelen tot het over is, zegt Schnurr. Het is een doorlopende welzijnsoefening die veel mensen met en zonder PTSS elke dag in hun leven gebruiken.
