Heb je ooit het gevoel dat er een ongewenste gedachte in je hoofd blijft hangen? Dit worden opdringerige gedachten genoemd, en ze overkomen bijna iedereen van tijd tot tijd.
Je wilt deze kleverige, ongemakkelijke gedachten niet hebben. Waarom overkomen ze je dan? Ze worden opdringerige gedachten genoemd en bijna iedereen heeft ze van tijd tot tijd. Ze kunnen variëren van willekeurige beelden tot verontrustende en gewelddadige ideeën zoals iemand in het gezicht slaan of jezelf pijn doen.
Ze zijn meestal onschuldig. Maar als je er zo geobsedeerd over bent dat je dagelijkse leven erdoor wordt onderbroken, kan dit een teken zijn van een onderliggend psychisch probleem. Opdringerige gedachten kunnen een symptoom zijn van angst, depressie of obsessieve-compulsieve stoornis (OCD).
Soorten Opdringende Gedachten
Opdringerige gedachten kunnen in vele vormen voorkomen. Hier zijn er een paar van:
Seksuele gedachten. Het is normaal dat je vaak seksuele gedachten hebt, ongeacht je geslacht. Als je je ongemakkelijk voelt bij of geschokt bent door dergelijke gedachten, kun je je erop fixeren en hard proberen ze weg te duwen. Deskundigen zeggen dat je jezelf eraan moet herinneren dat dit slechts voorbijgaande, automatische gedachten zijn. Ze bepalen je op geen enkele manier.
Gewelddadige gedachten. Je gedachten kunnen donkere of gewelddadige thema's hebben, zoals jezelf of iemand anders pijn doen. Vaak zijn het gewoon onschuldige, zich herhalende gedachten waar je niets mee wilt doen. Je wilt ze niet eens in je hoofd hebben. En ze gaan met de tijd wel voorbij. Maar als je merkt dat je van plan bent om je agressieve gedachten uit te voeren, heb je professionele hulp nodig om je emoties te beheersen. Praat met een dokter of een therapeut.
Negatieve gedachten. Soms, als dingen niet lopen zoals gepland, kun je van jezelf denken dat je een loser bent of het gevoel hebben dat je niet goed genoeg bent. Deze gedachten zouden moeten vervagen naarmate je situatie verandert. Maar als ze overweldigend worden, kun je depressief of angstig zijn. Praat met een geestelijke gezondheidsdeskundige over hoe u uw symptomen onder controle kunt krijgen.
Andere soorten opdringerige gedachten. U kunt ook bizarre, vreemde of paranoïde gedachten hebben die in feite "junk"-gedachten zijn. Je hebt er geen controle over, en meestal hebben ze geen betekenis of relevantie in je leven. Het is het beste om ze niet persoonlijk op te vatten of er veel aandacht aan te besteden. Maar als ze lang aanhouden, of als je er episodes van blijft houden, praat dan met je arts om een onderliggende psychische stoornis uit te sluiten.
Wat je kan doen
Aan het eind van de dag, zijn de meeste opdringerige gedachten gewoon gedachten. Ze zijn geen rode vlag, of een signaal dat je eigenlijk de verontrustende dingen wilt doen waar je aan denkt. Als ze je storen, kun je stappen ondernemen om de frequentie en intensiteit ervan te verminderen.
Je kunt:
-
Ze herkennen en labelen voor wat ze zijn -- opdringerige gedachten die je niet kunt controleren.
-
Laat ze gewoon blijven hangen, in plaats van te proberen ze weg te duwen.
-
Accepteer dat ze uiteindelijk voorbij zullen gaan.
-
Geef jezelf de tijd om ze te laten vervagen.
-
Bereid jezelf voor op ongewenste gedachten die terug kunnen komen.
-
Ga door met wat je aan het doen was toen de opdringerige gedachten je hoofd overspoelden.
Niet doen:
-
Handel of houd je bezig met deze willekeurige, herhalende gedachten.
-
Probeer je af te vragen waarom je ze in de eerste plaats hebt.
-
Kijk of er een betekenis achter zit.
-
Onderdruk ze. Als je dit doet, kan je je er meer op fixeren.
Dit kan moeilijk zijn om te doen. Maar na verloop van tijd kan minder gevoelig zijn voor opdringerige gedachten het emotionele effect dat ze op je kunnen hebben, verminderen. Het helpt je ook om er meer controle over te hebben.
Mogelijke psychische stoornissen om op te letten
Soms gaan gedachten verder dan opdringerig zijn.
Ongewenste, zich herhalende gedachten kunnen een teken zijn van OCD. Bij deze vorm van angststoornis heb je steeds terugkerende, ongewenste gedachten die je niet kunt beheersen. U kunt ook de neiging hebben om bepaald gedrag of bepaalde handelingen steeds weer te herhalen.
Waangedachten, zoals denken dat iemand je altijd in de gaten houdt of je pijn wil doen, kunnen een teken zijn van schizofrenie of bipolaire stoornis. Als je deze gedachten hebt, praat dan met een psychiater voor een diagnose en behandelingsmogelijkheden.
Al deze stoornissen kunnen worden behandeld met medicijnen, gedragstherapie, of een combinatie van de twee.
Wanneer hulp zoeken
Als opdringerige gedachten je energie opslokken, je verdriet bezorgen of het moeilijk maken om je dag door te komen, vertel ze dan aan je arts. Indien nodig, zal hij/zij je doorverwijzen naar een gedragstherapeut, psycholoog, maatschappelijk werker of psychiater voor verdere diagnose en behandeling.
Als je het gevoel hebt dat je op een zodanige manier naar je opdringerige gedachten handelt dat je jezelf of iemand anders schade kunt berokkenen, schakel dan meteen medische hulp in.
Als u erover denkt uzelf iets aan te doen, bel dan de nationale zelfmoordpreventietelefoon op 800-273-TALK. Of sms MHA naar 741-741. Dit zal u doorverbinden met een getrainde counselor van de Crisis Text Line.
