Zwart-wit denken is wanneer iemand in extremen denkt. Leer meer over wat het is, wat de oorzaken zijn, en wat je eraan kunt doen.
Zwart-wit denken stelt je niet in staat om de middenweg te vinden, wat moeilijk vol te houden kan zijn in het leven aan die uitersten. Door minder rigide te worden in ons denken kunnen we stoppen met het gebruik van alles of niets verklaringen om onszelf depressief te maken zonder te onderzoeken of ze waar zijn of niet. Het gebruik van deze 'cognitieve' techniek helpt je om te zien wat je doet en je valse indrukken in twijfel te trekken.
Wat veroorzaakt zwart-wit denken?
Hoewel het normaal is om soms in het leven zwart-wit te denken, kan het een teken zijn van iets ernstigers als het hardnekkig wordt. Alles of niets denken wordt vaak geassocieerd met deze aandoeningen:
Narcisme. Narcisme is een overdreven, buitensporige belangstelling voor zichzelf. Zwart-wit denken kan een symptoom zijn van deze persoonlijkheidsstoornis. Mensen die deze stoornis hebben, vinden het vaak moeilijk om hulp te krijgen omdat ze artsen en therapeuten snel afwijzen.
Angst en depressie. Wanneer mensen angstig en depressief zijn, is het gebruikelijk dat zij in absoluten denken. Meer extreme emoties kunnen het zwart-wit denken verergeren.
Borderline-persoonlijkheidsstoornis: Borderline-persoonlijkheidsstoornis is een geestesziekte waarbij mensen intense gevoelens van woede, angst en depressie ervaren. Ze hebben vaak symptomen van slechte impulscontrole en vertonen vaak zwart-wit denken.
Obsessief-compulsieve stoornis. Het komt vaak voor dat mensen met een obsessief-compulsieve stoornis in absolute termen denken omdat dit hen een gevoel van controle en comfort geeft. Dit kan leiden tot veel rigiditeit, wat het moeilijk maakt om te veranderen.
Impact van zwart-wit denken
Zwart-wit denken kan zeer verschillende effecten hebben op je geestelijke gezondheid, afhankelijk van de oorzaak.
Relaties. Als je normale relatieconflicten benadert met extreem zwart-wit denken, zul je vaak de verkeerde conclusies trekken over andere mensen en kansen missen om dingen uit te praten en compromissen te sluiten. Voorbeelden kunnen zijn:
-
Plotseling mensen van de categorie goed persoon naar de categorie slecht persoon verplaatsen
-
Een baan opzeggen of mensen ontslaan
-
Het verbreken van een relatie
-
Het vermijden van een echte oplossing van de problemen
Leren. Veel cursussen hebben eenvoudige metingen van prestaties: slagen of zakken. Dit kan leerlingen doen geloven dat ze ofwel goed ofwel slecht zijn op school, zonder ruimte voor een middenweg. Het aannemen van een groeimindset kan leerlingen helpen de waarde in te zien van stapsgewijze vooruitgang naarmate je dichter bij het doel komt om het onderwerp te beheersen.
Carrière. Soms kan zwart-witdenken ertoe leiden dat je te star wordt. Dit soort denken kan een probleem zijn in werkomgevingen waar veel wordt samengewerkt en verschillende ideeën worden uitgewisseld.
Dieet. Als je in extremen denkt over wat je eet, kan dat je eetpatroon sterk beperken en het moeilijk maken om nieuwe dingen te proberen. Deze manier van denken kan er ook toe leiden dat je je fysieke verschijning en lichaam alleen als goed of slecht ziet, wat schadelijk kan zijn voor je geestelijke gezondheid.
Verander je kijk op je mentale gezondheid
Als je minder zwart-wit wilt denken, probeer dan deze tips:
Herformuleer uw denken. Als je jezelf betrapt op het springen naar extremen, probeer jezelf dan uit te dagen. Denk na over waarom je misschien denkt zoals je denkt en of er een ander gezichtspunt is dat je misschien niet hebt overwogen.
Let op uw woorden. Zwart-wit denken met woorden als "altijd" en "nooit" zijn signalen waar je op moet letten. Als je jezelf dat soort dingen hoort zeggen, herinner jezelf er dan aan om ze te vervangen door andere woorden zoals "misschien" en "soms".
Acceptatie. Als er één constante is in het leven, dan is het wel verandering. Probeer je op je gemak te voelen omdat je niet alles weet. Het is OK om te vragen om meer tijd om na te denken over iets of om te zeggen: "Ik weet het niet".
Cognitieve gedragstherapie. Veel psychologen raden iets aan dat cognitieve gedragstherapie heet, wat je kan helpen om niet-helpende denkpatronen te overwinnen.
Cognitieve gedragstherapie werkt door u te helpen:
-
vervormingen in uw denken te herkennen die problemen veroorzaken en uw gewoonten tegen te gaan.
-
Krijg een beter inzicht in het gedrag en de motivatie van anderen.
-
Gebruikt probleemoplossende vaardigheden om moeilijke situaties te beheersen.
-
Krijg een groter gevoel van vertrouwen in je eigen kunnen.
-
Verander van extreem denken naar een meer flexibele en aanpasbare mindset. ?
Met de juiste strategieën en professionele hulp, kun je leren hoe je extreem denken kunt vervangen door gezondere, meer behulpzame benaderingen.
