Ontdek hoe het gebruik van mindfulness technieken uw geestelijke gezondheid kan verbeteren en angst kan verminderen.
Voordelen van Mindfulness
Het besef van de voordelen van mindful mediteren bestaat al heel lang. Het boeddhistische idee van sati wordt al honderden jaren gebruikt om volgelingen te helpen een staat van vrede te bereiken. Het is een basisleer van het boeddhisme.
Tegenwoordig spreekt mindfulness een nog breder publiek aan. In de westerse psychologie hebben veel artsen en beoefenaars van de geestelijke gezondheidszorg opgemerkt hoe effectief het kan zijn bij de behandeling van angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen.
Er zijn enkele eenvoudige maar effectieve praktijken waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze helpen tekenen van angst te verminderen.
Manieren om angst te verminderen met behulp van Mindfulness
Nogmaals, mindfulness beoefening is al eeuwenoud. Als je voor het eerst begint, onthoud dan dat het gemakkelijk gaat. Begin bij wijze van introductie met het opnemen van de volgende eenvoudige oefeningen in je dagelijks leven.
Doe het rustig aan. Het leven is druk, maar het is essentieel om te proberen het te vertragen. Neem de tijd om de wereld om je heen te ervaren. Maak van eenvoudige zintuiglijke ervaringen zoals proeven, aanraken, ruiken of voelen een gebeurtenis. Als je bijvoorbeeld je lievelingseten aan het eten bent, vertraag dan om echt te genieten en de smaken en texturen op te merken.
Denk aan het huidige moment. Probeer openheid te brengen in je ervaring van de wereld. Merk op wat er om je heen gebeurt, en probeer te accepteren wat er op je pad komt. Merk doelbewust de vreugde op in de eenvoudige genoegens van een dag.
Zelfaanvaarding. Merk op en stop elke negatieve zelfpraat die je creëert. Word je bewust van alle harde of onredelijke boodschappen die je jezelf vertelt. Reageer op jezelf op dezelfde manier als je zou reageren op iemand om wie je geeft.
Let op je ademhaling. Wanneer je merkt dat je negatieve gedachten over jezelf hebt, vergeet dan niet te ademen. Ga zitten en adem gewoon in en uit. Let op de lucht die door je heen beweegt. Dit kan je al na een minuut of twee kalmeren.
Als je geleidelijk aan mindfulness in je leven integreert, zijn dit een paar van de beste aandachtsgebieden. Maar als je meer specifieke oefeningen in je leven wilt toevoegen, kun je beginnen met de volgende ideeen.
Volledige lichaamsmeditatie. Dit kan ook een lichaamsscan-meditatie genoemd worden. Begin met op je bed of op de grond te gaan liggen. Laat je armen en handen ontspannen naast je lichaam. Sluit je ogen en begin te ademen. Ga langzaam met je aandacht naar elk deel van je lichaam, beginnend bij de top van je lichaam of je voeten. Merk op hoe je lichaam aanvoelt en of er bepaalde emoties opkomen.
Zittende meditatie. Begin in een zittende positie. Houd je rug recht. Adem in en uit. Laat je geest zich concentreren op de luchtstroom. Als je gedachten of gevoelens in je lichaam opmerkt, probeer je dan niet te laten afleiden. Merk op dat ze gebeuren, maar richt je aandacht weer op je ademhaling.
Wandel meditatie. Zoek een rustige plek om te wandelen. Beweeg eenvoudig en langzaam. Merk op hoe de ervaring van het lopen aanvoelt in je lichaam. Merk de verschillende sensaties in je omgeving op. Blijf lopen, en laat het allemaal door je heen bewegen.
Beperkingen van Mindfulness in het Verminderen van Angst
De effectiviteit van mindfulness is uitgebreid onderzocht. Echter, in vergelijking met andere behandelingen, is er nog veel dat we niet weten. Hoewel mindfulness zeer nuttig kan zijn voor de behandeling van angst, is het misschien geen effectieve vervanging voor andere therapieën.
Als u al in therapie gaat, cognitieve gedragstherapie volgt of medicijnen tegen angst gebruikt, is mindfulness een goede aanvulling op deze behandelingen. Overleg met uw arts voordat u iets plotselings of drastisch doet aan uw behandelplan.
Blijf oefenen
Eenvoudige, effectieve en beproefde mindfulness kan een geweldige manier zijn om je angst los te laten. Je kunt het doen voor een paar minuten, een paar uur, of je kunt proberen om de principes ervan in elk moment van je dag in te brengen.
De wetenschap toont aan dat het doen van deze dingen samen met andere behandelingen voor angst je algehele geestelijke gezondheid zal helpen. In het begin kan het moeilijk zijn om het gevoel te hebben dat je resultaten ziet met deze technieken. Blijf het doen. Na verloop van tijd zal het steeds comfortabeler en bevredigender voor je worden.
