Leer meer over hoe geestelijke gezondheid uw lichamelijke gezondheid beïnvloedt, wat u eraan kunt doen, en meer.
Effecten van mentale gezondheid op fysieke gezondheid
Uw geestelijke gezondheid speelt een grote rol in uw algemeen welzijn. Een goede geestelijke toestand kan u gezond houden en ernstige gezondheidsproblemen helpen voorkomen. Een studie heeft aangetoond dat een positief psychologisch welzijn het risico op hartaanvallen en beroertes kan verminderen.
Aan de andere kant kan een slechte geestelijke gezondheid leiden tot een slechte lichamelijke gezondheid of schadelijk gedrag.
Chronische ziekten. Depressie is in verband gebracht met veel chronische ziekten. Deze ziekten omvatten diabetes, astma, kanker, hart- en vaatziekten en artritis.
Schizofrenie is ook in verband gebracht met een hoger risico op hart- en vaatziekten en aandoeningen aan de luchtwegen.
Geestelijke gezondheidsproblemen kunnen het omgaan met een chronische ziekte ook moeilijker maken. Het sterftecijfer door kanker en hartaandoeningen is hoger bij mensen met een depressie of andere psychische aandoeningen.
Slaapproblemen. Mensen met psychische aandoeningen hebben meer kans op slaapstoornissen, zoals slapeloosheid of slaapapneu. Slapeloosheid kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Slaapapneu leidt tot ademhalingsproblemen, waardoor u vaak wakker wordt.
Ongeveer 50% tot 80% van de mensen met psychische aandoeningen heeft ook slaapproblemen. Slechts 10% tot 18% van de algemene bevolking heeft slaapproblemen.
Hoewel aandoeningen zoals depressie, angst of bipolaire stoornis kunnen leiden tot slaapproblemen, kunnen slaapproblemen ook bestaande geestelijke gezondheidsproblemen verergeren.
Roken. Mensen met psychische aandoeningen roken vaker dan mensen zonder psychische aandoeningen. Onder de rokers roken mensen met psychische aandoeningen vaker een groter aantal sigaretten.
Mensen met een depressie hebben lagere niveaus van de chemische stof dopamine. Dopamine beïnvloedt positieve gevoelens in de hersenen. De nicotine in sigaretten zet de productie van de chemische stof dopamine in gang, zodat roken kan worden gebruikt als een manier om de symptomen van depressie te verlichten.
Maar omdat nicotine slechts tijdelijk verlichting biedt, kunt u een terugkerende behoefte voelen om te roken, wat kan leiden tot een mogelijke verslaving.
Toegang tot gezondheidszorg. Mensen met psychische aandoeningen hebben minder vaak toegang tot adequate gezondheidszorg.
Het kan ook moeilijker zijn voor mensen met psychische aandoeningen om voor hun lichamelijke gezondheid te zorgen. Wanneer u een psychische aandoening hebt, kan het moeilijk zijn om zorg te zoeken, regelmatig recepten in te nemen of voldoende te bewegen.
Lichamelijke gezondheidsproblemen die de geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden
Uw lichamelijk welzijn heeft ook een invloed op uw geestelijke gezondheid. Mensen met lichamelijke gezondheidsproblemen kunnen ook geestelijke gezondheidsproblemen krijgen.
Psoriasis is een dermatologische aandoening die wordt gekenmerkt door pijnlijke rode zweertjes op de huid. Het wordt geassocieerd met acute stress en depressie.
Mensen met psoriasis ervaren emotioneel en psychologisch leed dat een negatieve invloed heeft op hun algemene gezondheid en levenskwaliteit. Stress en depressie komen vooral voort uit angst, stigmatisering en afwijzing.
De diagnose kanker of een hartaanval kunnen ook leiden tot gevoelens van depressie of angst. Ongeveer een derde van de mensen met ernstige medische aandoeningen krijgt te maken met symptomen van depressie, zoals een slecht humeur, slaapproblemen en verlies van interesse in activiteiten.
Hoe zorg je voor je mentale en fysieke gezondheid?
Als je je algemene welzijn wilt verbeteren, moet je zowel voor je fysieke als mentale gezondheid zorgen.
Hier zijn enkele manieren om lichamelijk en geestelijk voor jezelf te zorgen:?
-
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is belangrijk om lichamelijk fit te blijven, maar het kan ook helpen om je stemming te verbeteren. Een dagelijkse wandeling van 10 minuten kan uw mentale alertheid verhogen, waardoor u energiek blijft en een goed humeur hebt.
-
Eet een goed dieet. Een dieet met veel fruit en groenten en weinig verwerkte suikers of vetten kan ervoor zorgen dat je je lichamelijk en geestelijk beter voelt. Overweeg om samen te werken met een gekwalificeerde voedingsdeskundige om u te helpen een dieetplan op te stellen dat is aangepast aan uw behoeften.
-
Vermijd alcohol en drugs. Hoewel drinken en roken je op korte termijn beter doen voelen, kunnen ze een negatief effect hebben op zowel je fysieke als je mentale gezondheid.
-
Zorg voor voldoende slaap. Een goede nachtrust is ongeveer zeven tot negen uur voor volwassenen. Je kunt overdag ook een dutje van 30 minuten doen om je alerter te voelen.
-
Probeer ontspanningstechnieken. Meditatie, diep ademhalen, en je gedachten concentreren kunnen allemaal helpen als je je gestrest voelt.
-
Ontwikkel goede mentale gewoonten. Probeer je te concentreren op positieve emoties en gebeurtenissen in plaats van negatieve.
-
Zoek hulp bij anderen. Praten met vrienden of familieleden kan je helpen om je minder gestrest te voelen. Anderen laten helpen bij moeilijke situaties kan ook de last verminderen die je voelt.?
