Ontdek hoe het bijstellen van onrealistische verwachtingen uw geestelijke gezondheid kan verbeteren.
Sommige verwachtingen kunnen goed zijn en je aanmoedigen om obstakels te overwinnen en je dromen na te jagen. Maar als je verwachtingen onrealistisch zijn, kan dat wrijving, misverstanden, frustratie en meer veroorzaken.
Als volwassene heb je de kans om naar je waarden en overtuigingen te kijken en te beslissen of je onrealistische verwachtingen hebt. Als dat zo is, is dat OK. Er zijn dingen die je kunt doen om je mindset aan te passen en meer geluk in het leven te krijgen.
Voorbeelden van onrealistische verwachtingen
Op het werk. Het is een algemeen geloof dat je moet wachten op de juiste gelegenheid. De waarheid is dat je met wensen en hopen niet verder komt. Niets is gegarandeerd. Als je iets echt wilt, ga er dan achteraan en onderneem actie.
Vriendschappen. Kijk eens naar dit voorbeeld. Je huisgenoot denkt er nooit aan om de afwas te doen omdat zijn vader dat nooit deed. Ook al is dit misschien een onbewuste verwachting, het is een indicatie dat je huisgenoot verwacht dat iemand anders het doet. Zoals je je kunt voorstellen, kan dit wrijving veroorzaken tussen de andere mensen die in je huis wonen.
Een meer realistische verwachting zou kunnen zijn dat iedereen in huis de verantwoordelijkheid van de afwas moet delen. Als je je bewust bent van je onrealistische verwachtingen en je gedrag aanpast, is dat een teken van emotionele volwassenheid.
Huwelijk. Wanneer je op zoek bent naar je toekomstige echtgenoot, verwacht je misschien dat degene met wie je trouwt je zielsverwant zal zijn en "je gewoon zal begrijpen". De waarheid is dat jij en je partner verschillende achtergronden hebben en verschillende levenservaringen, dus jullie kijk op het leven en de manier waarop jullie dingen doen zal verschillen.
Het is oké om het niet overal over eens te zijn, om meningsverschillen te hebben, en om elkaar niet altijd aardig te vinden.
Geld. Een andere veel voorkomende verwachting is de overtuiging dat hoe meer geld je verdient, hoe succesvoller je zult zijn. Geld verdienen is geweldig, maar rijkdom kan je arm maken op andere gebieden van je leven. In plaats van je tijd te besteden aan het najagen van geld, kun je je richten op het leveren van waarde aan andere mensen terwijl je een evenwichtig leven leidt.
Verwachtingen en je welzijn
De sleutel is om je bewust te worden van je verwachtingen en te beslissen of ze gezond zijn.
Je weet dat je verwachtingen gezond zijn als ze dat zijn:
-
Respectvol
-
Eerlijk
-
Meelevend
-
Attent
-
Doordacht
-
Redelijk
-
Eerlijk
Maar als je onrealistische verwachtingen hebt, kan het zijn dat je veel moeite doet en er weinig van merkt. Als je niet aan een onrealistische verwachting voldoet, zoals miljonair worden voor je dertigste, een perfect leven leiden of een perfecte baan hebben, kan dat frustratie, zelfveroordeling en zelfs depressie in de hand werken.
Stel je verwachtingen bij
Voordat we onze verwachtingen kunnen bijstellen, is het belangrijk om te herkennen en te waarderen waar je in het leven staat. Het is nuttig om aan zelfreflectie te doen om te bepalen of je verwachtingen realistisch zijn. Het bijhouden van een dagboek kan u hierbij helpen. Als je ontdekt dat ze dat niet zijn, maak je dan geen zorgen. Vaststellen waar je staat is een prima plek om te beginnen.
Probeer vanaf daar deze tips:
Oefen dankbaarheid. Neem de tijd om uw vooruitgang, mijlpalen en overwinningen te vieren. Wees dankbaar voor de dingen die je hebt bereikt. Dit kan je helpen om positief te blijven en dingen in perspectief te houden. Dankbaarheid kan je helpen om tegenslagen en mislukkingen te zien als leermomenten in plaats van bronnen van negatieve gevoelens.
Maak een einde aan vergelijkingen. Of het nu face-to-face is of op sociale media, weersta de verleiding om jezelf met anderen te vergelijken. Concentreer je in plaats daarvan op je eigen welzijn.
Bijvoorbeeld, op sociale media, kun je proberen te vragen:
-
Laten de posts die ik zie me slechter of beter voelen?
-
Vergelijk ik mijn lichaam, leven, of succes met anderen?
-
Hebben mijn sociale feeds een negatieve invloed op mijn mentale gezondheid?
Als je nadenkt over je antwoorden, wil je misschien enkele veranderingen aanbrengen. Overweeg accounts te verwijderen of te blokkeren die een negatieve invloed op je hebben. Volg in plaats daarvan accounts die grappige memes posten, positiviteit promoten of motiverende inhoud delen die je doet glimlachen.
Als het gaat om je persoonlijke relaties, is het makkelijk om jezelf soortgelijke vragen te stellen. Als je jezelf constant vergelijkt met anderen in je sociale kring, is het misschien tijd om je denkkader te veranderen of een pauze te nemen. Herinner jezelf eraan dat iedereen verschillende worstelingen heeft, en dat een enkele maatstaf voor succes niet de enige is.
Wees aardig voor jezelf. In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik had het beter moeten doen," zeg je tegen jezelf: "Ik heb mijn best gedaan met de middelen en tijd die ik had." Toon jezelf vriendelijkheid en erken de hoeveelheid moeite die je in verschillende activiteiten steekt.
Zelfzorg is een essentiële manier waarop je aardig voor jezelf kunt zijn. Zelfzorgactiviteiten kunnen niet alleen je humeur verbeteren, maar ook helpen om gevoelens van angst en stress te verminderen. Zoek uit welke activiteiten u helpen te ontspannen of u gelukkig maken, en zet ze in uw agenda.
Vraag om hulp. Soms beseffen we niet dat onze verwachtingen onrealistisch zijn. Dingen uitpraten met iemand die we vertrouwen kan duidelijkheid verschaffen.
Grenzen van Verwachtingen
Je verwachtingen zullen niet van de ene op de andere dag veranderen, maar als je eraan werkt, zul je na verloop van tijd de vooruitgang zien waar je voor hebt gewerkt. Het is niet altijd gemakkelijk, maar het bijstellen van onrealistische verwachtingen kan enorme voordelen opleveren en een hernieuwd gevoel van vrede.
Als u emotionele problemen ervaart of het bijzonder moeilijk vindt om uw onrealistische verwachtingen bij te stellen, bent u niet de enige. Een gediplomeerde geestelijke gezondheidswerker kan u helpen.
