Realiteitstherapie is een vorm van psychotherapie die zich richt op het hier en nu. Leer er meer over en hoe het werkt.
Er zijn verschillende soorten therapie. Een ervan die nuttig voor u kan zijn, is realiteitstherapie.
Achtergrond van Realiteitstherapie
Realiteitstherapie is in 1965 ontwikkeld door Dr. William Glasser.
Sindsdien is het een breed geaccepteerde en gebruikte vorm van therapie geworden. De basis van realiteitstherapie is de keuzetheorie, samen met de focus op het heden, in plaats van het verleden.
Keuze theorie. Volgens Dr. Glasser is het enige wat mensen doen is zich gedragen, en kies je je eigen gedrag.?
Je kiest je gedrag om te voldoen aan de vijf menselijke basisbehoeften die deel uitmaken van onze genetische opmaak. De vijf menselijke basisbehoeften waaraan voldaan moet worden zijn:
<...>
Overleven, zoals toegang tot onderdak, voedsel, etc.
Hoort erbij en liefde
Macht en prestatie
Vrijheid en onafhankelijkheid
Fun, als in plezier en genot
De keuzetheorie stelt dat al het gedrag, bewust of onbewust, door het individu op dat moment wordt gekozen in een poging om aan een van deze behoeften te voldoen.
Deze theorie gaat uit van het idee dat je alleen jezelf en je gedrag kunt beheersen en dat je geen controle hebt over anderen of hun aannames of percepties van jou.
Het kan moeilijk zijn om gevoelens te kiezen, maar je kunt wel je acties en gedachten kiezen. Als mensen kiezen we echter niet altijd de meest effectieve gedachten, handelingen of gevoelens.
Dit kan een negatieve invloed hebben op de algehele geestelijke gezondheid en welzijn.
Verbinding verbroken. Dr. Glasser gelooft dat de belangrijkste reden waarom mensen zich negatief gedragen te wijten is aan het feit dat niet aan hun behoefte aan liefde wordt voldaan.
Deze ontkoppeling of het onvermogen om contact te maken is de wortel van hun pijn. Hoewel er vijf basisbehoeften zijn, is dit de belangrijkste omdat we de mogelijkheid nodig hebben om ons te verbinden met anderen om de andere behoeften te vervullen.
Principes van de Realiteitstheorie
Het doel van realiteitstherapie is om een manier te vinden om aan uw menselijke basisbehoeften te voldoen. Tegelijkertijd zal uw therapeut u helpen u meer bewust te worden van uw negatieve gedachten en gedrag, zodat u kunt leren deze te veranderen.
Concentreer u op het heden. Glasser geloofde dat zodra een persoon besluit om zijn eigen gedrag te veranderen en niet dat van iemand anders, hij dan de kracht zal hebben om zijn doelen te bereiken.
Een van de principes van realiteitstherapie is om je te richten op de huidige problemen waar je mee te maken hebt in plaats van op dingen die je in het verleden hebt meegemaakt.
Problemen oplossen. Een ander belangrijk onderdeel van realiteitstherapie is het oplossen van problemen. Door je te richten op het heden, kun je kijken naar de gedachten en gedragingen die je ervan weerhouden om aan je behoeften te voldoen. Een van de doelen van reality therapie is om te leren hoe je je gedrag kunt veranderen. Om dit te doen, moet je leren hoe je je bewust kunt worden van negatieve handelingen, zodat je hetzelfde gedrag niet herhaalt.
Verantwoordelijkheid en inzet voor verandering. Tenslotte vermijdt de realiteitstherapie het focussen op symptomen of overdracht, het overnemen van gevoelens uit de ene situatie en ze toepassen op een andere.
Keuzetheorie en realiteitstherapie hanteren het concept van persoonlijke verantwoordelijkheid, dus alleen u bent verantwoordelijk voor het willen veranderen.
Wat kan je verwachten?
Realiteitstherapie is een gezamenlijke en voortdurende inspanning tussen u en uw therapeut.
Het idee achter deze benadering is dat als één plan van aanpak niet werkt, u en uw therapeut nieuwe plannen kunnen blijven maken totdat u positieve resultaten ziet.
Verbinding. Vanaf het begin zal uw therapeut proberen een diepe, vertrouwensvolle relatie met u op te bouwen.
Ze willen een echte band met u opbouwen, zodat u kunt leren weer contact te maken met anderen. Reality therapie is bedoeld om mensen te helpen die problemen ondervinden in relaties of in het contact met anderen, dus het doel is om vanaf het begin te focussen op het opbouwen van vertrouwensrelaties.
Toepassing. Uw therapeut zal u helpen de keuzetheorie en realiteitstherapie toe te passen door over het heden te praten. Uw therapeut zal u niet veroordelen maar u aanmoedigen om zelfevaluatie toe te passen op uw gedrag.
Dit betekent dat ze u zullen vragen om te beslissen of uw huidige gedachten en gevoelens succesvol zijn of helpen in de betreffende situaties, of dat er nieuw gedrag moet worden uitgeprobeerd.
Het maken van een plan. Uw therapeut zal naar uw gedachten en gevoelens luisteren en u helpen een plan van aanpak te maken.
Dit omvat het stellen van realistische doelen en het plannen van de stappen die moeten worden genomen om ze te bereiken.
In de realiteitstherapie moet het plan u als individu in staat stellen de controle over uw leven te nemen om aan uw behoeften te voldoen. Betrokkenheid en verantwoordelijkheid zijn de sleutel tot dit proces om te werken. Realiteitstherapie staat niet toe dat u de schuld bij anderen legt als iets niet werkt.
Er zijn geen straffen in realiteitstherapie, dus als een strategie niet werkt, zal uw therapeut u helpen terug te gaan en te werken aan een nieuwe manier om het probleem te benaderen.
