Leer wat acceptatie- en commitmenttherapie is en hoe het uw geestelijke gezondheid ten goede kan komen.
Het doel is om u te helpen verder te gaan met moeilijke emoties, zodat u uw energie kunt steken in genezing in plaats van te blijven stilstaan bij het negatieve. Met de hulp van een gediplomeerde professional krijg je een verzameling coping-mechanismen die speciaal voor jouw situatie zijn ontworpen en die je je hele leven kunt gebruiken om met uitdagende ervaringen om te gaan.
Hoe werkt ACT therapie?
ACT therapie werkt door zich te richten op het accepteren van levenservaringen zoals ze komen, zonder ze te evalueren of proberen te veranderen. Het is een vaardigheid die ontwikkeld wordt door mindfulness oefeningen die je aanmoedigen om een nieuwe en meer compassievolle relatie met moeilijke ervaringen op te bouwen. Door dit te doen kun je je bevrijden van obsessief negatief denken, zodat je gemoedsrust en genezing kunt ervaren.
Acceptatie. Begin met het accepteren van emoties en gevoelens die kunnen aanvoelen alsof ze buiten je controle zijn en accepteer de ervaring mindful.
Richting. Kies voor een positieve benadering die je vooruit helpt, terwijl je de verleiding weerstaat om het verleden te herbeleven.
Actie. Neem de leiding en neem een bewuste beslissing om vast te houden aan de positieve richting die je hebt gekozen. Blijf veerkrachtig, wat het leven je ook voor de voeten werpt.
Structuur van een ACT therapie sessie
Wanneer je naar een ACT therapie sessie gaat, kun je verwachten dat je de volgende fases doorloopt.
Een goede verstandhouding opbouwen. Tijdens de eerste paar sessies zit je bij een therapeut en praat je over de uitdagingen of moeilijkheden waarmee je te maken hebt. U bespreekt uw geestelijke gezondheid en praat over dingen die u in het verleden hebt geprobeerd en die misschien wel of niet hebben gewerkt.
Diepere bewustwording. Uw therapeut zal u helpen om gebieden te identificeren waar u negatieve gedachten over heeft of waar u aarzelt om met anderen over te praten. Hij of zij kan u helpen pijnlijke herinneringen te verwerken terwijl u vrede sluit met de dingen die u niet kunt veranderen.
Kernwaarden. Tijdens ACT-sessies zult u ook aangemoedigd worden om uw kernwaarden te onderzoeken en te bepalen wat belangrijk voor u is. Hoe wilt u zichzelf identificeren? Hoe wilt u dat uw leven eruit ziet?
Acties. Nadat u uw terugkerende gedachtepatronen hebt geïdentificeerd en wat u wilt prioriteren, zal uw therapeut u helpen om een verandering teweeg te brengen. De nadruk van deze fase ligt op het accepteren van wat u niet kunt veranderen, terwijl u zich richt op het veranderen van dingen die u wel onder controle heeft.
Toewijding. Als u eenmaal ACT heeft ervaren, zal uw therapeut u helpen manieren te vinden om het in uw dagelijks leven op te nemen. Het doel is om een goed doordacht plan te maken zodat u op de lange termijn kunt doorgaan met wat u geleerd heeft.
Mindfulness en ACT Therapie
Mindfulness speelt een belangrijke rol in ACT therapie.
Mindfulness biedt u een manier om uzelf te gronden in het heden door aandacht te schenken aan uw gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen, en uw omgeving. Mindfulness-oefeningen en -technieken kunnen uw ACT-therapiepraktijk ondersteunen door een niet-oordelende acceptatie van uw gedachten en gevoelens te ontwikkelen. In plaats van te proberen dingen te veranderen, het verleden te herhalen, of je een toekomst voor te stellen, blijf je in het moment.
Het mooie van mindfulness is dat het altijd en overal beoefend kan worden. Je kunt op het werk zijn, thuis, of zelfs gezellig met vrienden en familie. Het enige wat je hoeft te doen is je aandacht terug te brengen naar het huidige moment, jezelf te aarden met je ademhaling en aandacht te besteden aan de geluiden, geuren, en activiteiten die om je heen gebeuren.
Hoewel dit misschien klinkt als een kleine verandering, de voordelen van mindfulness zijn ongelooflijk. Veel mensen vinden dat het beoefenen van mindfulness hen vrede, doelgerichtheid en een hernieuwd gevoel van geluk heeft gebracht.
Waarmee kan ACT therapie helpen?
ACT therapie kan helpen bij een verscheidenheid aan psychische aandoeningen, waaronder:
-
Stressregulatie
-
Stress op het werk
-
Angst
-
Depressie
-
Substantie misbruik
-
Fobieën (irrationele angsten)
Is ACT Therapie Effectief?
De eerste studies die de effectiviteit van ACT testen zijn veelbelovend, inclusief gerandomiseerde trials van de behandeling als een aanvulling op standaard psychosociale therapie of als een op zichzelf staande behandeling in vergelijking met andere behandelingen.?
Meer onderzoek is nodig om ACT te vergelijken met verschillende empirisch ondersteunde benaderingen, zoals 12-stappen-ondersteuning en traditionele terugvalpreventie. Studies zijn ook nodig om te kijken hoe ACT precies helpt of hoe het werkt, zoals studies die de gedragsveranderingsmechanismen onderzoeken.?
Op dit moment is het bewijs voor ACT bij de behandeling van een stoornis in het middelengebruik bemoedigend, maar beperkt.
Hoe vind je een ACT-therapeut?
Therapeuten voor ACT kunnen maatschappelijk werkers, psychologen, psychiaters, of andere soorten geestelijke gezondheidswerkers zijn. Welk type therapeut je ook kiest om mee te werken, zorg ervoor dat ze aan de volgende criteria voldoen:
-
Een gevorderde graad in de geestelijke gezondheidszorg
-
Licentie om te praktiseren in de staat waar u woont
-
Aanvullende ervaring en opleiding met ACT
