Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie is een methode om depressie te helpen. Leer meer over wat het is en hoe het uw geestelijke gezondheid vandaag kan beïnvloeden.
Begrijpen van Mindfulness-Based Cognitieve Therapie
Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) is een therapiebenadering die ontworpen is om mensen te helpen omgaan met de symptomen van depressie. Het combineert meditatiebeoefening met klinische toepassingen. Het doel van mindfulness-based cognitieve therapie is het doorbreken van de cyclus van depressie die steeds weer terugkeert.
Achtergrond van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie. MBCT is een relatief nieuwe therapiebenadering ontwikkeld door Zindel Segal, Mark Williams, en John Teasdale. Hun werk is gebaseerd op het eerdere werk van Teasdale, Jon Kabat-Zinn, en Phillip Barnard:
-
Jon Kabat-Zinn richtte het op mindfulness gebaseerde stress reductie programma op in de 70er jaren. Hij verwerkte boeddhistische principes in zijn werk met medicijnen en wetenschap.
-
Rond dezelfde tijd, ontwikkelde Marsha Linehan de dialectische gedragstherapie met spirituele invloeden in het achterhoofd.
-
Steven Hayes, Kelly Wilson, en Kirk Strosahl ?namen ook spirituele principes op in hun model genaamd Acceptance and Commitment Therapy in de jaren 80.?
De eerste klinische studie van mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie werd gepubliceerd in 2000. Het was ontworpen als een acht weken durend programma om mensen te helpen omgaan met de tol die gezondheidsproblemen zowel geestelijk als lichamelijk van je eisen.
Het model van interactieve cognitieve subsystemen (ICS). De basis van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie is ICS. De overtuiging van dit model is dat je geest verschillende manieren heeft om informatie te ontvangen en te verwerken. Je mentale gezondheid is afhankelijk van je vermogen om te schakelen tussen deze twee modi op basis van je situatie:
-
De modus van zijn. Geen actie is vereist?
-
De wijze van doen. De informatie die je hersenen verwerken heeft een reactie nodig.
Mindfulness gebaseerde cognitieve therapie legt de nadruk op de modus van zijn. Wanneer je in harmonie bent met deze wijze van denken, kun je blijvende veranderingen in je emoties krijgen, vooral in gevallen van depressie.
Het doel van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie. MBCT praktijken helpen u vroege tekenen van depressie te herkennen. Als je je bewust bent van je emoties en de juiste copingvaardigheden hebt, kun je een terugval van negatieve gedachten voorkomen.
Impact van Mindfulness-Based Cognitieve Therapie op je Gezondheid
Uw gedachten kunnen een grote invloed hebben op hoe u handelt en zich voelt. Wanneer u uitgerust bent met de middelen om uw gedachten te beheren, kunt u het aantal negatieve gedachten verminderen die uw leven overnemen en beïnvloeden.
Het oplossen van een dilemma. Een van de onderliggende problemen bij depressie is het niet kunnen oplossen van problemen. Als je geen oplossing ziet voor een probleem dat je dwarszit, begint de negatieve zelfpraat. Dit leidt tot de neerwaartse spiraal van depressie waar je moeilijk uit kunt komen als je er eenmaal in zit. MBCT kan je helpen te leren om niet te proberen van een probleem af te komen, maar om het te accepteren.
Het accepteren van je gedachten. Mindfulness betekent dat u uw gedachten de ruimte geeft zonder ze weg te duwen. Wanneer je in staat bent om een negatieve gedachte aan te pakken zonder je er emotioneel door te laten beïnvloeden, heb je een betere cognitieve functie. MBCT geeft je de tools om gedachten door je geest te laten gaan en verder te gaan.
Voordelen van Mindfulness-Based Cognitieve Therapie
Klinisch bewezen. Studies tonen aan dat mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie depressie succesvol behandelt door symptomen te verminderen. Hoewel het depressie niet volledig kan genezen, is MBCT een geweldig hulpmiddel dat medicatie kan aanvullen.
Wanneer u zich toelegt op de oefeningen van MBCT, kunt u misschien zelfs uw dosis depressiemedicatie verlagen of helemaal stoppen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u stopt met medicijnen die hij of zij heeft voorgeschreven.
Professioneel erkend. Zowel de Mental Health Foundation als het National Institute of Clinical Excellence (NICE) bevelen mindfulness-based cognitieve therapie aan als u ten minste drie of vier cycli van depressie hebt gehad die aanhoudend zijn.
Voorkomt terugval. Mindfulness-based cognitieve therapie vermindert uw kans op terugval met 50%. MBCT is even effectief als onderhoudsdoses antidepressiva in het voorkomen van een terugval in depressie.
Nadelen van Mindfulness-Based Cognitieve Therapie
Resultaten op lange termijn. Omdat MBCT een relatief nieuwe vorm van therapie is, zijn de voordelen en valkuilen op lange termijn nog niet bestudeerd. Bovendien zijn er nog minder gegevens die aantonen dat het effectief is voor de behandeling van aandoeningen zoals:
-
Bipolaire stoornis
-
Eetstoornissen
-
Psychose?
-
Anxiety
Hiaten in studies. Sommige studies die zijn uitgevoerd om mindfulness-based cognitieve therapie te reviewen hebben tekortkomingen als het gaat om methodologie zoals:
-
Kleine steekproefgroottes
-
Gebrek aan controlegroepen?
-
Geen randomisatie
Elk van deze factoren heeft invloed op de manier waarop de resultaten worden geëvalueerd, waardoor er ruimte is voor verbetering.
