Zelfs als volwassene is de dood van een ouder verwoestend. Deze strategieën kunnen je helpen om je verdriet te leren kennen en ermee om te gaan.
Hoe om te gaan met het verlies van een ouder
Door Sharon Liao
Maanden nadat Cara Zizzos moeder was overleden, was ze weer terug in haar gewone routine. Ze ging naar haar werk en praatte met vrienden. Maar kleine herinneringen stuurden haar in een spiraal van verdriet. Ik vond een ansichtkaart die ze me stuurde op mijn bureau en begon te huilen, zegt Zizzo, die in New York City woont. Zizzo, die toen 32 was, was er kapot van. Het moeilijkste deel is de wetenschap dat ik nooit meer een moeder zal hebben, zegt ze.
Zelfs als volwassene is de dood van een ouder verwoestend. Je verliest vaak iemand die onvoorwaardelijk van je hield en je een gevoel van veiligheid en stabiliteit gaf, zegt Holly Schiff, PsyD, een psycholoog bij Jewish Family Services of Greenwich in Connecticut. Als je een meer gecompliceerde relatie had, kun je worstelen met gevoelens van woede of spijt.
Rouwen om het verlies van een ouder is persoonlijk. Er is geen normale weg of tijdlijn. Iedereen gaat er op zijn eigen manier mee om. Maar als je stappen onderneemt om je emoties te begrijpen en steun te vinden, kan dat het proces een beetje gemakkelijker maken. Begin met deze strategieën.
Weet dat je emoties zullen veranderen. Rouwen is verbonden met verdriet. Maar je zult waarschijnlijk door een verscheidenheid aan emoties gaan. Toen mijn vader stierf, was ik in shock, zegt Jason Phillips, een therapeut in Raleigh, NC. De dood was niet iets waar we in mijn familie over spraken, dus alles werd na een paar dagen weer normaal. Weken later, toen Phillips zijn vaders overlijden begon te verwerken, werd hij overspoeld door emoties.
Je kunt de volgende rouwfasen doorlopen:
-
Ontkenning. Je kunt je verdoofd of geschokt voelen. Dit is de manier van je hersenen om met het overweldigende nieuws om te gaan.
-
Boosheid. Terwijl je in het reine komt met het verlies, kunnen je emoties omslaan in woede. Je kunt deze richten op andere mensen, de ouder die is overleden, of een hogere macht.
-
Afdingen. Je kunt je schuldig voelen, en denken als ... en wat als ... Dit stelt de realiteit van je verlies uit.
-
Depressie. Als het verlies begint door te dringen, voel je je verdrietig. Je kan huilen en moeite hebben met slapen en eten.
-
Acceptatie. Je hebt de realiteit geaccepteerd. Hoewel je nog steeds van streek bent, ga je verder met je leven.
Meestal zul je deze fases niet in volgorde doorlopen, zegt Alexandra Emery, PhD, een psycholoog bij Grit City Psychology in Seattle. Het kan zijn dat je van de ene naar de andere springt of er meer dan een per keer meemaakt.
Laat jezelf rouwen. De enige remedie is jezelf toestaan om de emoties te voelen, zegt Schiff. Ze wegduwen kan leiden tot onvolledige rouw. Dat is wanneer je vast komt te zitten. Het kan zijn dat je vanuit gevoelloosheid of woede niet verder komt. Schiff stelt voor om specifieke tijden af te bakenen om te rouwen. Als die tijd voorbij is, doe dan je best om door te gaan met je dag, zegt ze.
Phillips heeft geleerd van zijn vaders dood. Toen zijn moeder tientallen jaren later overleed, wist hij dat hij zijn verdriet moest verwerken. Hij ging naar een consulent en hield een dagboek bij om zijn emoties te verwerken.
Zoek de steun die je nodig hebt. Steun op uw familie, vrienden en dierbaren. U kunt ook een steungroep voor rouwenden vinden. Het is nuttig om met anderen te praten die hetzelfde meemaken, zegt Schiff. Als u zich op uw gemak voelt, vertel het dan aan uw baas en naaste collega's. Op die manier verwachten ze niet dat ze dezelfde versie van u op kantoor zullen zien, zegt ze.
Zorg goed voor jezelf. Het is makkelijk om jezelf te verliezen in het verdriet. Maar door je eigen gezondheid een prioriteit te maken, kun je beter omgaan met verdriet en stress, zegt Phillips. Neem de tijd om voldoende te slapen, goed te eten en regelmatig te bewegen. Doe ook dingen die je plezier geven. Ik hou van sporten en reizen, zegt hij. Die twee dingen doen na de dood van mijn moeder heeft een groot verschil gemaakt.
Vraag en accepteer hulp. Laat anderen je helpen, of je nu helpt met de voorbereidingen van de begrafenis, eten brengt of helpt met de kinderen. Zizzo, die haar moeder verloor, sloeg het aanbod van haar vrienden af om het hele land door te vliegen om tijd met haar door te brengen. Ik wilde hen niet tot last zijn, zegt ze. Maar terugkijkend realiseert ze zich dat ze hen had moeten laten helpen. Ze wilden er voor me zijn, zegt ze.
Zoek manieren om je ouder te herinneren. Doe dingen die je helpen om je dicht bij je ouder te voelen, stelt Emery voor. Je kunt hun favoriete recept maken, hen brieven schrijven en hun verjaardagen vieren. Deze handelingen kunnen je helpen om je emoties te verwerken. Elk jaar op mijn moeders verjaardag, zijn mijn zus en ik altijd samen om het te vieren, zegt Zizzo. Ze heeft ook dagelijkse herinneringen. Ik draag mijn moeders sieraden, zegt ze. Ze was een kunstenares en ik heb haar kunstwerken overal in mijn appartement hangen.
Bereid je voor op emoties die terugkomen. Je voelt het meeste verdriet in de eerste 6 maanden na een verlies. Het is normaal dat je het eerste jaar een moeilijke tijd hebt, zegt Schiff. Daarna accepteer je vaak de dood van je ouders en ga je verder. Maar het verdriet kan opborrelen, vooral op feestdagen en verjaardagen.
Overweeg om professionele hulp in te schakelen. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut of psycholoog, kan je helpen je emoties te verwerken. Je kunt er op elk moment een bezoeken. Maar het is belangrijk om met iemand te praten als je verdriet niet beter wordt met de tijd of als het je dagelijkse leven in de weg zit. Je kunt bijvoorbeeld je werk of je gezin niet meer bijhouden. Een geestelijke gezondheidsdeskundige kan je hulpmiddelen geven om met je verdriet om te gaan.
