Kan deze vorm van therapie u helpen beter om te gaan met depressie, angst of een andere psychische aandoening?
BA is een vorm van gesprekstherapie voor depressie en andere stemmingsstoornissen. Een therapeut helpt u bij het kiezen, plannen en bijhouden van activiteiten die u leuk, nuttig of zinvol vindt. Als u geleidelijk meer activiteiten aan uw schema toevoegt, kunt u merken dat uw stemming en energie verbeteren.
Onderzoek suggereert dat gedragsactivatie net zo effectief kan zijn als antidepressiva, zelfs voor mensen met een ernstige depressie.
BA komt voort uit een andere vorm van gesprekstherapie: cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT leert u hoe u negatieve gedachten de baas kunt worden, terwijl BA zich richt op het veranderen van uw handelingen. Eén studie suggereert dat ze even effectief zijn bij depressie en dat gedragsactivatie kosteneffectiever is.
Hoe werkt gedragsactivatie?
Je hebt tussen de acht en 24 wekelijkse therapie sessies nodig. Het precieze aantal hangt af van zaken als hoe ernstig uw depressie is en hoeveel vooruitgang de behandeling u helpt boeken.
Nadat u uw therapeut voor het eerst hebt ontmoet en met hem of haar over uw depressie hebt gesproken, zal hij of zij u vragen om een dagelijks logboek van uw activiteiten bij te houden. Voor elk uur van de dag schrijft u gewoon op wat u doet en hoe u zich voelt. Uw therapeut kan u vragen om aan te geven hoe u zich voelt op een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 het slechtst en 10 het best is.
Het activiteitenlogboek helpt u en uw therapeut activiteiten en situaties te herkennen waarbij u zich goed voelt en activiteiten en situaties waarbij u zich niet goed voelt. Het kan ook aanwijzingen aan het licht brengen dat u bepaalde dingen vermijdt die goed voor u zouden kunnen zijn, zoals het vinden van een meer bevredigende baan, het betalen van rekeningen, of het contact met vrienden.
Uw therapeut gebruikt deze informatie om een plan voor u op te stellen. Ze zullen u helpen:
-
Het kiezen en plannen van stemmingsverbeterende activiteiten.
-
Stel doelen die je motiveren om ze te voltooien.
-
Leer nieuwe vaardigheden die je kansen op succes kunnen vergroten, zoals ontspanningstechnieken of communicatietips.
-
Breek grotere activiteiten op in kleinere, uitvoerbare delen.
-
Gewoontes opsporen die je humeur kunnen verzwakken.
Als u geleidelijk aan meer activiteiten gaat doen, zult u bijhouden hoe u zich daarbij voelt. Uw therapeut kan u opnieuw vragen om uw stemmingen te beoordelen op een schaal van 0 tot 10.
Probeer uw activiteiten bij te houden met deze BA planner.
Welke activiteiten kunnen helpen?
Iedereen is anders. Uw therapeut zal suggesties op maat voor u maken. U kunt kiezen uit activiteiten die onder sommige of alle van deze groepen vallen:
Gezonde gewoonten. Dit zijn veranderingen in uw levensstijl die uw lichamelijke en geestelijke gezondheid bevorderen. Enkele voorbeelden zijn:
-
Meer bewegen
-
Gezonder eten
-
Genoeg slaap krijgen
Plezierige ervaringen. Dit zijn hobby's of interesses die je gelukkig maken. Ze kunnen dingen omvatten zoals:
-
Kunst en ambachten
-
Op stap in de natuur
-
Dansen
-
Koken
-
Vechtsport
Sociale activiteiten. Dit zijn activiteiten waarbij je tijd doorbrengt met mensen om wie je geeft, of waarbij je nieuwe contacten opbouwt. Enkele voorbeelden zijn:
-
Telefoongesprek of videochat met een geliefde
-
E-mailen naar een vriend
-
Game night met je familie
-
Iemand helpen die een handje nodig heeft
Meesterlijke activiteiten. Deze helpen je productief te voelen, vaardigheden op te bouwen, of geven je een gevoel van vervulling. Ze kunnen omvatten:
-
Het voltooien van werk of schoolopdrachten
-
Aanpakken van huisverbeteringsprojecten
-
Een nieuw boek lezen
-
Verbetering van persoonlijke hygiëne
Wat gebeurt er na BA therapie?
Tegen de tijd dat u alle sessies heeft afgerond, is het de bedoeling dat u een routine heeft van activiteiten die u goed doen en gezonde gewoonten die u kunnen helpen om uw depressie de baas te blijven en andere doelen in uw leven te bereiken. Uw therapeut zal u een actieplan geven dat beschrijft wat u moet doen als u moeite hebt om uw activiteiten vol te houden en uw depressie terugkomt.
Nadat u met BA klaar bent, is het normaal dat u af en toe een activiteit overslaat of vergeet te doen. Niemand is perfect -- het belangrijkste is om zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen.
Uw therapeut zou u na afloop van uw behandeling follow-up sessies moeten aanbieden. Dit zijn kansen voor u om te bespreken hoe het gaat en om te werken aan eventuele uitdagingen of problemen die u heeft gehad.
