Soms putten mensen je energie uit. Leer hoe je deze emotionele vampiers kunt herkennen - en wat je eraan kunt doen.
Hoe om te gaan met emotionele vampieren
Door Kendall K. Morgan
De mensen in je leven kunnen om verschillende redenen je energie wegzuigen. Het kunnen narcisten zijn, die constant aandacht en lof nodig hebben. Misschien zijn ze gewoon een beetje overdreven dramatisch, negatief, of klagen ze veel. Aan de andere kant kunnen ze zich bezighouden met giftige positiviteit, een vrolijke draai geven aan absoluut alles op een manier die je nep en vermoeiend vindt. Of misschien zijn ze prima mensen maar passen ze gewoon niet bij jou.
Wat het scenario ook is, als je te maken hebt met een emotionele vampier, zijn er dingen die je kunt doen om de situatie te beheersen en je energie te beschermen.
Als je deze persoon kunt vermijden, is dat mijn eerste aanbeveling, zegt Natalie Dattilo, PhD, een psycholoog in het Brigham and Womens Hospital. Als dat niet [een optie] is, zorg dan dat je goed wordt in het stellen van grenzen en je daaraan houden.
Het is belangrijk om het contact te beperken, zegt Susan Albers, PhD, een psycholoog aan de Cleveland Clinic. Je hoeft de telefoon niet op te nemen. Je hoeft niet te reageren op een e-mail. Zorg altijd voor een ontsnappingsplan. Als je de telefoon wel opneemt, kun je zeggen: Oh, de was is binnen ik kan maar 5 minuten praten. Grenzen stellen, dat is de sleutel.
Oefen zelfbewustzijn
Een andere belangrijke stap in het omgaan met een emotionele vampier in je leven is om te erkennen wat het probleem voor jou in de eerste plaats is.
Het is makkelijker om met de vinger naar de ander te wijzen en te zeggen: "Zo zijn ze nu eenmaal," zegt Dattilo. Maar je kunt niets doen om hem te veranderen. Het is altijd een goed idee om te beginnen met zelfbewustzijn. Herken hoe je je voelt na de interactie.
Vraag jezelf af: Wat gebeurt er precies met deze persoon waardoor ik me leeggezogen voel?
Het is belangrijk om te onderscheiden wat een crisis is en wat een drama, zegt Albers. Is wat deze persoon brengt echt een crisis of is het gewoon dramatisch? Het temperen van je eigen gevoelens en reacties kan je helpen energie te sparen wanneer je tijd met die persoon moet doorbrengen.
Het kan voelen alsof ze een aardappel hebben, zegt Albers. Ze gooien hun gevoelens op je af en willen dat je ze opvangt. Je kunt dat omdraaien. Vertel ze dat ze dit aankunnen. Het is niet aan jou om de verantwoordelijkheid te nemen.
Zelfzorg en medeleven
Het beoefenen van goede zelfzorg kan helpen. Als je beter in je vel zit, kun je beter met anderen communiceren en ze verdragen, zegt Dattilo. We raken uitgeput omdat het leven stressvol is. Maar als we voor onze eigen emotionele behoeften zorgen, beschermt dat ons tegen andere mensen en hun emotionele behoeften.
Ze stelt ook voor om te zoeken naar manieren om de controle terug te nemen. Het kan helpen om de situatie in je eigen hoofd te herkaderen. Gebruik het als een kans om compassie te oefenen, aanwezig te zijn, ongemak te tolereren, aandachtig te zijn, te luisteren. Je kunt je op een andere manier engageren op een manier die meer als een keuze voelt dan niet. Je hebt hier iets over te zeggen. Je kunt je ervaring van deze persoon controleren. Dat is een goede manier om je energie te beschermen.
Het helpt ook om voorbereid te zijn op die interacties en om hulp te vragen. Bijvoorbeeld, zegt Albers, als de persoon die je energie opzuigt een familielid is, vraag dan je echtgenoot/echtgenote of iemand anders in het gezin om je te helpen of om je niet alleen te laten met die andere persoon.
Een beetje creativiteit helpt soms ook. Als ze niet van het woord "nee" houden," zegt Albers, zijn er andere manieren om het te zeggen. Ik kan nu niet zeggen: 'Laten we dat morgen doen, anders neem ik nog contact met je op.
Energievampieren op het werk
Een andere plek waar je emotionele vampiers kunt tegenkomen is op je werk. In dit geval kan het bijzonder moeilijk zijn om de persoon te vermijden of zelfs maar grenzen te stellen. Dit is vooral het geval als de emotionele vampier je leidinggevende of baas is.
Joel Carnevale, PhD, een assistent-professor in management aan de Syracuse University, heeft de impact van narcistische leiders op de werkvloer bestudeerd. Zijn studies tonen aan dat dergelijke aandachttrekkende leiders ervoor zorgen dat hun werknemers zich ondergewaardeerd voelen.
Als werknemers zich niet gewaardeerd voelen, daalt hun productiviteit, zegt Carnevale. Mensen zijn minder bereid hun mond open te doen. Ze schatten hun werkenergie als lager in.
Het is waarschijnlijk geen optie om je supervisor gewoon te mijden, maar er zijn wel een aantal dingen die kunnen helpen. Ten eerste, probeer te begrijpen waarom de persoon dit doet. Als een leidinggevende bijvoorbeeld bedreigd wordt door uw succes, streel dan zijn ego door hem om hulp te vragen. Het kan ook helpen als een narcistische leider op het werk ziet dat handelen op een manier die meer inclusief, meer coöperatief, of vriendelijker is hen ten goede zou komen. Aan het eind van de dag, het komt allemaal terug naar jou.
Concentreer je op wat je kunt controleren, zegt Carnevale. Je hebt geen controle over hun gedrag, maar technisch gezien is dat niet wat de uitputting veroorzaakt. Het is jouw reactie op die situaties. Ik ben een fan van mindfulness en meditatie. Het kan een nuttig hulpmiddel zijn om meer bewust te worden van je eigen reacties op die situaties en te leren hoe je je er niet door laat meeslepen.
Wanneer hulp zoeken
Als je zo diep in de situatie zit dat je niet tot zelfbewustzijn of kalmte kunt komen, kan een geestelijke gezondheidsdeskundige het met je doorpraten en je helpen de dingen op een rijtje te zetten.
Een psychiater kan je helpen om een duidelijke en vriendelijke manier te vinden om het probleem aan te pakken, zegt Albers. Ze kunnen je ook geruststellen dat het OK is om voor jezelf te zorgen. Energievampiers kunnen je schuldig laten voelen.
Dattilo zegt dat een consulent vooral behulpzaam kan zijn als de energievampier in je leven iemand is die belangrijk voor je is, zoals een ouder of partner. In dat geval kan de consulent helpen met communicatie, vooral als de relatie het dagelijks leven in de weg staat. En als je relatie overgaat in emotioneel misbruik, zoek dan hulp.
Dat is niet iets wat je beter wilt leren verdragen, zegt Dattilo.
