Tekenen dat je mentaal uitgeput bent

Ben je prikkelbaar, moe, en vind je het moeilijk om je te concentreren? Dan ben je misschien mentaal uitgeput. Leer de tekenen en hoe je je beter kunt voelen.

1/15

Het is een beetje zoals lichamelijke vermoeidheid, behalve dat het je geest is in plaats van je spieren. Het komt vaak voor als je je een tijdje concentreert op een mentaal zware taak. Je kunt deze vorm van braindrain ook voelen als je altijd op je hoede bent of gestrest. Je werk, de zorg voor kinderen of ouder wordende ouders, en andere dingen kunnen leiden tot mentale uitputting.

Je bent boos of ongeduldig

2/15

Mentale vermoeidheid kan je in een slecht humeur brengen. U kunt opvliegend of geïrriteerd zijn en vaker naar mensen snauwen. Het is moeilijker om je emoties onder controle te houden als je mentaal uitgeput bent.

Je krijgt geen werk gedaan.

3/15

Ieders productiviteit gaat op en neer. Maar mentale uitputting kan het echt moeilijk maken om je te concentreren. Het verzwakt ook je motivatie. Je raakt snel afgeleid of mist deadlines. Zelfs kleine taken kunnen overweldigend lijken.

Je raakt in de war

4/15

Dit kan lijken op gedachten afdwalen of slaperigheid. Het maakt het moeilijk om goed op te letten wat je aan het doen bent, en je reageert misschien niet zo snel op dingen. Dat kan gevaarlijk zijn in bepaalde situaties, zoals autorijden. Mentale vermoeidheid wordt in verband gebracht met autowrakken.

Je slaapt niet goed

5/15

Je zou denken dat het makkelijker is om te snoozen als je hersenen moe zijn. Maar dat is niet altijd het geval. Onderzoek toont aan dat mensen met een baan met een hoge cognitieve werklast meer symptomen van slapeloosheid rapporteren dan mensen die geen geestelijk vermoeiend werk hebben. Een gebrek aan slaap kan mentale vermoeidheid verergeren. Vertel het uw arts als u niet kunt slapen of overdag erg moe bent. Behandeling kan helpen.

U doet ongezonde dingen

6/15

Je begint misschien meer te drinken of drugs te gebruiken dan normaal. Geestelijke vermoeidheid kan een nog zwaardere tol eisen van mensen die al een stoornis in het gebruik van middelen hebben. Experts denken dat dit komt doordat drugsverslaving delen van de hersenen verandert die je helpen met stress om te gaan en impulsief gedrag te controleren.

Je bent depressief

7/15

Je hebt misschien geen energie of het voelt alsof je in slow motion beweegt. Sommige mensen zeggen dat ze zich gevoelloos voelen. Dat kan het moeilijk maken om dingen op het werk af te maken of dagelijkse activiteiten te doen. Vertel het aan uw arts als u langer dan 2 weken echt lage gevoelens of een gevoel van hopeloosheid hebt. Dat kan een teken zijn dat uw depressie ernstiger is.

Je maakt je veel zorgen

8/15

Mentale vermoeidheid triggert je sympatisch zenuwstelsel. Dat is je vecht- of vluchtmodus. Angst is een alarm dat je vertelt dat er iets mis is. Als je altijd mentaal uitgeput bent, kun je je de hele tijd paniekerig of bezorgd gaan voelen. Dat gebeurt vaak naast symptomen van depressie.

Lichaamsbeweging voelt moeilijker

9/15

Experts weten niet zeker waarom mentale vermoeidheid invloed heeft op fysieke activiteit. Sommigen denken dat je tolerantie voor lichaamsbeweging afneemt. Het kan dus lijken alsof je je meer inspant dan je in werkelijkheid doet.

Je eetgewoonten veranderen

10/15

Mentale vermoeidheid kan uw eetlust op verschillende manieren beïnvloeden. Je kan meer snacken dan normaal en niet opletten wat je eet. Stress kan er ook voor zorgen dat u trek krijgt in suiker-, zout- of vetrijk voedsel. Of je hebt helemaal geen honger.

Je maakt meer fouten

11/15

Het is onmogelijk dat je werk de hele tijd perfect is. Maar mentale vermoeidheid vermindert je vermogen om je fouten snel of helemaal niet op te merken en te herstellen. Dat kan ernstige problemen veroorzaken in bepaalde beroepen, zoals het gebruik van machines, het besturen van een voertuig of het besturen van een vliegtuig.

Je voelt meer pijn

12/15

Iedereen is anders, wat het moeilijk maakt om te zeggen hoe mentale vermoeidheid je lichaam zal beïnvloeden. Maar je kunt last krijgen van hoofdpijn, spierpijn, rugpijn of maagklachten. Als je een aanhoudende ziekte hebt, zoals fibromyalgie, kan het zijn dat je wat meer pijn hebt dan normaal.

Neem pauzes

13/15

Je voelt je misschien minder uitgeput als je korte pauzes neemt tijdens lange periodes van mentaal werk. Er is geen exacte hoeveelheid rusttijd die voor iedereen het beste werkt. Maar misschien wilt u zich elke 1-2 uur een paar minuten opladen.

Sommige mensen gebruiken graag de zogenaamde Pomodoro-techniek. Hier is hoe het werkt:

  • Stel een timer in voor 25 minuten.

  • Concentreer je de hele tijd op één taak.

  • Neem 5 minuten pauze als de timer afgaat.

  • Na het vierde blok van 25 minuten, neem je een pauze van 15-30 minuten.

  • Herhaal dit tot je taak gedaan is (of je werkdag voorbij is).

    Word actief

    14/15

    Het is bewezen dat je je nog energieker voelt als je sport tijdens je pauzes. Probeer wat jumping jacks en stretchoefeningen voor een paar minuten elk. Of maak een stevige wandeling van 10-15 minuten.

    Zoek manieren om te ontspannen

    15/15

    Het is moeilijk om mentale uitputting volledig te vermijden. Maar je kunt leren om je lichaam zijn natuurlijke ontspanningsreactie in te schakelen. Je kunt je laten masseren. Of je kunt proberen te mediteren, yoga, of iets simpels als het kijken naar een grappige film. Vraag hulp aan vrienden, familie of een geestelijke gezondheidsdeskundige als je meer steun nodig hebt.

    Hot