U kunt niet bepalen hoe mensen op uw psychische aandoening reageren, maar u kunt wel bepalen aan wie u het vertelt, wat u zegt, en wanneer. Gebruik deze suggesties en voorbeeldzinnen om u voor te bereiden.
Voor een tijdje kan dat genoeg zijn. Het maakt niet uit met welke aandoening u te maken heeft, een diagnose kan moeilijk zijn om te erkennen en te accepteren.
Het kan eng zijn om erover na te denken om het met vrienden, geliefden of collega's te delen. Hoewel geestesziekten tegenwoordig een groter deel van het gesprek uitmaken dan ooit, is het stigma en het vooroordeel dat anderen er bewust of onbewust over kunnen hebben, reëel.
Aan de andere kant kunnen er situaties zijn waarin u er baat bij heeft om dit met anderen te delen.
Het is een persoonlijke beslissing over een privé-aangelegenheid, en jij beslist of je het deelt, wanneer je het deelt, en met wie. Het juiste moment is wanneer je er klaar voor bent.
Op de werkvloer
De enige situatie waarin u uw diagnose bekend moet maken, is als u aanpassingen op uw werk aanvraagt. Dit is uw wettelijk recht als onderdeel van de Wet voor Amerikanen met een Handicap.
Het is meer dan redelijk om je diagnose bekend te maken en om aanpassingen te vragen, zegt Dawn Brown, directeur van de National Alliance on Mental Illness HelpLine Services. Misschien is het moeilijk om om 9 uur 's ochtends op te staan omdat u medicijnen gebruikt die u 's ochtends slaperig maken. Als u weet dat uw energie op bepaalde tijden pieken of dalen vertoont, kan een pauzeschema uw dag helpen. Als afleiding u van uw taak haalt, kunt u misschien thuis werken of in een omgeving met minder lawaai.
Misschien voelt u zich ongemakkelijk als u uw baas rechtstreeks om aanpassingen vraagt. Het is normaal dat u zich afvraagt of anderen u als lui, zwak of minder toegewijd zullen zien dan anderen.
Ik maakte me zorgen dat mijn baas me geen verantwoordelijkheden zou geven uit angst dat ik ze niet aan zou kunnen, zegt Whitney Ball, associate director of marketing and outreach bij Mental Health America.
Begin bij de afdeling Human Resources (HR). Je hoeft niet veel details te geven: Het is genoeg om je diagnose te delen en om accommodatie te vragen. Ik heb bijvoorbeeld last van depressies en angsten en ben het meest productief als ik om 10 uur 's ochtends begin te werken.
Verzoeken om accommodatie gaan meestal gepaard met documentatie van uw psychische aandoening, zoals formulieren of papierwerk, of een gesprek tussen iemand van uw HR-afdeling en uw geestelijke gezondheidsdeskundige.
Om uzelf te beschermen, moet u alle gesprekken, verzoeken en uitkomsten documenteren.
In uw persoonlijke leven
Hoewel je het aan niemand hoeft te vertellen, kun je er baat bij hebben om je open te stellen voor mensen die je vertrouwt. Misschien voel je je geïsoleerd en zal het je minder eenzaam maken als je het aan iemand vertelt. Misschien wil je een vriend of geliefde om steun vragen.
Het komt ter sprake als ik me alleen voel, of als ik het gevoel heb dat ik mijn diagnose verberg en het vreet aan me om niets te zeggen, vooral in de buurt van familie en vrienden," zegt Ball, die met angst en depressie leeft. Normaal gesproken ben ik een vrolijk, vrolijk persoon en als ik me anders gedraag, leg ik graag uit waarom ik mezelf niet ben.
Als u schizofrenie of een bipolaire stoornis heeft, kan iemand die u vertrouwt uw financiën, wensen en behandelplan beschermen in het geval van een neerwaartse spiraal.
Maak een plan
Voordat u met een dierbare of een werkgever om de tafel gaat zitten om over uw diagnose te vertellen, overweeg dan deze tips:
Wees voorbereid. Dit is niet het moment om het te proberen. Oefen wat u wilt zeggen met iemand die u vertrouwt of met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals uw therapeut of een van de vrijwilligers van de National Alliance on Mental Illness HelpLine, die allemaal een vorm van psychische aandoening hebben en al een eind op weg zijn met hun herstel, aldus Brown.
Zet de toon. Maak het gesprek zo dat je vriend, geliefde of collega begrijpt dat wat je gaat zeggen anders is dan je gebruikelijke praatjes. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik wil het met je over iets belangrijks hebben. Ik hoop dat je geduldig kunt zijn en het probeert te begrijpen. Het is moeilijk voor me om over persoonlijke dingen te praten.
Hou het kort en krachtig. Dat is misschien wel de beste aanpak, zegt Ball. Ik probeer de feiten op een rijtje te zetten en de emotie eruit te halen, legt ze uit. Als ik iets wil vertellen, zeg ik iets als: "De afgelopen vijf jaar heb ik af en toe last gehad van angsten. Ik heb manieren gevonden om er effectief mee om te gaan, en op dit moment is het onder controle. Ik laat het je weten als ik in een moeilijke situatie zit en je hulp nodig heb.
Wees specifiek. Als je om hulp vraagt, maak dan duidelijk wat je precies nodig hebt: Kun je me helpen een therapeut te vinden? Wil je me naar afspraken brengen? Soms word ik angstig: Kan ik je bellen?
Timing is belangrijk.
Wanneer je iets zegt is net zo belangrijk als wat je zegt.
Vertel het niet midden in een psychische crisis, adviseert Ball. Het is een stuk minder alarmerend voor de mensen met wie je praat als je in een solide staat bent. Als je vriend(in) gealarmeerd is, krijg je misschien niet de reactie waar je op hoopte.
Als je je werkgever moet inlichten, wacht dan niet tot je niet aan de verwachtingen voldoet om om aanpassingen te vragen. Als u bijvoorbeeld vanwege uw diagnose niet om 8 uur kunt komen, wacht dan niet tot u een proces-verbaal krijgt wegens te laat komen en vraag om een latere begintijd. Regel het voordat het een probleem wordt.
Bovenal, vertel het pas als je er klaar voor bent.
Hoe normaler we gesprekken over geestelijke gezondheid maken, hoe meer druk je voelt om je verhaal te delen, zegt Ball. Voel je niet onder druk gezet door de maatschappij om openlijk te delen.
Ball stelt voor dat u klein begint. Als je bijvoorbeeld nog nooit je diagnose met een collega hebt gedeeld, begin dan met het slechts aan één collega te vertellen. Dit kan je helpen om je minder alleen te voelen.
Maar, voegt ze eraan toe, als je er nog niet klaar voor bent, is het nog niet het juiste moment. Kwetsbaarheid vergt veel kracht.
Als het niet goed gaat
Mensen worden niet geboren als ze weten hoe ze het herstel van de geestelijke gezondheid van een dierbare moeten ondersteunen.
Het kan zijn dat je niet de reactie krijgt die je wilt, zegt Ball. Bij mij kwam die reactie doordat ik me zorgen maakte over mezelf, of dat het over hen ging. Ze zeggen dan: "O, ik heb ook last van angsten. Je hebt geen idee hoe erg het is. Sommige mensen raakten in paniek en uiteindelijk troostte ik ze, of ze hadden het gevoel dat ze mijn psychische aandoening hadden veroorzaakt en wilden in actie komen. Dat had ik niet nodig.
De meeste mensen willen niet kwetsend of negatief zijn, of op je ervaring ingaan door hun eigen ervaring of die van anderen te delen, maar het gebeurt wel.
Lach meer en je zult gelukkiger zijn - dat is de klassieke, zegt Brown. Zet je er overheen. Je redt het wel. Zet gewoon je voeten op de grond als je 's ochtends opstaat en het komt goed.
Als je je niet gehoord voelt, wees dan bereid om een duidelijke grens te stellen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik ben dankbaar dat je je op je gemak voelt om je ervaringen te delen, maar ik heb nu niet de emotionele capaciteit om het aan te horen. Wanneer ik dit emotioneel aankan, kom ik terug voor dit gesprek.
Het hoeft niet lang of welsprekend te zijn, zegt Ball. Gewoon een snel uit-de-gevangenis-vrij-kaartje voor je emotionele welzijn terwijl je deze gesprekken voert.
