Hoe beter slapen in de menopauze
Betty kwam afgelopen winter bij me op bezoek. Ze was een grappige patiënte met een ernstig probleem.
"Als ik 's nachts wakker word van een van mijn 'stroomstoten', heb ik het gevoel dat ik een klein land zou kunnen verwarmen. En ik kan moeilijk slapen omdat de tanden van mijn man zo hard klapperen omdat ik het raam openhoud. Dokter, het is december, maar mijn lichaam denkt dat het juli is."
Welkom bij de tekenen van de naderende menopauze. Naast opvliegers en stemmingswisselingen, melden veel van mijn patiënten slaapproblemen. Hoewel ongeveer 40% van de premenopauzale vrouwen slaapproblemen meldt, kan dit percentage verdubbelen vanaf het begin van de perimenopauze (de overgang naar de menopauze, die bij sommige vrouwen al eind de 30 begint) tot de postmenopauze. Dat zijn veel vrouwen die een goede nachtrust mislopen.
Tijdens deze overgangsperiode verminderen de eierstokken geleidelijk de productie van oestrogeen en progesteron (een slaapbevorderend hormoon). Opvliegers, die meestal gepaard gaan met een adrenalinestoot, kunnen het gevolg zijn. En als ze midden in de nacht optreden, kan een vrouw het erg moeilijk vinden om weer in slaap te vallen.
Hoe kunnen vrouwen als Betty de kwaliteit van hun nachtrust verbeteren? Overweeg een paar van deze eenvoudige oplossingen om de invloed van slaapverwekkende hormonen te minimaliseren.
Blijf koel. Houd een vochtige doek of een emmer water in de buurt om uzelf snel af te koelen als u warm en bezweet wakker wordt.
Maak het lichter. Vermijd zwaar beddengoed. Kies voor ademende nachtkleding: luchtig katoen, doorschijnende materialen.
Raadpleeg uw arts. Als u na uw 35e moeilijk in slaap komt door opvliegers, nachtelijk zweten of andere symptomen van de perimenopauze, vraag dan of het mogelijk is een laaggedoseerde anticonceptiepil te nemen om de oestrogeenschommelingen te stabiliseren. Uw arts kan ook overwegen om op korte termijn een hormoonvervangingstherapie (HRT) te gebruiken om de symptomen van de menopauze te verlichten. Let op: HRT is niet voor iedereen geschikt; vraag uw arts of het voor u geschikt is. Om te zien of uw slaap verbetert, kan uw arts u ook aanraden om gedurende een korte periode een slaappil te nemen.
Voorkom pijn. Als u door pijn niet kunt slapen, kunt u proberen een lichte pijnstiller of pijnstiller zonder recept te nemen voordat u naar bed gaat. Zorg er wel voor dat het geen stimulerende middelen bevat.
Verbied Fido en Kitty. De bewegingen van uw huisdier - of uw allergie voor dieren - kunnen uw slaap verstoren. Dieren kunnen ook een enorme hoeveelheid warmte afgeven.
Als u langer dan een paar weken problemen heeft met slapen, of als slaapproblemen uw dagelijks leven belemmeren, praat dan met uw arts of neem contact op met een slaapspecialist.
