11 supplementen en kruiden voor opvliegers en andere symptomen van de menopauze worden getoond in deze diashow van dokter.
1/12
Zwarte cohosh is één van de meest bestudeerde supplementen voor de menopauze. Het wordt gemaakt van de wortel van de Noord-Amerikaanse black cohosh plant. Verschillende studies hebben aangetoond dat het helpt - vooral bij opvliegers - in vergelijking met placebo (een namaakbehandeling). Maar andere studies hebben geen voordeel gevonden. Eén waarschuwing: Gebruik het niet als je leverproblemen hebt.
Lijnzaad: Verlicht Nachtelijk Zweten
2/12
Lijnzaad en lijnzaadolie kunnen sommige vrouwen helpen met milde menopauzesymptomen. Het is een goede bron van lignanen, die de vrouwelijke hormonen in evenwicht brengen. Niet alle studies hebben deze voordelen aangetoond bij het verlichten van opvliegers.
Calcium: Preventing Bone Loss
3/12
Botverlies kan een serieus probleem worden zodra de hormoonspiegels dalen na de menopauze. Het is cruciaal om voldoende calcium binnen te krijgen. Vrouwen onder de 51 hebben 1.000 milligram calcium per dag nodig. Vrouwen van 51 jaar en ouder hebben 1.200 milligram calcium per dag nodig.
Tip: Het is het beste om uw calcium uit de voeding te halen. Als u supplementen nodig heeft om het tekort aan te vullen, neem dan kleinere doses met voedsel gedurende de dag (niet meer dan 500 mg per keer). U neemt het dan beter op.
Rode Klaver: Populair maar onbewezen
4/12
Veel vrouwen gebruiken rode klaver in de hoop dat de natuurlijke plantaardige oestrogenen hun menopauzesymptomen zullen verlichten. Tot nu toe zijn de onderzoeksresultaten echter gemengd.
Ondanks de aanvankelijke bezorgdheid, hebben recente studies geen toename van baarmoederkanker aangetoond bij vrouwen die rode klaver gedurende 3 maanden gebruikten. Maar het is altijd het beste om met je dokter te praten als je je zorgen maakt.
Vitamine D: Ga naar de zon
5/12
Vitamine D is net zo belangrijk als calcium voor gezonde botten. Zonder vitamine D kan je lichaam geen calcium opnemen. De meeste volwassenen hebben 600 IU per dag nodig. Personen van 71 jaar en ouder hebben 800 IE per dag nodig. Vitamine D zit in veel voedingsmiddelen en supplementen, maar er is nog een andere bron: de zon.
Tip: U hebt misschien gehoord dat uw lichaam vitamine D aanmaakt als het aan de zon wordt blootgesteld. Dat is waar, maar zelfs kleine hoeveelheden zon kunnen leiden tot huidbeschadiging. Het is het beste om je te richten op voeding en supplementen te gebruiken als je niet genoeg binnenkrijgt via je voeding.
Wilde Yam: Alternatief voor Hormonen
6/12
Pillen en crèmes gemaakt van bepaalde soorten wilde yamswortel zijn populaire alternatieven voor hormoontherapie in de menopauze. Sommige van de natuurlijke bestanddelen in deze yamswortels lijken op oestrogeen en progesteron, maar het is mogelijk dat ze bij mensen niet werkzaam zijn. Klinische studies hebben tot nu toe niet aangetoond dat ze de symptomen van de menopauze verlichten.
Ginseng: Stemmingsversterker
7/12
Enkele studies hebben bewijs gevonden dat de verschillende soorten ginseng de levenskwaliteit tijdens de menopauze zouden kunnen helpen verbeteren. Van ginseng is aangetoond dat het de stemming stimuleert en de slaap verbetert. Maar tot nu toe hebben studies nog niet aangetoond dat Amerikaanse of Koreaanse ginseng helpt bij fysieke symptomen van de menopauze, zoals opvliegers.
St. John's Wort: Controle Mood Swings
8/12
Sint-janskruid is een bekende behandeling voor milde depressie. Maar het zou ook een speciaal voordeel kunnen hebben voor vrouwen in de menopauze. Er zijn aanwijzingen - vooral in combinatie met black cohosh - dat sint-janskruid de stemming kan verbeteren en de stemmingswisselingen die gepaard gaan met de menopauze kan afzwakken.
DHEA: Hormoon van de jeugd
9/12
Het natuurlijke niveau van het DHEA hormoon daalt in ons lichaam na de leeftijd van 30 jaar. Sommige kleine studies hebben aangetoond dat DHEA supplementen menopauzesymptomen zoals een laag libido en opvliegers verlichten. Het bewijs is gemengd. Andere studies hebben geen voordeel gevonden. Er is enige bezorgdheid dat langdurig gebruik of hoge doses DHEA het risico op borstkanker kunnen verhogen.
Dong Quai: Keizerin van de Kruiden
10/12
Dong quai wordt in de Chinese geneeskunde al duizenden jaren gebruikt als behandeling voor de gezondheid van vrouwen. Maar recent onderzoek heeft geen bewijs gevonden om dit te staven. Eén studie naar de effecten van dong quai op opvliegers tijdens de menopauze leverde geen voordelen op. Omdat dong quai enkele risico's kan hebben, waaronder kanker bij langdurig gebruik, moet u een arts raadplegen voordat u het gebruikt.
Soja: Wonder Voedsel?
11/12
Menopauzale vrouwen in de V.S. hebben meer dan acht keer meer kans op opvliegers dan vrouwen in Aziatische landen. Kan de soja in het Aziatische dieet het verschil verklaren? Mogelijk. Studies hebben aangetoond dat soja een bescheiden effect heeft op het verlichten van opvliegers.
Sojavoedingsmiddelen (zoals sojanoten en tofu) en fyto-oestrogeensupplementen - oestrogeenachtige verbindingen die in sommige planten voorkomen - worden soms gebruikt om milde opvliegers te verlichten. Het onderzoek is echter niet overtuigend.
Gebruik je supplementenschema's
12/12
Praat met je arts of apotheker over alle supplementen die je neemt. Denk eraan:
-
Alle supplementen hebben mogelijke bijwerkingen.
-
Supplementen en kruiden kunnen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen die u neemt. Ze kunnen de werking van een medicijn versterken of teniet doen. Of de interactie kan andere problemen veroorzaken.
-
Sommige kruiden kunnen allergische reacties veroorzaken.
