Hoe het laagje buikvet aan te pakken dat zich ontwikkelt bij vrouwen die de menopauze naderen.
Vraag een vrouw naar haar minst favoriete lichaamsdeel, en de meesten van ons zullen naar hun midden wijzen. En mijn ervaring is dat vooral een buik die over de bovenkant van onze jeans uitsteekt, een bron van ongerustheid kan zijn. Ja, de gevreesde "muffin top."
Elke vrouw kan een muffin top krijgen. Maar vrouwen hebben meer kans op overtollig buikgewicht - vooral diep in de buik - als ze door de perimenopauze gaan en in de menopauze komen, wanneer hun menstruatiecyclus eindigt. Als het oestrogeenniveau daalt, wordt het lichaamsvet namelijk herverdeeld van de heupen, dijen en billen (waar het vroeger werd opgeslagen als brandstof voor de borstvoeding) naar de buik.
Het is heel normaal dat je een bultje onderhuids vet krijgt, ik noem dat de "menopot". Maar als je meer dan 2 tot 5 pond aankomt, is de kans groot dat het dieper de buik ingaat, waardoor er te veel visceraal vet ontstaat. Je hebt wat vet in je buik nodig, maar als het te veel wordt, noem ik het "toxisch vet". Dat komt omdat overmatige hoeveelheden visceraal vet ontstekingen in het lichaam verhogen en uiteindelijk bijdragen aan verschillende aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker.
Dat is de keerzijde.
Het voordeel is dat je er iets aan kunt doen. Het eerste wat ik wil dat je doet is een meetlint rond je middel over je navel halen. Je doel is om ruim onder de 35 centimeter te blijven. Als je 35 of meer hebt, heb je te veel inwendig buikvet.
Kijk vervolgens naar hoe je eet. Denk aan de "grote drie" dieetregels: Besteed aandacht aan de kwaliteit en kwantiteit van uw voedsel, evenals de frequentie van uw maaltijden en snacks. Met andere woorden, kies voor volwaardige voeding (groenten, fruit, volle granen) en hoogwaardige vetten, koolhydraten en eiwitten. Eet vaker kleinere maaltijden en zorg er vooral voor dat u een gezonde snack eet na 15.00 uur, wanneer veel vrouwen door vermoeidheid en frustratie naar junkfood grijpen.
Tot slot, kom in beweging -- om je taille echt te trimmen, moet je zowel dieet als beweging gebruiken.
Hoe maak je je midden kleiner
Weet je niet hoe je moet beginnen? Volg deze drie tips om de kracht van je geest (en je lichaam) te gebruiken om je muffin top aan te pakken.
Werk met je hele lichaam.
De magische formule voor het vernietigen van lichaamsvet is het combineren van cardio, gewichtheffen, en core werk. De truc met cardio is om intervallen te doen -- afwisselende uitbarstingen van hoge en lage intensiteit binnen één training -- en te werken aan het verbranden van 400 calorieën per training, vier tot vijf keer per week. Doe twee keer per week aan krachttraining, thuis of in de sportschool, en doe aan yoga of Pilates om die kern in vorm te krijgen.
Visualiseer je beloning.
Sluit je ogen en zie jezelf zonder die dikke buik. Hoe zie je eruit? Wat draag je? Hoeveel lichter voel je je? Doe dit dagelijks. Zonder een doel voor ogen, zal je blijven steken in het doen van technische taken (diëten, sporten) die misschien zinloos aanvoelen.
Combineer discipline met zelfliefde. Zeker, je hebt discipline nodig om jezelf uit bed te slepen voor die vroege ochtendgymnastiek. Maar hoe sterker je zelfliefde en respect, hoe meer je die discipline zult zien als een route naar het verwezenlijken van je dromen.
