Een arts legt uit hoe de menopauze en symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, uw slaap kunnen beïnvloeden en wat u eraan kunt doen.
Wanneer de eierstokken niet langer voldoende hoeveelheden oestrogeen en progesteron produceren (zoals in de menopauze), kan het verlies van deze hormonen leiden tot verschillende symptomen, waaronder opvliegers (een plotseling gevoel van warmte dat zich over het lichaam verspreidt) en zweten (dat verband houdt met opvliegers).
Ongeveer 75%-85% van de vrouwen in de menopauze krijgt te maken met opvliegers, die gemiddeld vijf jaar kunnen aanhouden. Opvliegers en zweten kunnen het moeilijk maken om te slapen. Volgens de National Sleep Foundation heeft ongeveer 61% van de vrouwen in de menopauze slaapproblemen. Slaapproblemen kunnen leiden tot andere problemen, zoals slaperigheid overdag.
Hoe kan ik slaapproblemen gerelateerd aan de menopauze behandelen?
De traditionele behandeling voor de symptomen gerelateerd aan de menopauze -- zoals opvliegers en slapeloosheid -- is hormoonvervangingstherapie (HRT). HRT bestaat uit oestrogeen in de vorm van een pil, patch of vaginale crème, alleen of in combinatie met progesteron (voor vrouwen die hun baarmoeder nog hebben).
Als HRT niet geschikt voor u is, als uw symptomen niet ernstig zijn, of als u gewoon besluit geen HRT te gebruiken, kunnen medicijnen die oorspronkelijk als antidepressiva werden gebruikt, helpen opvliegers te verlichten. Dit zijn onder andere lage doses fluoxetine (Prozac), paroxetine (Brisdelle, Paxil), venlafaxine (Effexor) en vele andere. Bovendien is aangetoond dat bazedoxifeen (Duavee) de slaapkwaliteit verbetert. En twee andere geneesmiddelen - het anti-seizure geneesmiddel gabapentine en het bloeddrukmedicijn clonidine - kunnen ook effectief zijn tegen symptomen van de menopauze.
Naast medicatie kunnen de volgende tips u 's nachts koeler houden en u helpen beter te slapen zonder het gebruik van hormonen:
-
Draag losse kleding naar bed. Kleding gemaakt van natuurlijke vezels, zoals katoen, is meestal het beste.
-
Houd je slaapkamer koel en goed geventileerd.
-
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen die zweten kunnen veroorzaken (zoals pikant eten), vooral vlak voor het slapen gaan.
Andere praktijken die slaapproblemen tijdens de menopauze kunnen verlichten zijn onder andere:
-
Zorg voor een regelmatig bedtijdschema, inclusief elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan.
-
Kijk geen televisie, eet niet, of lees niet in bed. Doe deze activiteiten in een andere kamer totdat u zich slaperig voelt.
-
Doe regelmatig lichaamsbeweging, maar niet vlak voor het slapen.
-
Vermijd overmatig cafeïne, alcohol en nicotine.
-
Vermijd dutjes overdag, die kunnen verhinderen dat u 's nachts goed slaapt.
-
Praat met je dokter over voorgeschreven medicatie die je kan helpen slapen.
-
Zorg ervoor dat je je blaas leegt voor je naar bed gaat.
Kunnen Alternatieve Behandelingen Opvliegers Behandelen en Me Helpen Slapen?
Alternatieve behandelingen voor de behandeling van opvliegers en het verbeteren van de slaap omvatten sojaproducten zoals tofu en sojabonen. Sojaproducten bevatten een plantaardig hormoon, fyto-oestrogeen genaamd, dat werkt als een zwak oestrogeen. In het algemeen heeft onderzoek geen significante vermindering van opvliegers met sojaproducten aangetoond.
Zwarte cohosh, een overblijvende plant die behoort tot de familie van de boterbloemen, wordt ook gebruikt om opvliegers en zweten te behandelen. Ondanks enkele positieve resultaten, hebben studies die de rol van zwarte cohosh bij het verminderen van menopauzesymptomen hebben onderzocht, gebreken vertoond.
Houd in gedachten dat voedingssupplementen niet gereguleerd of gecontroleerd worden door de FDA zoals medicijnen. Overleg met uw arts voordat u een van deze producten neemt.
