arts geeft tips voor het handhaven van een gezonde levensstijl tijdens de menopauze en postmenopauze.
Er zijn een aantal stappen die vrouwen in de postmenopauze kunnen nemen om gezond te blijven en zich beter te voelen. Het is net zo makkelijk als het onthouden van je ABC, en D, E, en F.
-
A
niet roken, cafeïne, alcohol, teveel zout, en suiker.
-
B
uitgebalanceerd dieet -- Voedingsdeskundigen bevelen volkoren granen, koudgeperste oliën, bladgroenten en noten aan om je lichaam gezond te houden en mogelijk opvliegers te helpen verlichten. Soja kan ook milde opvliegers verlichten.
-
C
alcium om de botten sterk te houden.
-
Vitamine
D
helpt ook de botten sterk te houden.
-
E
Lichaamsbeweging -- Gewicht dragend, dagelijks, minstens 30 minuten.
-
F
at -- Kies voedsel dat laag is in verzadigd vet en cholesterol.
Tips voor het verlichten van opvliegers
Opvliegers zijn waarschijnlijk het meest voorkomende symptoom van de menopauze. Hier zijn tips om ze te verlichten:
-
Voorkom dat je het te warm krijgt door je in laagjes te kleden en in een koele kamer te slapen.
-
Vermijd het eten van warm en gekruid voedsel.
-
Vermijd alcohol, want dat kan opvliegers uitlokken.
-
Verminder stress.
-
Eet meerdere porties soja per dag, na overleg met uw arts. Er zijn aanwijzingen dat soja milde opvliegers kan verlichten, hoewel het enkele weken kan duren voor de effecten merkbaar worden.
Tips om Vaginale Droogheid te Verminderen
-
Vaginale glijmiddelen en vochtinbrengende crèmes die zonder recept verkrijgbaar zijn, kunnen helpen de vagina te smeren en geslachtsgemeenschap comfortabeler te maken tijdens de menopauze en in de postmenopauze.
-
Als de vrij verkrijgbare behandelingen niet werken, vraag uw arts dan naar topisch oestrogeen, verkrijgbaar in crèmes, tabletten of in een vaginale ring. Dit type oestrogeen zal andere symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, niet verbeteren.
Tips om het risico op osteoporose te verkleinen
Om uw botten te beschermen en osteoporose te voorkomen:
-
Krijg voldoende calcium en vitamine D.
-
Beweeg.
-
Vraag uw arts of u een test nodig heeft om uw botsterkte te controleren.
Tips om risico op hartaandoeningen te verminderen
Het risico op hartaandoeningen neemt toe naarmate we ouder worden. Tips om je hart te beschermen zijn onder andere:
-
Laat uw cholesterol en bloeddruk regelmatig controleren.
-
Onderneem stappen om het cholesterol te verlagen en de bloeddruk te verlagen als deze te hoog zijn. Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn om uw cholesterol op een gezond niveau en uw bloeddruk normaal te houden, praat dan met uw arts over voorgeschreven medicatie.
-
Als u diabetisch bent, controleer uw bloedsuiker.
