De periode voor en na de menopauze kan voor veel vrouwen een emotionele achtbaan zijn. De arts geeft tips om met prikkelbaarheid en depressie om te gaan.
Afnemende oestrogeenniveaus in de menopauze kunnen meer veroorzaken dan alleen die vervelende opvliegers. Het kan vrouwen ook het gevoel geven dat ze in een constante staat van PMS (premenstrueel syndroom) verkeren. Helaas zijn deze emotionele veranderingen een normaal onderdeel van de menopauze.
Sommige van de emotionele veranderingen die vrouwen in de perimenopauze of menopauze ervaren, kunnen zijn:
-
Prikkelbaarheid
-
Gevoelens van droefheid
-
Gebrek aan motivatie
-
Angst
-
Agressiviteit
-
Moeite met concentreren
-
Vermoeidheid
-
Stemmingswisselingen
-
Spanning
Als je je prikkelbaar en droevig voelt, is de kans groot dat het met de menopauze te maken heeft. Maar veel dingen kunnen ervoor zorgen dat je je ronduit geïrriteerd voelt. Vertel uw arts hoe u zich voelt, zodat hij/zij andere medische of psychiatrische aandoeningen kan uitsluiten.
Hoewel een depressie niet door de menopauze wordt veroorzaakt, blijkt uit onderzoek dat ongeveer 20% van de vrouwen in deze periode symptomen van een depressie heeft. De kans hierop is groter als u het op andere momenten in uw leven heeft gehad. Als u zich steeds slechter in staat voelt om ermee om te gaan, ga dan naar uw arts. Hij of zij kan je medicijnen aanraden, zoals antidepressiva, of therapie om je door deze moeilijke tijd heen te helpen.
Hoe kan ik omgaan met de emotionele veranderingen van de menopauze?
Irriteerbaarheid en gevoelens van droefheid zijn de meest voorkomende emotionele symptomen van de menopauze. Vaak kunnen ze onder controle worden gehouden door veranderingen in levensstijl, zoals manieren leren om te ontspannen en stress te verminderen.
Hier zijn enkele tips die het makkelijker voor je kunnen maken om met je wisselende emoties om te gaan:
-
Beweeg en eet gezond.
-
Zoek een zelfkalmerende vaardigheid om te beoefenen, zoals yoga, meditatie, of ritmische ademhaling.
-
Vermijd kalmerende middelen en alcohol.
-
Hou je bezig met een creatieve uitlaatklep die een gevoel van prestatie bevordert.
-
Blijf verbonden met je familie en de gemeenschap.
-
Koester je vriendschappen.
Voor veel vrouwen geeft de confrontatie met het verouderingsproces emotionele problemen rond de menopauze. Het kan helpen om je kijk erop aan te passen.
-
Onthoud dat de menopauze een natuurlijk deel van het leven is.
-
Denk na over wat je zal winnen bij de menopauze. Treur bijvoorbeeld niet om het verlies van de vruchtbare jaren. Omarm de vrijheid die voor je ligt.
-
Haal de focus van je kraaienpootjes en lichaamsveranderingen en op wat je leuk vindt aan jezelf. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je leren om gedachten op te merken die je een slecht gevoel geven, en ze te vervangen door positieve gedachten.
-
Zoek steun bij uw arts of gezondheidszorg, de gemeenschap, en andere vrouwen.?
Slapeloosheid kan een oorzaak-en-gevolg probleem zijn tijdens de menopauze. Symptomen zoals opvliegers kunnen je slaap verstoren, waardoor angst en depressie erger worden. Ondertussen kunnen stemmingsproblemen zelf slaapproblemen veroorzaken. Hormoonvervangingstherapie kan helpen. Dat geldt ook voor lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken zoals meditatie, en het vermijden van cafeïne en alcohol.
Kan Hormoonvervangende Therapie helpen tijdens de Menopauze?
Hoewel er steeds meer aanwijzingen zijn dat hormoonvervangingstherapie (HRT) de emotionele symptomen van de menopauze kan verlichten, is HRT alleen niet effectief bij de behandeling van ernstigere depressies. Een behandeling met antidepressiva en/of psychotherapie kan noodzakelijk zijn.
Ik heb moeite om me te concentreren en ik ben vergeetachtig. Is dit een normaal onderdeel van de menopauze?
Helaas zijn concentratieproblemen en kleine geheugenproblemen vaak een normaal onderdeel van de perimenopauze, de periode voorafgaand aan de menopauze (gedefinieerd als een jaar lang geen menstruatie hebben). Het goede nieuws is dat het waarschijnlijk tijdelijk is.
Onderzoekers weten niet zeker waarom geheugenveranderingen vaak samengaan met de perimenopauze, en er zijn geen behandelingen om deze symptomen te verlichten. Als u geheugenproblemen hebt, praat met uw arts. Zij kunnen u helpen met geheugenproblemen of u doorverwijzen naar iemand die dat wel kan.
Wat kan ik doen aan mijn veranderend lichaamsbeeld?
Misschien merk je nu wat gewichtstoename. Dit heeft waarschijnlijk meer te maken met je leeftijd en veranderingen in levensstijl. De menopauze kan echter de plaats waar uw lichaam vet opslaat, veranderen. Je metabolisme kan dalen.
Hoewel het normaal is, kun je je verbijsterd en van streek voelen als je je lichaam ziet veranderen. Probeer deze tactieken om een gezonde kijk op de dingen te krijgen:
-
Haal de focus van je gebreken en op wat je leuk vindt aan jezelf. Wanneer kritische gedachten opkomen, kan het helpen om een paar zelf-complimenten op te schrijven waar je later op terug kunt komen.
-
Dompel jezelf onder in positieve bezigheden die je laten groeien. Breid je sociale of spirituele leven uit om innerlijke, zelfkritische gewoonten te vervangen.
-
Een routine van lichaamsbeweging kan je lichaamsbeeld, gezondheid en vooruitzichten verbeteren, zelfs als je geen gewicht verliest.
