Enkele dingen die u moet weten over lichaamsbeweging
Wilt u scherper zijn op uw werk? Zich thuis minder moe voelen? Wat quality time doorbrengen met uw echtgenoot/echtgenote? Genieten van een koekje zonder schuldgevoel?
Als u op al deze vragen "ja" hebt geantwoord (en wie zou dat niet doen?), dan is lichaamsbeweging het antwoord.
Fysiek actief zijn biedt veel meer voordelen dan alleen het voor de hand liggende. (Natuurlijk zijn een beter lichaam en een goede gezondheid ook niet slecht).
Als je op zoek bent naar motivatie om te beginnen met een fitnessprogramma of om weer regelmatig te gaan sporten, dan zijn hier 10 fitnessfeiten die je kunnen inspireren om van de bank af te komen.
1. Lichaamsbeweging stimuleert de hersenen
Lichaamsbeweging verbetert niet alleen je lichaam, het helpt ook je mentale functioneren, zegt gediplomeerd trainer David Atkinson.
"Oefening verhoogt het energieniveau en verhoogt de serotonine in de hersenen, wat leidt tot een verbeterde mentale helderheid," zegt Atkinson, directeur van programma-ontwikkeling voor Cooper Ventures, een divisie van het Cooper Aerobics Center in Dallas.
Dat alles zorgt voor een productievere dag.
"Het is duidelijk dat mensen die actief zijn en bewegen veel productiever zijn op het werk", zegt Todd A. Astorino, assistent-professor in de kinesiologie aan de California State University-San Marcos.
Een hogere productiviteit maakt niet alleen van jou een betere werknemer, maar ook van iedereen op de werkplek. Bedrijven die minder werkuren verspillen en minder ziek zijn, hebben uiteindelijk lagere kosten voor gezondheidszorg -- en een beter resultaat, aldus Astorino.
2. Beweging smelt stress weg
Hoeveel stress het je ook mag geven om alleen al aan lichaamsbeweging te denken, als je eenmaal begint met sporten, zul je minder stress ervaren in elk deel van je leven.
"Oefeningen zorgen voor een ontspanningsreactie die dient als een positieve afleiding," zegt Cedric Bryant, hoofd inspanningsfysioloog van de American Council on Exercise. Hij zegt dat het ook helpt om je stemming te verbeteren en depressie op afstand te houden.
Je bent niet de enige persoon die baat heeft bij meer geluk en minder stress in je leven. Als je minder gestrest bent, ben je ook minder prikkelbaar, zegt Atkinson -- en dat kan de relatie met je partner, kinderen en collega's verbeteren.
3. Lichaamsbeweging geeft je energie
Het zal je verbazen hoe bijvoorbeeld een workout bandje voor 30 minuten in de ochtend je hele dag kan veranderen. Wanneer er tijdens het sporten endorfine vrijkomt in je bloedbaan, zegt Astorino, "voel je je de rest van de dag veel energieker."
En wanneer u uw kracht en uithoudingsvermogen verbetert, is het gemakkelijker om alledaagse taken uit te voeren, zoals boodschappen dragen en traplopen. Dit helpt je ook om je in de loop van de dag energieker te voelen.
Een veelgehoord excuus van Atkinson's cliënten is dat ze te moe zijn om te sporten, zegt hij. Hoewel lichaamsbeweging je in het begin vermoeider kan laten voelen, duurt dat niet lang, zegt hij.
De lichamelijke vermoeidheid die je voelt na het sporten is niet hetzelfde als alledaagse vermoeidheid, zegt hij. Bovendien, als je lichaam eenmaal aan het sporten gewend is, heb je meer energie dan ooit.
4. Het is niet zo moeilijk om tijd te vinden voor fitness
De sleutel, zegt Atkinson, is om je tijd verstandiger te gebruiken. Denk aan twee vliegen in een klap slaan.
Neem uw kinderen mee naar het park of ga samen fietsen, en u krijgt lichaamsbeweging terwijl u geniet van de tijd met het gezin, zegt hij. Ga daarnaast wandelen, ga met de kinderen zwemmen, of speel verstoppertje, tikkertje, softbal of hoefijzer in de achtertuin.
Op het werk, zegt hij, plan een vergadering op de joggingbaan of op de golfbaan.
Vergeet ook het idee dat je naar de sportschool moet sjokken en een uur of langer aan een formele workout moet besteden. In plaats daarvan kun je korte spurten van fysieke activiteit in je dag verwerken.
"Iedereen heeft 20 minuten," zegt Atkinson. "Iedereen heeft 10 minuten om touwtje te springen, en soms is dat beter dan 20 minuten wandelen of hardlopen."
Het is zelfs zo dat twee of drie keer 15 of 20 minuten activiteit net zo effectief is als alles in één keer doen, zegt Astorino. s Ochtends het huis stofzuigen, 's middags met de kinderen fietsen in het park en 's avonds een stevige wandeling maken kan een actieve dag opleveren.
Recente richtlijnen van de Amerikaanse overheid zeggen dat om gewicht te verliezen en het eraf te houden, je minstens 60 minuten per dag moet bewegen, zegt Astorino. Maar een half uur per dag is alles wat je nodig hebt om te profiteren van de gezondheids- en ziektebestrijdende voordelen van lichaamsbeweging.
5. Fitness kan helpen om relaties op te bouwen
Bedenk wat sporten met een partner kan doen voor een relatie, of het nu met een echtgenoot is, een broer of zus, of een vriend met wie je vroeger één keer per week ging lunchen.
Niet alleen dat, zegt Astorino, maar oefening is altijd leuker als er iemand is om het mee te doen. Plan dus elke avond na het avondeten een wandeling met uw echtgenoot of echtgenote. Spreek af met je zus of die vriendin voor tennis of aerobicsles in plaats van lunch.
Bovendien, zegt Astorino, blijven mensen met een trainingspartner vaker bij hun programma en bereiken ze hun doelen vaker dan mensen die het alleen proberen.
"Voor gewichtsverlies op de lange termijn heb je sociale steun nodig," zegt Astorino.
6. Lichaamsbeweging helpt tegen ziektes
Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging hartaandoeningen, beroertes, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes type 2, artritis, osteoporose (botverlies) en verlies van spiermassa kan vertragen of helpen voorkomen, zegt Astorino.
Het helpt ook sommige aspecten van het verouderingsproces te verlichten.
"Omdat lichaamsbeweging de spieren en gewrichten versterkt, vermindert het de kans op een aantal van die pijnen en problemen die de meeste volwassenen hebben, meestal als gevolg van het inactieve leven dat ze leiden," zegt Bryant.
Op voorwaarde dat je niet overdrijft, zegt hij, kan lichaamsbeweging zelfs de immuunfunctie stimuleren -- zodat je minder lang met een verkoudheid of griep rondloopt.
"Er is geen groot gezondheidsprobleem waarbij lichaamsbeweging geen positief effect kan hebben," zegt Byrant.
7. Fitness pompt je hart op
Sporten helpt niet alleen om ziektes te bestrijden, zegt Bryant, het zorgt ook voor een sterker hart -- de belangrijkste spier in het lichaam. Dat helpt om lichaamsbeweging - en de activiteiten van het dagelijks leven - gemakkelijker te maken.
"Je hart en cardiovasculair systeem zullen effectiever functioneren," zegt Bryant. "Het hart zal minder plaque opbouwen. Het wordt een efficiëntere pomp."
En "als het hart sterker wordt, pompt het meer bloed per slag, dus in rust is de hartslag lager," zegt Astorino. "Het hoeft minder snel te kloppen" om dezelfde hoeveelheid inspanning te leveren.
Astorino zegt: "Binnen een paar dagen nadat je met trainen bent begonnen, past het lichaam zich aan de stimulans aan en wordt het gemakkelijker. Je zult minder vermoeidheid voelen. Het zal minder moeite kosten om te ademen. Je zult minder pijn of pijn hebben."
8. Lichaamsbeweging laat je meer eten
Spieren verbranden in rust meer calorieën dan lichaamsvet. Dus hoe meer spieren u heeft, hoe hoger uw stofwisselingspercentage in rust. En natuurlijk verbrandt u ook calorieën tijdens het sporten.
Dit alles betekent dat af en toe "vals spelen" met een koekje je geen 10 stappen terugbrengt. "Kun je alles eten? Nee," zegt Atkinson. "Maar je kunt het je veroorloven om te genieten van sommige dingen die je echt lekker vindt als je regelmatig sport. Met die dingen kun je met mate beter wegkomen dan wanneer je niet sport."
9. Lichaamsbeweging verbetert prestaties
Na een paar weken consequent sporten, voel je misschien dat je kleren anders passen en zie je dat je spiertonus is verbeterd, zegt Atkinson.
U kunt uw nieuwe opgepompte spieren ook op andere manieren opmerken, vooral als u een recreatieve golfer of tennisser bent, of graag een vriendschappelijk potje pick-up basketbal speelt, zegt Atkinson. Als u consequent oefent, worden uw spieren sterker, flexibeler en uw algehele prestaties beter.
"Uw spieren zullen veel efficiënter werken en u krijgt een groter gevoel van uithoudingsvermogen," zegt Bryant. Bovendien, zegt hij, zullen je reactievermogen en evenwicht verbeteren.
10. Gewichtsverlies is niet het belangrijkste doel
Gewichtsverlies is de reden dat veel mensen sporten. Maar het is zeker niet het enige voordeel van een trainingsprogramma.
Bryant zegt dat het lange termijn doel van gewichtsverlies te veel wordt verkocht aan mensen die beginnen met fitnessprogramma's, en dat kan ontmoedigend zijn. Mensen hebben moeite om iets vol te houden als ze niet snel resultaten zien.
"Bryant: "Eigenlijk zouden ze moeten denken aan het niveau van functioneren in de activiteiten van het dagelijks leven. "Dat kan dienen als motivatie om terug te komen voor meer."
Dus welk doel van gewichtsverlies je ook hebt als je met een fitnessprogramma begint, maak het niet je enige doel. Streef ernaar om je beter te voelen, om meer energie te hebben, om minder gestrest te zijn. Let op de kleine dingen die lichaamsbeweging snel voor je doet, in plaats van te blijven hangen in het enge doel van het getal op een weegschaal.
"Met als doel af te vallen en de gezondheid te verbeteren, moet lichaamsbeweging een deel van iemands leven worden, niet een bijzaak," zegt Astorino.
