Onderzoek toont aan dat sporten en bewegen op middelbare leeftijd de activiteit bevordert als mannen ouder worden. De voordelen van sport overtreffen mogelijk ook die van lichaamsbeweging in de sportschool.
In een studie toonden Britse onderzoekers aan dat mannen die op middelbare leeftijd sporten en bewegen, actiever blijven naarmate ze ouder worden, in vergelijking met mannen van middelbare leeftijd die de voorkeur geven aan minder inspannende bezigheden. De voordelen van sport kunnen ook groter zijn dan een rondje hardlopen op de loopband of een andere sportschooloefening.
Sportschooloefeningen bevorderen de cardiovasculaire gezondheid. Sport doet dat en nog veel meer, zegt Michael Jonesco, DO, een specialist in sportgeneeskunde aan het Ohio State University Wexner Medical Center. Omdat u bij sporten snel moet handelen en reageren, kunnen sporten als tennis, basketbal en voetbal u helpen uw hand/oog-coördinatie, fijne motoriek, aanpassing en verandering van richting, en evenwicht te verbeteren.
En, zegt Jonesco, je mag niet verslappen: "In de sportschool ben je misschien minder geneigd om jezelf te pushen dan wanneer je het tegen je leeftijdsgenoten opneemt."
Welke sporten moet u beoefenen? De sporten die u leuk vindt. Je zult niet blijven hangen bij sporten die je niet leuk vindt, zegt Jonesco. "Wat je leuk vindt en wat je lichaam kan verdragen: Dat is wat het duurzaam maakt."
Hij adviseert ook dat u - en uw arts - rekening houdt met uw gezondheid. Als je bijvoorbeeld slechte knieën hebt, zijn sporten waarbij je rent en springt, zoals basketbal, misschien niet geschikt voor jou. U moet ook rekening houden met overgewicht of obesitas, hartaandoeningen in uw familie en diabetes.
Jonesco raadt ook aan om de sporttraining aan te vullen met yoga en andere oefeningen die spieren, spierkracht en flexibiliteit opbouwen. Doe één of twee keer per week 20 tot 30 minuten yoga en u zult uw spel verbeteren en het risico op blessures op het veld of de baan verminderen.
Ten slotte kan sport je mentale en emotionele gezondheid een boost geven. "Het echte voordeel van sport," zegt Jonesco, "komt van de sociale interactie, de stressvermindering, de communicatie en de competitie die het spelen van sport biedt."
4 Tips
Jonesco legt uit hoe je kunt sporten voor maximale gezondheidsvoordelen:
Eet goed. "Krachtige sporten vragen om meer en betere voeding om jezelf van brandstof te voorzien. Als je serieus aan de slag wilt, raadpleeg dan een sportvoedingsdeskundige."
Drink veel water. "Wacht niet tot de wedstrijddag om je waterinname te verhogen. Begin 3 tot 4 dagen van te voren met hydrateren."
Wees een maatje. "Speel met vrienden, en je zult waarschijnlijk blijven spelen. Je hebt meer plezier, en zij zullen je verantwoordelijk houden als je niet komt opdagen."
Ken je grenzen. "Speel te hard en te lang, en je riskeert blessures. Plan pauzes in en verkort indien nodig je tijd in het spel."
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van doctor Magazine.
